Kaip tonizuoti tam tikrą kūno vietą
Kada tu nori numesti svorio tam tikroje kūno vietoje, nelengva. Šis svorio metimo būdas vadinamas sumažinimu vienu tašku. Geriausias svorio metimo būdas vienoje srityje bus sutelktas į bendrą svorio metimą. Dietų pramonė yra pilna teiginių apie mankštą ar darbo dietas tam tikroje srityje, tačiau tai dažnai yra mitai. Riebalų nusiurbimas yra vienintelis būdas greitai numesti svorį vienoje vietoje, tačiau tam taip pat reikia skirti daug laiko.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Apsilankykite pas gydytoją užsibrėžti svorio metimo tikslus. Per greitas svorio metimas gali sukelti problemų. Paprašykite egzamino, kad nustatytumėte visas sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų svorio metimo tikslui.
Valgykite sveiką maistą ir nustokite valgyti kaloringus maisto produktus. Svarbiausia valgyti mažiau kalorijų, nei deginate kiekvieną dieną. Sveiko suaugusio žmogaus tikslas turėtų būti suvartoti apie 2 000 kalorijų per dieną. Penimi maisto produktai yra maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų. Būtinai valgykite subalansuotą maistą, kuriame yra baltymų, angliavandenių ir daug daržovių.
Pakelkite svorius ir įtraukite pratimai, nukreipti į šlaunis. Šio tipo pratimai gali sustiprinti raumenis ir sumažinti riebalų kiekį kartu su dieta ir kitais pratimais.
Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus bent tris kartus per savaitę 30 minučių.
Sumaišykite pratimus, kad nesusidomėtumėte. Keli širdies ir kraujagyslių pratimų pavyzdžiai yra plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu.
Atlikite specialius pratimus, kad sustiprintumėte raumenis, pavyzdžiui, pritūpimus ir kojų pratęsimus.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip tonizuoti tam tikrą kūno vietą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.