Hipopresiniai pratimai juosmeniui mažinti


A hipopresinė mankšta, norint numesti svorio tai gali tapti geriausia sąjungininke norint pasiekti gerų rezultatų. Kai tokio tipo mokymai vykdomi teisingai, prieš ir po to kalbama už save ir apie šio būdo teikiamą naudą.

Hipopresinių pratimų nauda viršija tik estetinį faktą; Jie taip pat teigiamai veikia virškinimo, šlapimo, laikysenos ir net ginekologinių problemų prevenciją. Jei norite sužinoti daugiau apie hipopresiniai pratimai juosmeniui mažinti toliau skaitykite šį „oneHOWTO“ straipsnį, kur mes jį išsamiai paaiškinsime.

Indeksas

  1. Kas yra hipopresiniai pratimai ir kam jie skirti?
  2. Geležis juosmeniui sumažinti
  3. Hipopresantų raumenų pailgėjimas norint numesti svorio
  4. Hipopresinės pilvo ertmės dekoapekacija
  5. Keturkojai hipopresijos pilvo srityje
  6. Hipopresiniai pratimai norint numesti svorio: pilvo vakuumas
  7. Hestia poza sumažinti juosmenį
  8. Patarimai, kaip atlikti hipopresinius pratimus
  9. Hipopresiniai pratimai: kontraindikacijos

Kas yra hipopresiniai pratimai ir kam jie skirti?

Hipopresiniai pratimai yra laikysenos ir pasikartojantys judesiai, kuriuos atlikus, dirbant kūno sritį, įtempiami tam tikri raumenys. Šio tipo treniruotėms būdinga išlaikyti a statinė laikysena tuo metu, kai yra a raumenų susitraukimas ploto.

Hipopresiniai pratimai norint sulieknėti yra ypač naudingi juosmeniui ir pilvui išlavinti, nes tinkamai juos vykdydami, mes sumažinsime riebalus ir tonizuosime juosmenį. Apskritai rekomenduojama atlikti įvairius hipopresinius pratimus, siekiant sumažinti juosmenį ir pilvą 20 ar 30 sekundžių. Nors tai gali atrodyti neilgas laikas, pradėję juos vykdyti suprasite, kokiu intensyvumu ši sritis yra dirbama.

Tiesa ta, kad norint pasiekti optimalių rezultatų, hipopresinį mankštos režimą rekomenduojama derinti su tradiciniais pilvo pratimais. Be to, neturime pamiršti, kad norint sumažinti juosmenį ir tonizuoti mums reikia tinkamos dietos. Pradėkime nuo keleto hipopresinių pozų!

Geležis juosmeniui sumažinti

Pradedame nuo vieno iš populiariausių hipopresinių pilvo pratimų, skirtų juosmeniui ir pilvui sumažinti. Tiesą sakant, šis pratimas yra naudojamas kaip jogos technika ir yra labai naudingas vienu metu dirba keli raumenys nenaudojant mašinų.

Norėdami teisingai atlikti šią hipopresinę laikyseną, turėsime:

  1. Ištieskite veidą žemyn į kilimėlį ir padėkite abi rankas ir kojas ant grindų.
  2. Įgiję šią padėtį, mes palaikome svorį ant kojų rutulių ir padedame rankas 90 laipsnių kampu, kad dilbis būtų visiškai atremtas į žemę.
  3. Jūsų rankos turi būti tiesios su pečiais, o keliai - pagal klubus, kad pratimas būtų kuo efektyvesnis.

Šiame straipsnyje galite plačiau pasikonsultuoti, kaip padaryti abs su lenta.


Hipopresantų raumenų pailgėjimas norint numesti svorio

Kūrimo metu hipopresiniai pratimai juosmeniui sumažinti, laikysena ir kvėpavimas yra būtini norint pasiekti gerų rezultatų.

  1. Savaiminis tempimas susideda iš abiejų kojų padėties ir lygiagretumo tuo pačiu pločiu kaip ir klubai.
  2. Priėmę šią poziciją, kiek galime, ištiesiame rankas virš galvos.
  3. Atlikdami šį judesį, turėtumėte pajusti pilvo spaudimą, panašų į pilvo pojūtį, spaudžiantį į vidų.

Visų hipopresinių pratimų metu, siekiant sumažinti juosmenį, pastebėsite įvairių liemens raumenų tempimą ir susitraukimą; neišsigąskite, tai yra visiškai normalu.


Hipopresinės pilvo ertmės dekoapekacija

Kitas iš hipopresinių juosmens mažinimo pratimų, kurį mes galime naudoti, yra tai, kas vadinama dekoaptuacija. Tai mankšta plačiai naudojami kineziterapeutai gydyti įvairias sąnarių problemas.

  1. Norint sėkmingai atlikti šį hipopresinį pratimą, būtina palenkti kūną į priekį, palaikant svorį ant kelių.
  2. Privalome padaryti jėgą rankomis į išorę ir palenkti kūną į priekį.
  3. Perėmę tokią hipopresinę laikyseną, mes įkvepiame ir įkvepiame du kartus.
  4. Vėliau iškvepiame ir išleidžiame visą orą, jausdami, kaip atsiveria šonkauliai.

Jei norite rasti daugiau kvėpavimo pratimų, kad sumažintumėte pilvą, nedvejodami pažiūrėkite į šį „oneHOWTO“ straipsnį.


Keturkojai hipopresijos pilvo srityje

Taip pat žinomas kaip „Majos laikysena“, tai, ko gero, yra vienas iš lengviausių ir labiausiai rekomenduojamų hipopresinių pratimų, siekiant sumažinti juosmenį. Šiems įvykdyti Hipopresinis abs, vykdykite šias instrukcijas:

  1. Turime pasistatyti ant grindų keturiomis, naudodami kilimėlį, kad nepakenktume sau.
  2. Pėdos turi liesti žemę pirštų pagrindu, o rankos turi būti pečių plotyje, nukreiptos viena į kitą.
  3. Svarbu, kad stuburas būtų kuo labiau ištemptas, ir mes stengiamės jį prailginti.
  4. Paimkite orą maždaug dvi sekundes, išpūskite dar keturias ir pakartokite tą pačią procedūrą tris kartus.
  5. Paskutinio iškvėpimo metu keturias sekundes neįkvėpdami atidarykite šonkaulius.


Hipopresiniai pratimai norint numesti svorio: pilvo vakuumas

Mes pereiname prie kitų lengviausių hipopresinių pratimų, kad sumažintume juosmenį. Ši laikysena galima padaryti bet kur tiek stovint, tiek sėdint.

  1. Pasirinkite sau patogiausią padėtį ir stenkitės išstumti visą orą iš plaučių, tuo pačiu įvesdami pilvą į vidų, kol pajusite, kad veikia visa pilvo sritis.
  2. Kai pasieksime šį tašką, sulaikome kvėpavimą, išlaikydami laikysenos įtampą, kol galime.
  3. Kai pajusime, kad turime vėl iškvėpti ir įsiurbti orą, mes atliksime nedidelius įkvėpimus.

Hestia poza sumažinti juosmenį

Norėdami tai atlikti hipopresinis pratimas juosmeniui sumažinti turėtumėte atsisėsti ant grindų ir sekti šį žingsnį po žingsnio:

  1. Atsisėdę ant grindų, sulenkite kelius taip, kad padai būtų nukreipti į išorę. Ši pozicija yra tipinė, kuri ateina į galvą, kai galvojame apie tai, kaip sėdėjo indėnai, todėl nukopijuokite poziciją.
  2. Nugarą laikome kiek įmanoma tiesesnę ir rankas sulenkiame, padėdami delnus ant šlaunų, beveik liesdami juosmenį, taip, kad rankų pirštai žiūrėtų vienas į kitą.
  3. Alkūnės turi būti 90 laipsnių kampu ir turime užtikrinti, kad pečiai nepakiltų.
  4. Kai pasieksite šią padėtį, mes ištiesiame galvą į viršų ir švelniai uždėkite smakrą atgal. Savo ruožtu mes išskleidžiame alkūnes į išorę.
  5. Jei mums sunku išlaikyti laikyseną, galime paremti nugarą prie sienos.


Patarimai, kaip atlikti hipopresinius pratimus

Viena iš pagrindinių prielaidų atliekant hipopresinius pratimus, siekiant sumažinti juosmens liniją, yra išlaikyti gerą laikyseną. Atsižvelgdami į tai, pažiūrėkime keletą patarimų, kaip atlikti hipopresinius judesius, norint numesti svorį:

  • Gali būti, kad atlikdami bet kurią pozą jaučiate diskomfortą pernelyg įtempdami bet kurį raumenį, kuris nėra įpratęs prie tokios įtampos. Ta įtampa yra normali, todėl nesijaudinkite.
  • Vieno užsiėmimo metu nebūtina atlikti visų pratimų, norint sumažinti juosmenį. Geriau išbandyti vieną, jaustis patogiai ir kitą dieną išbandyti naują.
  • Pirmąjį mokymo mėnesį rekomenduojama palikti a trijų dienų pertrauka atlikus hipopresinį mankštos seansą, siekiant sumažinti juosmenį ir pilvą.
  • Ilgainiui, jei būsime pastovūs, pamatysime, kad turime galimybę kasdien vykdyti hipopresinę mankštą ir rezultatai bus akivaizdūs.

Hipopresiniai pratimai: kontraindikacijos

Hipopresinių pratimų kontraindikacijos iš tikrųjų nėra kontraindikacijos, nes kiekvienas atvejis yra skirtingas ir kiekvienas žmogus turi pritaikyti mankštos rutiną pagal savo galimybes.

Turėtume kalbėti ne tik apie hipopresinių vaistų kontraindikacijas, bet ir apie įspėjimus, nes žmonės, turintys įprastą raumenų ar kaulų skausmą, turėtų būti budresni, atlikdami hipopresinius pratimus, kad sumažintų taliją.

Iš UNCOMO rekomenduojame visada pradėti nuo lengviausių laikysenų, kurių mes išmokėme; Jei nejaučiate diskomforto ir lengvai prisitaikote prie kiekvieno judesio, galite pereiti prie sudėtingesnių pozų (daugiau pratimų rasite šiame straipsnyje „Kaip daryti hipopresinius abs“).

Be to, jei paprastai turite didelių kaulų problemų ar raumenų susitraukimų, patariame pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl galimybės atlikti įprastą hipopresiniai pratimai numesti svorio, nes tokiu būdu užtikrinsite geriausias sąlygas judėti į priekį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Hipopresiniai pratimai juosmeniui mažinti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.