Kaip padaryti prisitraukimus

Atlikite dominavo teisingu būdu yra labai svarbu pasinaudoti visais šio pratimo privalumais. Be to, kurso pradžioje ir metu būtina laikytis tinkamos laikysenos, kad būtų išvengta traumų, ypač nugaros srityje. Kad galėtumėte saugiai praktikuoti šį pratimą, svetainėje OneHowTo.com mes išsamiai paaiškiname kaip padaryti smakrą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pradžia yra pagrindinė teisingai atlikite smakrą. Norėdami pradėti nuo taisyklingos laikysenos, po baru padėkite suoliuką, nuo kurio pakabinsite. Užlipk ant jo ir galėsi tinkamai išsilaikyti.

Natūralus sukibimas atlikite prisitraukimus Tai vadinamoji pronacija, kuri susideda iš to, kad delnai yra nukreipti į priekį, o ne į jus. Tai galite padaryti pastaruoju būdu tuo atveju, jei kitam reikia įdėti pastangų, kurios negalite dėti.

Kalbant apie rankų atstumą ant juostos, jūsų turima nuoroda yra pečiai: jie turėtų būti toliau vienas nuo kito. Tačiau, norėdami pasiekti vieną ar kitą efektą, galite pakeisti šią bendrąją taisyklę.

Taigi siauras sukibimas leidžia pasiekti, kad dirbtumėte vidinius nugaros pluoštus, tuo tarpu jei atstumas tarp rankos ant juostos yra didesnis, išoriniuose pluoštuose bus daugiau aktyvumo.

Kai būsite gerai įsitaisęs, jau galite kabintis nuo baro, judindami suolą ir leisdami kristi išskėtęs rankas visiškai. Tai išties jūsų raumenis prieš pradedant daryti prisitraukimus.

Taigi, atsikelkite laikydami kūną tiesų ir vienintelį lankstydamas rankas, alkūnėmis. Svarbu, kad jūs sutrauktumėte pilvą, kad padėtumėte išlaikyti tiesią laikyseną.

Leisdamiesi darykite tai daug lėčiau; maždaug 5 sekundes laikęsis aukščiausioje pozicijoje.

Tie, kurie turi aukštesnį lygį, gali perskaityti straipsnį „Kaip padaryti prisitraukimus crossfit“.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti prisitraukimus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.