Kaip efektyviau bėgti greičiau

bėgimas Tai tapo viena iš XXI amžiaus sporto šakų, nes tai sveika ir paprasta veikla, prieinama kiekvienam. Iššūkis yra pasiekti asmeninį rekordą ir ne tik bėgti, bet ir tai padaryti greičiau. Jei taip pat norite pasiekti šį tikslą ir manote, kad po metų bėgimo jūs įstrigote savo greičio ir ritmo srityje, šis straipsnis gali jums padėti. „OneHowTo.com“ mes suteikiame jums raktus apie kaip bėgti greičiau ir efektyviau. Turėdami šiuos patarimus ir gudrybes kartu su gera disciplinos, atkaklumo, susikaupimo ir ryžto doze, galėsite dirbti savo ištvermę ir greitį, kad būtumėte greičiausias iš visų lenktynių.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš įtraukdami naujus pratimus į savo treniruotę, turėtumėte išanalizuoti, kaip jūs tai darote, ir pakeisti tam tikras ydas, jei jas vykdote. Pavyzdžiui, Poilsis tai yra pagrindinis elementas siekiant išvengti traumų, kančių ar nuovargio. Jei treniruojatės kasdien, laikas pakeisti šį įprotį. Jūsų kūnui reikia poilsio, kurio reikia, kad jis veiktų geriau ir efektyviau. Nuo šiol turėtumėte atlikti tokio tipo treniruotes vieną dieną kitą, kad užtikrintumėte poilsį. Kita vertus, nėra patogu treniruotis, jei jaučiate bet kokio tipo skausmą, perkrovą ar diskomfortą, nes galite sustiprinti traumą.

Kai suprasite, kad geriausias būdas atlikti daugiau yra ne treniruotis kiekvieną dieną, o įsiterpti į užsiėmimus, laikas pridėti naujų pratimų tai jums padės Būk greitesnis. Šia prasme, serijos ir pakartojimai yra pagrindiniai jūsų aerobinei jėgai lavinti, kurie padės jums daugiau bėgti, nes tai padidins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą, tai yra padidins jūsų širdį, kad pumpuotų daugiau kraujo. Padidinkite savo greitį su mažais sprintai (pavyzdžiui, paskutinę minutę) ir tada atgaukite įprastą ritmą atsikvėpti. Atlikite 2 po 5-10 pakartojimų rinkinius.

Jei paprastai treniruojiesi su draugu ar partneriu, serijas ir pakartojimus galite smagiau atlikti su klasika: pagauti mane. Veskite vienas kitą maksimaliu greičiu, šios varžybos neturėtų viršyti 4 minučių, o prieš pradedant naują gaudynę turėtumėte pailsėti porą minučių. Aišku, nesumažinkite greičio ir nesumažinkite, kol laikas baigsis, darykite tai vėliau. Mūsų patarimas: išspauskite treniruotes ir išnaudokite visas galimybes.

Į treniruotes įtraukite kalvas. Lipimas ant kietų kalvų padės ne tik sustiprinti kojų raumenis, bet ir paskatins efektyviau riedėti. Idealiausia yra keisti reljefą ir įterpti nelygumų kietumą, kur jūs turėtumėte lenktynes ​​vykdyti tiek aukštyn, tiek žemyn. Jei jūsų treniruočių vieta yra ant bėgimo takelio, galite pakeisti nuolydžio laipsnius, kad pasiektumėte tą patį rezultatą.

Kaip jau komentavome anksčiau, ritmas keičiasi Jie yra būtini, jei norite bėgti greičiau, todėl juos visada reikėtų įtraukti į treniruočių planą. Priimkite tai kaip greičio žaidimus, dar žinomus fartlek, formulė, kurios tikslas yra sujungti skirtingus ritmus, dažnius, intensyvumą ir atstumus. Šis mokymo metodas padės jums būti greitesniam. Šiame straipsnyje mes išsamiai parodysime, kaip atlikti fartleko treniruotę.

Ilgi ir stabilūs bėgimai kartas nuo karto. Taip pasiruošia ilgų nuotolių bėgikai ir tai yra gera treniruotė, kad bėgtų ilgiau. Tikslas yra rasti vidutinį greitį, kuriuo jaustumėtės patogiai ir kuo ilgiau laikytės išlaikydami pastovų tempą. Treniruotes turėtumėte grįsti savo žingsniu, jei esate sprinteris, arba efektyvumu ir trukme, jei esate ilgų nuotolių bėgikas. Išbandykite!

Tikslas yra bėgti greičiau ir efektyviau, todėl beprasmiška treniruotė padės tai padaryti. bėgti 100 metrų sprintą. Turėsite rasti tiesią vietą, kur bėgti lenktynes, ir atlikti 5 pakartojimus, visada pagerindami ankstesnį ženklą. Siūlome pradėti nuo 85% maksimalaus greičio, kad viršytumėte savo ženklą. Kai tai pasieksite, galite nueiti iki 200 metrų. Atminkite, kad atsigavimas tarp pakartojimų ir pakartojimų yra pagrindinis dalykas, todėl rekomenduojame vaikščioti bent dvi minutes ir pasitempti tiek treniruotės pradžioje, tiek pabaigoje.

Pasirūpink savimi. Kaip ir bet kurioje sporto šakoje, sveika ir subalansuota mityba yra būtina, kad galėtumėte pasirodyti geriausiai. Taigi, jei norite pasiruošti daugiau bėgti ir padidinti savo pasirodymą, turite gerbti šią pamoką: pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, gerai maitindamiesi galėsite viršyti savo pažymius. Šiame straipsnyje mes parodysime, kaip paruošti pusryčius sportininkams.

9

Tačiau rūpinimasis savimi nėra tik geras valgymas, jūs turite palepinti savo kūną ir, svarbiausia, raumenis, kad išvengtumėte traumų. Sustiprinkite savo kūną svorio kabinose, atlikdami jėgos darbus, pavyzdžiui, pagrindinius darbus. Pagerinsite savo kūno sveikatą ir pagerinsite greitį.

0

Dirbk savo žingsniu. Svarbu, kad jūsų kojų kadencija būtų aukšta, pirmiausia, kad jos nepervargtų, o vėliau padidėtų jūsų greitis. Vidutiniškai turėtumėte žengti 180 žingsnių per minutę, arba kas yra tas pats 30 žingsnių per 10 sekundžių. Jei dirbsite bandydami padidinti savo žingsnių plotį, pasieksite kad bėgčiau greičiau. Pabandyk tai!

1

Paskutinis, tinkamai pailsėti. Tai yra tiek pat ar svarbu, kaip gerai treniruotis, taip pat tai būdas rūpintis savo raumenimis, kad išvengtumėte traumų. Nedarykite kasdienių treniruočių, leiskite kūnui įkrauti energiją, suteikdami jam nedidelį atokvėpį. Treniruotėmis, pritaikytomis jūsų tikslams ir sugebėjimams, galėsite bėgti greičiau ir efektyviau.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip efektyviau bėgti greičiau, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.