Kaip pradėti bėgti antsvorį

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad visi suaugusieji nuo 18 iki 64 metų atliktų tam tikrą pasirodymą 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę. Tai yra vienas iš patarimų, išskyrus subalansuotą ir sveiką mitybą, siekiant užkirsti kelią tokioms ligoms kaip antsvoris ir nutukimas.

Būtina prisiminti, kad abi valstybės yra tam tikrų patologijų, tokių kaip širdies problemos ar 2 tipo cukrinis diabetas, rizikos veiksniai. Siekiant sumažinti tokio tipo ligų atsiradimo tikimybę, galima naudoti fizinius pratimus, kai PSO apima įvairias veiklas, tokias kaip žaidimai, sportas ar kelionės. Pastarosios apima važinėjimą dviračiu, ėjimą ir bėgimą. Jei nusprendėte kovoti su antsvoriu atlikdami šią paskutinę veiklą, iš „OneHowTo.com“ pateikiame jums keletą patarimų.

Indeksas

1. Pirmieji žingsniai norint pradėti bėgti antsvorį
2. Antsvorį pradėkite bėgti palaipsniui
3. Žygiai
4. Pradėkite bėgti antsvorį
5. Daugiau patarimų, kaip pradėti bėgti antsvorį

Pirmieji žingsniai norint pradėti bėgti antsvorį

Labai svarbu, ypač jei turite pakankamai antsvorio ir ilgai nesportavote, pirmiausia eik pas gydytoją atlikti egzaminą ir analizę, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamas pradėti užsiimti fizine veikla. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo patarimo apie geriausią praktiką ir pasiūlymų, kaip pagerinti mitybą.

Prieš pradedant, taip pat svarbu nusipirkti patogius bėgimo batelius, kurie atitiktų atliekamos veiklos poreikius, taip pat sportinė apranga, atsižvelgiant į reljefą ir orą. Taip pat labai patartina gerti vandenį, norint pakeisti skysčius ir palaikyti hidrataciją fizinio krūvio metu.

Antsvorį pradėkite bėgti palaipsniui

Būtina tai padaryti, jei niekada ar ilgą laiką nesportavote jokios rūšies sporto ar fizinės veiklos pradėti sportuoti palaipsniui. Kodėl? Pernelyg didelis fizinis krūvis gali sukelti sužalojimą, nes kūnas nėra pratęs prie jo, o per daug dirbant kenčia raumenys, sąnariai ir visos struktūros, pavyzdžiui, raiščiai ir sausgyslės.

Taip pat gali pasireikšti demotyvacija ir, kai tenka labai stengtis, sieti mankštą su bloga patirtimi, skausmu ar neigiamais pojūčiais, nes sėdimas gyvenimas buvo palaikomas ilgą gyvenimo laikotarpį. Štai kodėl patartina pradėti palaipsniui.

Žygiai

Prieš pradedant bėgioti, geriausia pratinti kūną vaikščioti ir palaipsniui didinkite pasivaikščiojimų intensyvumą. Kiek laiko galime praleisti vaikščiodami? Geriausia pradėti tris dienas per savaitę, vaikščioti iki 30 minučių energingesniu būdu nei įprasta.

Per ateinančius du mėnesius padidės pasivaikščiojimų intensyvumas, jų trukmė ir dienos, kurias jie atliekami per savaitę. Tokiu būdu prieš pradedant lenktynes ​​turite turėti galimybę kiekvieną savaitės dieną vaikščioti po vieną valandą.

Pradėkite bėgti antsvorį

Radikaliai pakeisti pasivaikščiojimus lenktynėms nėra gerai. Jūs turite palaipsniui pratinti savo kūną prie ritmo ir intensyvumo pokyčių. Dėl šios priežasties pirmąsias dvi savaites po dviejų mėnesių vaikščiojimo pakaitomis keisis veikia mažu intensyvumu ketvirtį valandos.

Per ateinančius du mėnesius bėgimo minučių padaugės, o pasivaikščiojimams skiriamas laikas sumažės. Tokiu būdu kūnas bus palaipsniui įpratinamas, neversdamas ir nesumažindamas galimų traumų rizikos. Tokiu būdu galite sveikai stebėti kūno pokyčius ir numesti svorį.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip pradėti veikti, šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje.

Daugiau patarimų, kaip pradėti bėgti antsvorį

Būtina pabrėžti sveika dieta pridedant pratimą. Jei nebus pasiekta sveika ir subalansuota mityba, apimanti visų rūšių maisto produktus, rezultatai nebus patenkinami ir bus sukurta aiški demotyvacija, dėl kurios tikriausiai bus atsisakyta fizinio aktyvumo ir grįšime prie sėslaus gyvenimo būdo.

Taip pat patariama, kad kai jūs kondicionuojate kūną eidami, pavyzdžiui, kai jau pradėjote bėgioti, taip pat kitų rūšių pratimai sporto salėje ar namuose, padėti sustiprinti raumenis ir sąnarius.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pradėti bėgti antsvorį, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.