Kaip pasiruošti pradėti bėgti

Jei norite pradėti rūpintis savo kūnu arba atnaujinti fizinę veiklą, veikia pirmasis variantas. Bėgimas, viso gyvenimo lenktynės, yra išsami fizinė veikla, kurią lengva atlikti ir kuri padeda mums paruošti kūną bet kokiai kitai fizinei veiklai ar sportui, kurį norime praktikuoti: žaisti futbolą ar krepšinį, pavyzdžiui, bėgimo fizinį foną yra būtina norint ištverti visas rungtynes. Kas daugiau, pirkti bėgimo įrangą yra daug pigiau nei kitose sporto šakoseIr jums nereikia, kad kas nors kitas tai praktikuotų: tiesiog apsivilkite gerus bėgimo batelius ir eikite! Ar ne? Na ne, nes prieš eidami į gatvę ar parką pradėti bėgti yra keletas patarimų, į kuriuos svarbu atsižvelgti. kaip pasiruošti pradėti bėgti:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Norėdami paruošti mūsų savaitės mankštos stalą, pirmas dalykas yra žinoti mūsų ribas. Siekiant išvengti nusivylimo dėl pirmųjų pakeitimų, geriausia pradėti bėgti 10–15 minučių porą kartų per savaitę.

Patogu bent jau pradžioje eiti tuo pačiu keliu, kad sužinotume, kurios bus sritys, kuriose galime dozuoti, o kurios pareikalaus daugiau pastangų. Pirmas išvykas keiskite pasivaikščiojimais eidamas žinoti maršrutą.

Jei jau treniravotės bėgimo ir norite tai padaryti dar kartą, nebandykite tęsti tame pačiame taške, kur baigėte. Jūs tikrai pastebėsite, kad trūksta praktikos, todėl pradėkite nuo trumpesnių atstumų ir švelnesnio tempo, kol pasijusite stiprus.

Prieš kiekvieną užsiėmimą turite ištempti ir sušilti raumenis, tada juos atlaisvinti ir atpalaiduoti, baigiant nedideliu sėdimųjų sėdynių rinkiniu. Tarp apšilimo ir po varžybų iš viso turėtumėte užtrukti pusę laiko, kurį bėgote (jei bėgote 10 minučių, 2–3 minutes sušilti ir 2–3 minutes atleisti raumenis.

Bandyti visada treniruokitės bėgimą tuo pačiu dienos metu. Taigi jūsų kūnas įpras koncertuoti tomis pačiomis valandomis. Jei ketinate daryti lengvus užsiėmimus, rytas yra geresnis, nes tai padeda suaktyvinti kūną. Jei užsiėmimai sunkesni, popietė yra puiki, kad vėliau būtų laiko atgauti jėgas.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pasiruošti pradėti bėgti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

• Avalynė yra būtina. Pabandykite rasti tinkamus batus pagal savo svorį, žingsnio tipą ir prakaitą
• Batų svoris taip pat yra svarbus. Kuo jie lengvesni, tuo lengviau susidoroti su bėgimu