Kaip paruošti savo pirmąjį duatloną
duatlonas Tai ištvermės sportas, jungiantis dviračių sportą ir lengvąją atletiką ir atliekamas individualiai. Paprastai pirmojo bėgimo, važiavimo dviračiu ir vėl bėgimo tvarka. Duatloną galima atlikti tiek kelyje, tiek kalnuose su kalnų dviračiu. Jei ketinate dalyvauti tokio tipo sporte, bet nežinote nuo ko pradėti, „OneHowTo“ suteiksime jums keletą idėjų, kad žinotumėte kaip paruošti savo pirmąjį duatloną.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Jei tai tu pirmasis duatlonas, geriausia tai daryti trumpais atstumais. Tokiu būdu neprisotinsite kūno raumenų ir toliau galėsite labiau norėti kitų varžybų. Privalote pasiruošti iš anksto, todėl lenktynėse galite atiduoti viską.
Savaitę galite eiti į sporto salę ir užsiimti verpimo. Privalumas yra tai, kad jie yra intensyvūs užsiėmimai ir per valandą galite nuvažiuoti daug kilometrų. Be to, galite pakeisti ritmą, kad nepavargtumėte.
Savaitgalį galite išvykti vaikščioti tai trunka mažiausiai dvi valandas. Jei yra nedidelis nelygumas, daug geriau dirbti su pasipriešinimu.
Tą dieną, kai užsiimate spiningu, galite lenktyniauti. Jei eisite į sporto salė Po pietų norėdami dalyvauti verpimo sesijoje, ryte galite bėgioti vidutiniu 5 km per valandą greičiu. Tokiu būdu galėsite pritaikyti savo raumenis duatlonui.
Dvi dienas iš eilės galite nubėgti ne daugiau kaip 10 km ir mažiausiai 7 km. Kitą dieną tu padarysi vieną lenktynės trumpas, bet labai intensyvus, tokiu būdu nepavargsite ir turėsite daugiau noro kitai dienai.
Kai bus atliktas mėnuo, galite naudoti kiekvieną savaitgalį traukinys ir atkurkite tris duatlono atkarpas mažiau intensyviai. Tokiu būdu galite pasiekti savo tikslą ir sėkmingai varžytis savo pirmosiose varžybose.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip paruošti savo pirmąjį duatloną, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.
Patarimai
- Nesportuok kiekvieną dieną energingai, keisk intensyvumą.
- Prieš ir po kiekvieno pratimo turite ištempti raumenis
- Gerk daug vandens