Svorio metimo sporto salė

Ar einate į sporto salę numesti svorio? Yra daug moterų, patekusių į tą pačią situaciją: jos pradeda norėti pasirūpinti savimi, todėl rūpinasi savo mityba ir pradeda sportuoti. Bet ar tiksliai žinote, kaip turite suplanuoti savo svorio metimo tvarką? Dėl geriausių pratimų ir rekomenduojamų disciplinų kyla daug painiavos. Tačiau „OneHOWTO“ išvalysime visas abejones, kurias galite kilti šiuo klausimu. Žemiau rasite geriausius sporto salė svorio metimui (moterims) su kuriomis galėsite sumažinti riebalų sankaupas ir iškalti savo siluetą. Jei norite pakeisti savo kūną, vadovaukitės mūsų patarimais!

Indeksas

Kardio treniruoklių salėje moterims
Tonizuojantis, būtinas norint sulieknėti sporto salėje
Kaip įprasta mesti svorį kaip moteriai, pavyzdys

Kardio treniruoklių salėje moterims

Jei norite sužinoti, kokia yra geriausia sporto salė norint numesti svorį (moterims), turite žinoti, kaip veikia mūsų kūnas. Daugelis žmonių mano, kad norint sulieknėti, didžiąją treniruočių dalį reikia praleisti prakaituojant ir užsiimant širdies veikla. Bet tai nėra taip. širdies ir kraujagyslių mankšta yra ideali priemonė deginant riebalus, tai tiesa, bet tai nėra vienintelis dalykas, kurį turite padaryti.

Čia mes sužinosime, kokia turi būti jūsų kardio treniruotė sporto salėje, jei norite numesti svorio:

Pasirinkite jums tinkamiausią mašinąAtminkite, kad ne visos kardiotreniruokliai tinka visiems. Jei turite antsvorio, turėtumėte vengti bėgimo takelio ir, jei to nepadarytumėte, rinkitės elipsinį ar dviratį. Priežastis yra ta, kad juosta gali perkrauti jūsų sąnarius ir padidinti riziką juos nusidėvėti ar sužeisti.
20 minučių kardio: Kad galėtumėte pastebėti kardio pratimų poveikį, svarbu skirti bent 20–30 minučių. Priešingu atveju riebalų deginimo procesas neprasidės ir pratimai vargu ar turės jums jokios įtakos.
Sumuštinių intensyvumas: Norint numesti svorio sporto salėje, būtina, kad visą laiką nesportuotumėte tuo pačiu intensyvumu ar greičiu. Atminkite, kad kūnas yra labai protinga mašina, todėl reguliuodamas riebalų deginimą jis gali prisitaikyti prie naujų energijos poreikių. Idealiausia yra tai, kad treniruotės metu sukryžiuojate skirtingus greičius, kad kūnas nepriprastų prie pratimo ir kad tai būtų maksimaliai efektyvi treniruotės metu.
Palaipsniui didinkite intensyvumą: svarbu, kad treniruotę pritaikytumėte savo fizinei būklei. Pradėjus treniruotis sporto salėje, normalu, kad turėdamas mažai, pavargsti. Tačiau laikui bėgant jūsų kūnas taps stipresnis ir atsparesnis, todėl turėsite padidinti savo paklausos lygį. Tik tada galite pamatyti patobulinimus ir numesti svorio.

Tačiau turime ką nors pabrėžti: jei atliksite tik kardio pratimus, vargu ar pastebėsite kokių nors pokyčių savo kūne. Jei norite numesti svorio, bet taip pat tonizuoti ir lipdyti, turite įtraukti jėgos pratimus ir svorius. Tonizavimas yra tada, kai jūs tikrai galite transformuoti kūną. Todėl eiti į sporto salę tik bėgti yra labai bloga idėja; geriausia derinti ir kardio, ir tonizavimą, kad treniruotė būtų visa.

Šiame kitame straipsnyje sužinosime, ar geriau riebalus deginti su svoriais, ar su kardio. Atsakymas jus nustebins!

Tonizuojantis, būtinas norint sulieknėti sporto salėje

Tęsiame šį straipsnį apie geriausią sporto salę, skirtą numesti svorį (moterims), dabar apie tonizavimą. Paprastai daugelis mergaičių neskiria daug laiko jėgos pratimams, manydamos, kad tai, ko jie ieško, yra numesti svorį, o ne priaugti raumenų. Tačiau mes norime tai pabrėžti, norint sulieknėti salėje, jėgos pratimai yra būtini.

Šia tema kyla daug abejonių ir painiavos. Daugelis moterų nenori atrodyti „raumeningos“ arba jų raumenys tampa per dideli. Tiesa, kad vyrų kultūrizmas yra labai sudėtingas moterų organizme. Tiesą sakant, reikia daug treniruotis, taip pat vartoti baltymų papildus, kurie padeda geriau apibrėžti raumenis.

Todėl pridedant tonizuojančius pratimus nesijausite per daug raumeningi. Vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra sumažinti lokalizuotus kūno riebalus ir, be to, apibrėžti ir pagerinti savo silueto išvaizdą. Būtent dėl šios priežasties, norint numesti svorio, būtina į savo treniruoklių salę įtraukti jėgos pratimus.

Kaip organizuoti jėgų rutiną moterims

Iš esmės turėsime treniruoti visas kūno raumenis, tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalis. Yra daug mergaičių, kurios atkreipia dėmesį tik į labiausiai juos jaudinančią sritį (kojas, sėdmenis ir kt.), Tačiau norint pasiekti vienalytį ir subalansuotą rezultatą, reikia dirbti visą kūną.

Sujunkite raumenų grupes: Jei nenorite savęs nuvarginti, geras būdas treniruotis salėje yra įsiterpti į raumenų grupes. Pavyzdžiui, pirmadienį galite treniruoti viršutinę kūno dalį, o antradienį - apatinę. Taigi, jūs leisite savo raumenims pailsėti 24 valandas, kuriomis jie pasinaudos, kad sustiprėtų ir pailsėtų.
Sujunkite svorius su mašinomis: Kad treniruotėje nenusibostų, galite derinti įvairius tonizuojančius pratimus. Svoriai gali būti nuobodūs, todėl taip pat galite įtraukti nemokamus svorio pratimus arba lankyti tokias pamokas kaip GAP, Body Pump ir kt.
Atlikite 3 10 ar 15 pakartojimų rinkinius: norėdami, kad raumenys pajustų svorių darbą, turite padalyti treniruotę ir atlikti 3 kiekvienos pratimo serijas po maždaug 10–15 pakartojimų.
Jeigu nori gauti greitesnius rezultatusNieko geresnio, nei pradėti nuo serijos su tam tikru svoriu, antrasis svorį dar šiek tiek padidina, o trečiasis - sunkiausias. Tokiu atveju pirmoji serija gali būti 15 pakartojimų, antroji 10 ir trečioji 8.

Tarp jėgos pratimų pilvo yra visų ieškomiausi. Tai praktika, kuri atkakliai ir dažnai padės geriau apibrėžti pilvo raumenis ir sumažinti riebalų kiekį. Šiame kitame straipsnyje atrandame gėrį abs rutina tai padės gerai dirbti šioje srityje.

Kaip įprasta mesti svorį kaip moteriai, pavyzdys

Dabar, kai žinote keletą ankstesnių patarimų, kaip susikurti savo sporto salę, norint numesti svorio (moterims), pateiksime du pavyzdžius. Kaip jau minėjome, kažkas labai teigiamo yra kiekvienos sesijos raumenų grupių išskyrimas. Taigi galėsite apsaugoti raumens sveikatą ir išvengti ašarų ar traumų.

1 tvarka: širdies ir viršutinė kūno dalis

Kaip jau minėjome, kardio visada turėtų būti jūsų sporto salės dalis, norint numesti svorį. Tačiau tai nebūtinai turi būti pagrindinis elementas, tačiau jis turi dalytis dėmesio centre su tonizuojančiais pratimais.

Čia mes atrandame vieną puiki kasdienybė dirbti viršutinę kūno dalį ir užsiimti kardio treniruotėmis:

5 minučių apšilimas ir tempimas
4 sėdimųjų sėdynių komplektai (dirbantys tiek apatinėje, tiek šoninėje, tiek viršutinėje)
3 komplektai tricepsų
3 pekų rinkiniai
3 bicepso rinkiniai (su mašina arba su svoriais, kaip jums patinka)
3 nugaros nugaros komplektai arba 5 minutės irklavimo
3 pečių ar atsispaudimų komplektai
20–30 minučių kardio (pasirinkti)
10 minučių tempimo

2 treniruotė: širdies ir apatinė kūno dalis

Antrą dieną galite pailsinti viršutinius raumenis ir įdėti apatinius, tai yra sėdmenis, kojas, blauzdas ir kt. Norėdami tai padaryti, galite sekti šį kūno svorio metimo salėje pavyzdį:

5 minučių apšilimas
4 hantelių pritūpimų komplektai
3 atsispaudimų rinkiniai (ant mašinos)
3 komplektai ant klubų mašinos
4 komplektai ant mašinos, kad būtų galima dirbti su vidine šlaunimi
3 komplektai, skirti dirbti kojos gale
4 sėdimųjų sėdynių komplektai
20/30 minučių kardio
10 minučių pasitempti ir atsipalaiduoti

Šiame kitame straipsnyje mes pateikiame jums daugiau patarimų, kaip numesti svorio sporto salėje, kad galėtumėte pasiekti tikslus, kurių siekėte taip ilgai.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Svorio metimo sporto salė - moterims, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.