Kokius raumenis veikia atsispaudimai?


Fizinis aktyvumas gali turėti daug tikslų, nors pats pagrindinis ir pagrindinis dalykas yra asmeninė gerovė ir noras palaikyti sveiką gyvenimą. Daugeliu atvejų jis taip pat yra skirtas tam tikroms kūno dalims su ypatingu susidomėjimu. Šia prasme tikriausiai atlikote įvairius pratimus, tarp kurių tikrai yra daug atsispaudimų ar atsispaudimų. Tai yra geras pratimas, norint sustiprinti save, be to, skirtingi atsispaudimų tipai leidžia pažinti ir dirbti skirtingas raumenų grupes.

Jei nori žinoti kuriuos raumenis dirba atsilenkimai, šio pratimo variantas, kurį turite atlikti, kad padidintumėte konkretaus raumens vystymąsi ir, be to, kaip teisingai atlikti atsispaudimus, likite HOWTO ir toliau skaitykite šį straipsnį, kuriame rasite atsakymus į visus šiuos temos, susijusios su šiuo pratimu.

Indeksas

  1. Kokius raumenis dirba atsilenkimai?
  2. Kurie raumenys yra dirbami su atsispaudimais
  3. Kurie raumenys dirbami su atsispaudimais sienoje
  4. Geriausi atsispaudimų tipai
  5. Geriausi atsispaudimų tipai krūtinei
  6. Kaip teisingai atlikti atsispaudimus

Kokius raumenis dirba atsilenkimai?

Tu nežinai kurie raumenys dirbami su atsispaudimais ar atsispaudimais, nors jau seniai juos darai? Nesijaudinkite, jūs esate ne pirmas ar paskutinis tai patyręs žmogus. Daugelis žmonių sportuoja norėdami pasportuoti, tačiau nežino, ką reiškia jų atliekamos treniruotės. Taigi, tai yra raumenys, dirbantys su atsilenkimais:

  • Pektoriai (nepilnametis ir pagrindinis).
  • Priekiniai deltoidai.
  • Tricepsas brachii.
  • Serratus priekinis.
  • Infraspinous.
  • Be to, širdies raumenys yra labiau suaktyvinti, todėl gerėja širdies ir kraujagyslių pajėgumai.

The uždari atsispaudimai daugiau dirbti su tricepsu, krūtinės ir infraspinatu ir šiek tiek su priekiniu deltiniu, tuo tarpu atviri atsispaudimai jie apima daugiau darbo su priekiniais deltoidais ir serratus, taip pat su kai kuriais krūtinės ląstos dalimis.


Kurie raumenys yra dirbami su atsispaudimais

Jei ir tu nežinai ką stiprina atsispaudimai, „oneHOWTO“ padedame jums tai atrasti. Be to, kad pabrėžiate, kad atviri atsispaudimai prisideda prie krūtinės darbo didinimo, svarbu žinoti ir susijusius raumenis:

  • Krūtinės.
  • Deltinis.
  • Tricepsas
  • Keturgalvis.
  • Sėdmenys.
  • Raumenys, stabilizuojantys kūną.
  • Šerdies stiprinimas (kūno svorio centras).


Kurie raumenys dirbami su atsispaudimais sienoje

Tarp atsispaudimų rūšių ir jų dirbančių raumenų taip pat patogu žinoti atsispaudimus ant sienos, vertikalius atsispaudimus ar atsispaudimus ant sienos vidutinio aukščio. Jie yra labai naudingi tiems, kurie pradeda sportuoti, nors būtent todėl, kad yra paprastesni, jie yra šiek tiek mažiau veiksmingi nei kiti atsilenkimai. The raumenys, dirbantys su atsispaudimais ant sienos yra tokie:

  • Pectoralis major, tiek raktikaulinis, tiek išorinis.
  • Tricepsas brachii.
  • Priekiniai deltoidai.
  • Pilvo tiesiosios.
  • Brachialinis bicepsas.
  • Erektorius (stuburas).
  • Įstrižai.


Geriausi atsispaudimų tipai

Skirtingus atsispaudimų tipus galima suskirstyti į šiuos dalykus:

  • Lengvi atsispaudimai: Jie yra labiausiai klasikiniai ir paprasčiausi tarp skirtingų atsispaudimų tipų, todėl jie dar vadinami klasikiniais atsispaudimais. Taigi, jie yra tinkamiausi tiems, kurie dar nėra pasirengę nuolat daryti atsispaudimų. Jie naudojami treniruotis prieš pereinant prie sudėtingesnių. Vėliau pamatysime, kaip atlikti šį pagrindinį atsispaudimo tipą.
  • L formos posūkiai: pagrindinė padėtis, kur kojos remiasi, yra ant dėžutės, išmatų ar bet kokio pakelto paviršiaus, kad kūnas įgytų horizontalią L formą. Rankos ištiestos ir rankos laikomos ant žemės, kad būtų galima judėti teisingai lenkiant alkūnes.
  • Kalnų lenkimas: Jie atliekami atremiant kojas ir rankas ant žemės. Atlikdami atsispaudimo judesį turite pakelti sėdmenis ir padaryti figūrą, panašią į piramidę. Nugarą ir kojas turite nuolat laikyti tiesiai.
  • Deimantiniai atsispaudimai: su šiais tricepsais ypač dirbama. Jo vykdymas yra panašus į klasikinius ir keičiama tik abiejų rankų padėtis, taip susiaurinant pagrindą, sukurtą lenkimui atlikti. Šioje padėtyje esate priversti įsitempti savo tricepsu. Čia galite sužinoti daugiau apie tai, kaip padaryti tricepo garbanas.

Geriausi atsispaudimų tipai krūtinei

Žinodami, kokius raumenis dirba atsilenkimai, galite susimąstyti, kokie yra šio stiliaus atsispaudimai. Geriausi šio tipo pratimų judesiai dirbk savo pekus daugiau Tai yra pliaukštelėjimas, pliometrinis laipiojimas, šaudymas iš lanko, Supermeno ir atsispaudimai viena ranka.

Pliaukštelėti atsispaudimai

Šiuose driežuose yra du raktai:

  • Valdykite šerdį, kad gerai atliktumėte pratimą.
  • Nusileiskite ant žemės, netempdami riešų, kai atliekate atsispaudimo judesį.

Norėdami pradėti antausinius atsilenkimus, galite tai padaryti pasilenkę arba padėdami kelius. Be klasikinių atsilenkimų, yra ir daugiau veislių:

  • Su kryžiaus antausiu.
  • Pliaukšteli abu keliai, suaktyvindami apatinę abs dalį ir pakeldami sėdmenis, kai stumiate kojas į priekį.
  • Paglostyti už nugaros. Išdrįskite su jais, jei turite ypatingą lankstumą pečiuose.

Mastelio plyometrija

Norėdami juos sėkmingai atlikti, turite pakeisti abiejų rankų padėtį atlikę atsispaudimą ir kiekvienam pakartojimui atlikdami šuolį. Jei judėjimas jums per daug reikalingas, venkite šokinėti.

Vartininko atsispaudimai

Šie atsilenkimai daugiausia yra šoniniai judesiai, turite atskirti rankas viršijant pečių aukštį. Jūs tiesiog turite sulenkti vieną ranką: perjunkite rankas su kiekvienu pakartojimu. Tas, kurio nesilenkiate, gali būti šiek tiek sulenktas, nors dažniausiai turėtumėte jį laikyti tiesiai.

Antžmogio atsispaudimai

Šių atsispaudimų judėjimas yra panašus į padėtį, nurodytą jų vardu. Įstokite į įprastą atsispaudimą, pradėkite atsispaudimą, o eidami aukštyn šokite visu kūnu, ištieskite rankas ir kojas, o krisdami atidarykite rankas, kad atsargiai nusileistumėte. Šiuo metu jūs būsite nusileidęs, tačiau prieš pakartodami visą pratimą, galite pasinaudoti judesio sukurta energija ir smūgiu, kad pakiltų ir atliktų įprastą atsispaudimą.

Norint atlikti tokio tipo sunkų atsispaudimą, labai svarbu gerai sušilti sąnarius, nes tai yra smūginis pratimas.

Atsispaudimai viena ranka

Perkėlimo metu išskleiskite kojas ir palaikykite kūną viena ranka, o tai atliksite kaip pagrindai. Be to, rekomenduojame ranką padėti ant nugaros. Šiuo judesiu pagerinsite kūno pusiausvyrą.

Kaip teisingai atlikti atsispaudimus

Dabar, kai žinote, kokius raumenis dirba atsilenkimai, prieš atlikdami šį pratimą skirtingomis versijomis, svarbu žinoti, kaip taisyklingai atlikti klasiką ir atlikti jas lengvai, kad vėliau galėtumėte pereiti prie kiti šio pratimo tipai ir kampai, turint mažiau rizikos pakenkti sau. „OneHOWTO“ rekomenduojame sekti šį žingsnį po žingsnio, kad to pasiektumėte:

  1. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn.
  2. Ištieskite rankas ir padėkite delnus ant grindų pečių aukštyje.
  3. Visada laikykite nugarą tiesią, kad fizinio krūvio metu nesusižeistumėte ir gerai dirbtumėte šerdį ir rankas.
  4. Pakelkite kūną tiesindami alkūnes ir stumdami rankas, kol abi rankos bus gerai ištiestos, bet ne kiek įmanoma. Būkite labai atsargūs, neverskite jungties ir neduokite staigaus smūgio, kuris priverčia alkūnes.
  5. Sulenkite rankas, kol pasieksite pradinę padėtį, kad nuleistumėte kūną. Krūtinė gali paliesti žemę tik nuleidusi kūną: nepalaikykite, nes kitaip mankšta nebus laukiama.
  6. Laikykite dubenį ore ir žiūrėkite tiesiai į priekį, kai krūtinė liečia žemę.
  7. Kiekvieną kartą, kai krūtinė bus arti žemės, suskaičiuosite po vieną pakartojimą.

Norėdami gauti daugiau informacijos, čia galite pamatyti, kaip pradėti daryti atsispaudimus, ir, be to, šiame vaizdo įraše galite pamatyti kaip žingsnis po žingsnio daryti atsispaudimus ir keletas labai naudingų patarimų.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokius raumenis veikia atsispaudimai?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.