Pasninko kardio rutina namuose - geriausias pasirinkimas


Sportavimas tuščiu skrandžiu visada sukelia diskusijas, nes yra šalininkų, kurie nurodo, kad tai naudinga organizmui, nes daugiau riebalų yra sudeginama, nes kūnas reikalauja energijos ir, norėdamas jį gauti, turi patiems patekti į savo riebalų sankaupas. bloga praktika, nes jie tikina, kad tai nėra naudinga kūnui, nes tai gali išvarginti, priversti žmogų jaustis blogai ir nuvesti jį į išsekimą.

Tačiau naujausi tyrimai tai nustatė mankšta tuščiu skrandžiu nėra blogai, bet tol, kol tai daroma valdant ir saikingai. Iš KAIP MES pasiūlysime jums a nevalgiusi kardio rutinos namuose, kuri bus naudinga jūsų tikslams pasiekti.

Indeksas

  1. Kodėl keliaujant kardio, atsikėlus
  2. Ar sportuojant tuščiu skrandžiu lieknėja? Taip
  3. Pasninko pratimai norint numesti svorio

Kodėl keliaujant kardio, atsikėlus

Visų pirma turėtumėte žinoti, kad nevalgius ir skrandyje nėra maisto, organizmas turės deginti savo sukauptus riebalus turėti energijos, kurios reikia pratimui atlikti. Todėl bus lengviau prarasti susikaupusius riebalus ir pakeisti juos raumenų mase.

Bet tai nėra vienintelis pranašumas, nes dėl nevalgiusio kardio įpročio šie riebalai bus prarasti greičiau ir efektyviau nei tada, kai valgant užsiimate ta pačia fizine veikla.

Šios išvados įrodytos atliekant įvairius tyrimus ir tyrimus, kurie buvo atlikti Jungtinėje Karalystėje. Pavyzdžiui, nustatyta, kad kardio treniruotės ryte sumažėjo iki 10% daugiau kūno riebalų palyginti su tuo, kai darai tą pratimą, bet pavalgęs.

Galbūt jus taip pat domina šis kitas straipsnis „Geriausi kardio pratimai norint sulieknėti“.


Ar sportuojant tuščiu skrandžiu lieknėja? Taip

Yra keli veiksniai, paaiškinantys, kodėl deginate daugiau riebalų, jei užsiimate badavimu. Visi jie reaguoja į lygius, kuriuos kūnas turi vos atsikėlęs iš lovos, ypač jų atžvilgiu insulinas, cukrus ir augimo hormonai.

Insulinas

Vos pabudus, insulino lygis yra mažas, nevalgius maždaug dešimt ar vienuolika valandų. Šis lygis padaro jūsų kūną pasirengusiu ir turi didesnį pajėgumą transportuoti sukauptus riebalus ir pradėti juos deginti.

Cukrus

Cukraus lygis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Ryte turite žemą lygį. Ir tai yra ypač svarbu, nes tai leidžia jums atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą, tačiau saikingai, nes neturite pakankamai energijos. Jei užsiimate labai intensyvia širdies veikla, gali svaigti galva ir jaustis tikrai blogai. Atvirkščiai, vidutinis aktyvumas yra įmanomas, nes neturėdamas cukraus, organizmas turės jį patraukti ant susikaupusių riebalų.

Augimo hormonai

Augimo hormonai yra dar vienas veiksnys, darantis įtaką atliekant širdies darbą tuščiu skrandžiu. Kai pabundate, jums būdingas didelis šių hormonų kiekis. Tai kartu su mažu insulino kiekiu suardo organizmo riebalų sankaupas, todėl šie riebalai yra paruošti deginti.

Pasninko pratimai norint numesti svorio

Kai namuose užsiimate nevalgiusiu kardio, įsitikinkite, kad jūsų fizinis aktyvumas yra vidutinis ir neviršykite 40 minučių taigi jūs neturite jokių užtemimų ar kitų sveikatos problemų. O ką tada padaryti? Yra keletas pasiūlymų:

  1. Vaikščioti yra lengviausia ir paprasčiausia. Tai galite padaryti ir namuose. Norėdami tai padaryti, suprojektuokite maršrutą, einantį per skirtingus kambarius, koridorių, terasą, sodą ... kurį turite kartoti tiek laiko, kiek skiriate kardio veiklai. Kitas variantas, jei turite vietos namuose, yra veiklos bėgimo takelis, leidžiantis vaikščioti ar bėgti vidutiniu tempu.
  2. dviratis yra dar viena gera širdies veikla, kurią reikia atlikti tuščiu skrandžiu. Namuose turėsite pasirinkti stacionarų dviratį ar kitus vaistinėse parduodamus fitneso prietaisus ir parafaratijas, leidžiančias pedalus važiuoti sėdint ant kėdės ar sofos.
  3. Šokite ar užsiimkite savo aerobikos užsiėmimais gyvenamajame kambaryje yra alternatyva, kuri padės jums deginti riebalus ir pradėti dieną su daug energijos dėl muzikos ritmo.
  4. Šokinėkite virve 30 minučių taip pat gali pakakti deginti riebalus. Tai labai veiksminga širdies ir kraujagyslių mankšta, taip pat linksma ir su ja galite grįžti į savo vaikystę.

Perskaitykite šį straipsnį apie kardio pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose, jei norite sužinoti daugiau.

Atlikdami bet kurį iš šių pratimų, kuriuos mes jums pasakėme „oneHOWTO“ ar kartu, galite suplanuoti savo širdies nevalgymo rutiną namuose. Visada, prieš pradedant fizinę veiklą, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų sveikata yra gera. Jie taip pat gali padėti jums atlikti tinkamiausią fizinę veiklą.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pasninko kardio rutina namuose - geriausias pasirinkimas, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.