Pritūpimas rutinai pašalinti celiulitą


Celiulito pašalinimas yra daugelio moterų tikslas, ypač kai ateina šilčiausias laikas. Celiulitas yra riebalų ir skysčių masė, kuri lieka įstrigusi po jungiamuoju audiniu ir kurią pašalinti yra labai sunku. Svorio metimas leidžia sumažinti riebalų kiekį organizme, bet ne celiulitą. Todėl „oneHOWTO“ pristatome jums daugybę pratimų, kurie yra labai veiksmingi greitai pašalinant celiulitą ir taip atrodantys gražiau ir seksualiau. Jei norite sužinoti, kaip tai padaryti, toliau skaitykite šį straipsnį apie geriausius pritūpimas rutina pašalinti celiulitą.

Indeksas

  1. Ar pritūpimai padeda pašalinti celiulitą?
  2. Kaip atlikti pritūpimus celiulitui pašalinti
  3. Kiek pritūpimų atlikti per dieną celiulitui pašalinti

Ar pritūpimai padeda pašalinti celiulitą?

Taip, iš tikrųjų pritūpimai yra vienas geriausių pratimų kovoti su celiulitu. Tai paprastai kaupiasi po mūsų sėdmenimis, todėl, atlikdami pritūpimus, mes intensyviai dirbsime ir toje savo kūno vietoje, ir kojose, kitoje vietoje, kur šie riebalai linkę kauptis. Be to, pritūpimais stipriname kojų ir sėdmenų raumenis.

Tačiau reikia nepamiršti, kad norint pašalinti celiulitą pritūpimų nepakankaPriešingu atveju riebalai gali sukietėti ir pasidaryti sunkiau skaidomi. Idealiausia yra kartu su pritūpimais laikytis geros dietos, naudoti anticeliulitinius produktus, atlikti kardio pratimus kraujotakai pagerinti ir atlikti limfodrenažo seansus.


Kaip atlikti pritūpimus celiulitui pašalinti

Jie gali būti atliekami su svoriais arba be jų. Kaip ir bet kuris kitas pratimas, svarbu, kad pritūpimai būtų atliekami teisingai, kad būtų išvengta traumų, todėl prieš pradėdami atlikti šiuos pratimus patariame pasitempti.

Pritūpimai pradedantiesiems

Toliau pateikiame tai pritūpkite, kad greitai pašalintumėte celiulitą:

  1. Apsivilk patogius drabužius ir daryk kojas.
  2. Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas ir atidarykite padus, laikydamiesi pečių pločio.
  3. Ištieskite rankas į priekį, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, ir šiek tiek palenkite nugarą į priekį, tvirtai laikydami pilvą ir apatinę nugaros dalį, kad atliktumėte pratimą.
  4. Lėtai sulenkite kelius ir lėtai nuleiskite save. Pabandykite išstumti sėdmenis, tarsi sėdėtumėte ant kėdės, kad geriau dirbtumėte tą vietą.
  5. Kelkitės lėtai, kai šlaunys yra lygiagrečios grindims.

Atlikite 4 10 pakartojimų serijas ir pailsėkite ne ilgiau kaip 20 sekundžių tarp serijų.

Pritūpimai su svoriu

Kai ankstesni pritūpimai jums yra labai lengvi, mes pereiname į kitą lygį, tai yra sėdmenų svoris pritūpia:

  1. Paimkite keletą svarelių ar kitą pasvertą daiktą ir padėkite jį ant pečių, laikydami abiem rankomis už galų.
  2. Įlipkite į įprastą pritūpimo padėtį. Visų pirma, nepakenkite sau: jei manote, kad esate per sunkus, rinkitės ką nors lengvesnį.
  3. Šiek tiek nuleiskite, atsargiau nei atlikdami ankstesnį pratimą. Turėkite omenyje, kad jūs nešate papildomą svorį, todėl turite stebėti savo judesius, kad nepakenktumėte keliams.
  4. Kelkitės lėtai, kai šlaunys yra lygiagrečios grindims.

Šiam pratimui rekomenduojame atlikti 4 10 pakartojimų rinkinius.

Pritūpimai su šuoliu per žingsnį

Šio tipo pritūpimai gali būti įtraukti į jūsų kasdienybę nuo pat pirmos dienos, tačiau turite nepamiršti, kad tai sunkesnis pratimas. Išmokite daryti šuolis pritūpimai žingsnis po žingsnio:

  1. Jei mankštą atliekate namuose, laiptelį ar aukštą dėžę pastatykite saugioje vietoje, kur negalite susidurti su namie esančiais baldais ar daiktais.
  2. Patekite į tokią padėtį, kaip nurodėme aukščiau: rankos išskėstos, krūtinė į priekį, sėdmenys šiek tiek atgal.
  3. Peršok ant laiptelio išskėstomis kojomis pečių plotyje ir vėl atsistok tiesiai.
  4. Lėtai nusileiskite žingsniu ir pradėkite iš naujo. Negalima greitai šokinėti žemyn ir nešokti, galite pakenkti sau.

Kadangi šis pratimas yra sunkesnis, pradėkite nuo dviejų 10 pakartojimų rinkinių, laikui bėgant padidindami setų skaičių.


Kiek pritūpimų atlikti per dieną celiulitui pašalinti

Pritūpimų nepakanka celiulitui pašalinti. Geriausia visada derinti sveiką mitybą ir įvairius pratimus. Bet jei tai, ko norite, yra greitai prarasti celiulitą, rekomenduojame:

  • Atlikite pritūpimus tiek ryte, tiek naktį. Priklausomai nuo jūsų tinkamumo lygio ir jei jūs tik pradedate, derinkite pritūpimus pradedantiesiems ir svertinius pritūpimus.
  • Jei turite gerą ištvermę ir nepavargstate, pirmuosius du pritūpimus galite išplėsti iki 6 10 pakartojimų rinkinių, o žingsnis - iki 4 10 pakartojimų rinkinių.
  • Celiulitui taip pat galite naudoti pakopinę mašiną. Jei pritūpiate du kartus per dieną, rekomenduojame žingsninę mašiną naudoti dienos viduryje, tarp pritūpimų.

Dabar, kai žinote pritūpimo rutiną celiulitui pašalinti, jus gali sudominti šis straipsnis apie tai, kokie yra pritūpimų pranašumai.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pritūpimas rutinai pašalinti celiulitą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.