Lengvi pratimai, skirti numesti žarnyno ir krūtinės riebalus


Niekada nevėlu ar per anksti pradėti koreguoti savo figūrą, netenkant riebalų. Turėdami per daug riebalų aplink pilvą ir krūtinę, rizikuojate savo sveikata dėl tokių problemų kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir kt. Tačiau galite atlikti lengvi pratimai, skirti numesti žarnyno ir krūtinės riebalus. Vyrų pilve ir krūtinėje telpa didžioji riebalų dalis, todėl pradėjus mesti riebalus, didžioji jų dalis bus iš šių vietų. Skaitykite toliau šį „OneHowTo“ straipsnį ir sužinokite, kaip tai padaryti prarasti žarnyno ir krūtinės riebalus.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pradėjus prarasti krūtinės ir skrandžio riebalusHantelių pagalba galite atlikti daugybę rankų, krūtinės, pilvo ir pečių pratimų (tam galite peržiūrėti šį straipsnį, kuriame puikiai paaiškinta, kaip teisingai pakelti svorius).

Nors turėtumėte sutelkti dėmesį į krūtinės ir skrandžio raumenų darbą, taip pat turėtumėte dirbk visus savo kūno raumenis. Didindama viso kūno raumenų masę, padidinate medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad organizmas per dieną degina daugiau kalorijų.

Jam širdies ir kraujagyslių mankšta, Bėgimas yra geriausias riebalų pratirpinimo būdas. Jei turite apatinės nugaros ar kelio problemų, taip pat galite vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Tris penkis kartus per savaitę gaukite bent 30–45 minutes be pertraukos širdies ritmo.

padaryti pilvo pratimai pastatyti ir tonizuoti pilvo raumenis. Atsigulkite nugara ant grindų, sulenkite kelius laikydami kojas ant grindų, tada sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį link kelių, pakeldami pečius nuo žemės iki 8–12 colių.

Laikykite viršuje sekundę ir tada lėtai nuleiskite pečius atgal į grindis. Trys keturios grupės nuo 20 iki 25 pakartojimų tris kartus per savaitę. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip turėti stiprų abs.


Pakelkite koją sustiprinkite apatines pilvo sritis. Koja kelia dėmesį į apatinius pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis, bet keliai šiek tiek sulenkti. Rankomis prie šonų lėtai pakelkite abi kojas nuo žemės apie 8–12 colių.

Sekundę palaikykite padėtį ir tada lėtai nuleiskite kojas, kol kojos palies žemę. Atlikite tris ar keturis 20-25 pakartojimų rinkinius tris kartus per savaitę.


Periodiškai atlikite atsispaudimai, padedantys tonizuoti krūtinę ir pilvą. Tai puikus pratimas, padedantis lavinti krūtinės, pečių ir rankų raumenis. Pilvo raumenys lieka susitraukę, todėl jie gali statiškai treniruotis.

Norėdami tai padaryti, nusileiskite ant kelių, padėkite rankas ant grindų pečių plotyje. Tada ištieskite kojas ant svorio ir rankų ir kojų. Iš šios padėties lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną žemyn, laikydami tiesią nugarą, kol būsite arti žemės. Sustabdykite sekundę ir tada nustumkite save į pradinę padėtį. Atlikite kuo daugiau pakartojimų tris ar keturis rinkinius du kartus per savaitę.


Padaro stovintys atsispaudimai padėti stiprinti krūtinės raumenis. Juos lengviau atlikti nei įprastus atsispaudimus, ir juos reikėtų atlikti po įprastų atsispaudimų. Savo namuose raskite tvirtą suolą, kurio aukštis būtų bent iki juosmens. Ženkite du ar tris žingsnius atgal iki taško, kuriame galėsite pasilenkti į priekį, uždėti rankas ant prekystalio pečių pločio ir išlaikyti savo kūno svorį.

Plokščia nugara lėtai nuleiskite kūną, kol apatinė krūtinė palies kraštą. Sustabdykite sekundę ir grįžkite į pradinę padėtį. Du kartus per savaitę atlikite nuo 20 iki 25 pakartojimų po tris ar keturias grupes.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Lengvi pratimai, skirti numesti žarnyno ir krūtinės riebalus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Atlikdami įvairius atsispaudimus, galite pakeisti rankų padėtį didesniu nei pečių plotiu arba siauresniu nei pečių plotis, kad galėtumėte atskirti treniruotes ir krūtinės darbą iš įvairių kampų.
  • Jei negalite reguliariai daryti atsispaudimų, alternatyva yra likti ant kelių pradinėje padėtyje ir pakelti kojas nuo žemės.
  • Visi šie pratimai turi būti derinami su mitybos planu. Jei neturite sveikos, daug baltymų turinčios ir mažai riebalų turinčios dietos, nepadarysite jokios pažangos praradę pilvo ir krūtinės riebalus.
  • Neišsigąskite, jei iš pradžių pradėsite priaugti svorio. Jūs priaugate raumenų, o tai galiausiai praras daugiau riebalų. Apskritai galite tikėtis priaugti raumenų, kol neteks pilvo ar neteks riebalų krūtinėje.
  • Atsispaudimai gali lengvai apkrauti apatinę nugaros dalį, todėl atliekant šiuos pratimus rekomenduojama dėvėti svorio kilnojimo diržą.