Kaip treniruotis bėgti maratoną

maratonas yra lengvosios atletikos renginys, kuriam reikia daug pajėgumų ištvermę, todėl jis netinka niekada nebėgusiems žmonėms. Bet kokiu atveju tai trunka apie keturis mėnesius mokymai gerai pasiruošti 42 kilometrų lenktynėms. Atsižvelgdami į tai, kad visiškas atsidavimas ir atkaklumas yra pagrindiniai, „OneHowTo“ paaiškiname išsamiai kaip treniruotis bėgti maratoną.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kaip jau sakėme, jiems reikia keturių mėnesių mokymai pasiruošti lenktynėms, kurių kalibras yra maratonas. Kiekvieną dieną turėsime rasti spragą, vis didesnę, kad galėtume treniruotis, kad ilsėtumėmės tik vieną ar dvi dienas per savaitę.

Startui atliksime tik trumpus maršrutus, o antrąją ar trečiąją pasiruošimo lenktynėms savaitę jau turėsime išsikelti ilgų nuotolių, penkiolikos ar daugiau kilometrų, iššūkius, nes maratonas yra savo ilgiu.

Keliaudami ilgas keliones, turime būti atidūs detalėms, kurios gali atrodyti paviršutiniškos, bet kurios gali trukdyti baigti maratoną: įbrėžimai, kuriuos sukelia avalynė, per ankštos kelnės arba, priešingai, judančios mūsų kūnas ar prakaitas. kad krinta žemyn kaktą. Turime išspręsti visas šias problemas lenktynės jie gali būti lemiami.

Fizinėje plotmėje tai pastebėsime, kai turėsime treniruotas savaitę su penkiolikos ar daugiau kilometrų atstumu, jausimės patogiau ir geriau atsigausime po nuovargio. Taip yra todėl, kad pagerės mūsų širdies ir kvėpavimo sistema, taip pat mūsų aerobinis pajėgumas.

Šiuo metu mes būsime pasirengę dalyvauti pusmaratoniuose, pagrindinė treniruočių forma mūsų tikslui: maratonui.

Jei turime galimybę, privalome traukinys grupėje, nes tokiu būdu būsime labiau skatinami ruoštis maratonui. Jei įmanoma, turime rasti palydovų, kurių fizinis pajėgumas panašus į mūsų.

Žr. Straipsnį „Kaip valgyti, norėdamas nubėgti maratoną“, todėl visada būsi geros formos.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis bėgti maratoną, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.