Kaip priaugti raumenis sėdmenyse
Treniruočių trūkumas, netinkama mityba ir kūno tipas gali turėti įtakos sėdmenų formai ir dydžiui. Ir nors kosmetinė chirurgija siūlo alternatyvą šiai problemai, prieš pradedant operaciją ir anesteziją, idealiausia yra pabandyti priaugti raumenų masės šioje kūno vietoje, kad gautumėte kur kas natūralesnių rezultatų.
Dėl šios priežasties šiame „OneHowTo.com“ straipsnyje rasite keletą patarimų, kurie padės jums tai žinoti kaip priaugti raumenis sėdmenyse ir pagerinkite šios kūno vietos išvaizdą, gaukite puikių rezultatų, kurių nedvejodami parodysite.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Norint priaugti raumenų sėdmenyse, pirmiausia turite atsižvelgti į dietą. Vartokite baltymus, juose yra amino rūgščių, kurios yra būtinos raumenims auginti, todėl jos padės jums pagerinti sėdmenų išvaizdą. Kai kurie iš baltymų turtingas maistas kūnui yra:
- raudona mėsa
- Vištiena
- Turkija
- Žuvis
- Pupelės
- Kiaušiniai
- Sojos
- Nugriebto pieno milteliai
- Neriebi kiauliena
- Migdolai
Turite atsižvelgti į tai, kad baltymų turintys maisto produktai turėtų būti vartojami laikantis subalansuotos dietos. Jo perteklius neleidžia inkstams tinkamai veikti ir tai turi pasekmių atliekų pašalinimo iš organizmo procese.
Iš kitos pusės, sveikų riebalų ir daug antioksidantų turinčių maisto produktų Jie padeda sintetinti baltymus, todėl kai kurie maisto produktai, kurie turėtų būti įprastos dietos dalis, siekiant skatinti sėdmenų raumenų augimą, yra šie:
- Avokadas
- Pomidorai
- Graikiniai riešutai
- Žalios lapinės daržovės
- Uogos
- Avižiniai dribsniai
- Saldžioji bulvė
Norėdami priaugti raumenų sėdmenyse, turite atlikti išsamų darbą. Sėdmenys yra suskirstyti į tris raumenis: pagrindinį, vidutinį ir mažąjį, o norint pasiekti efektyvų rezultatą, turite dirba visi trys sėdmenų raumenys. Bet norint pasiekti subalansuotą rezultatą, reikia dirbti ir blauzdomis, šlaunikauliais ir keturgalviais šlaunikauliais.
Nenaudojama nenuilstamai bandyti sporto salėje ar namuose, jei nesirūpinama likusia apatine galūne. Geras užpakalis su mažai dirbtomis kojomis neatrodo gerai, tai galite pamatyti tiems, kurie kreipėsi į sėdmenų kosmetinę chirurgiją ir nepagerino kojų išvaizdos.
Jei kartu su dieta, kurioje gausu baltymų, atliekama mankšta, labiau tikėtina, kad galite priaugti raumenų sėdmenyse. Sujungti atsparumo rutinos su svoriais Tai padės jums padidinti užpakaliuko apimtį ir pagerinti jo išvaizdą. Šia prasme gerai vykdomi pritūpimai yra esminis judesys ne tik raumenims užpakaliuose auginti, bet ir kojų tonizavimui. Šokinėjantis lynas ar „lunges“ taip pat padeda, jei treniruojatės namuose. Bet jei sportas ar aktyviausia veikla yra jūsų reikalas, plaukimas ir Zumba gali būti jūsų sąjungininkai.
Vieno tipo pritūpimai, kurie padės priaugti raumenų sėdmenyse, yra taurė pritūpė. Norėdami jį paleisti, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Patekite į įprastą pritūpimo padėtį, nes jūs laikysite hantelį už jo galų.
- Lėtai nuleiskite save į pritūpimą, laikydami tiesią nugarą, krūtinę ir galvą.
- Būdami visiškai nuleisti, alkūnėmis ketinate atskirti kelius, išstumdami juos.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Kitas gerai žinomas judesys, norint priaugti raumenis sėdmenyse, yra sumo pritūpė. Čia jums taip pat reikės hantelio pagalbos:
- Paimkite hantelius ir padėkite juos ant abiejų kūno pusių.
- Ištieskite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai ir kojų kamuoliukus nukreipkite į išorę.
- Susitraukite sėdmenis ir sulenkite kelius, kol kojos bus lygiagrečios grindims. Tada grįžtate į pradinę padėtį.
Yra ir kitų pratimų užpakalio pritūpimams atlikti, kuriuos galite rasti šiame „OneHowTo“ straipsnyje.
Jei treniruojatės namuose, galite įtraukite šiuos judesius į savo kasdienybę bent du kartus per savaitę. Tada padidinsite dienų skaičių, pakartojimų skaičių ir svorį, kurį naudosite pagal savo pažangą. Jei ketinate treniruotis sporto salėje ir jūsų tikslas yra priaugti raumenų sėdmenyse, turėtumėte apie tai pranešti savo treneriui, kad jis galėtų susikurti įprastą tvarką, kuri padėtų jums tai pasiekti (žinoma, nepamirštant likusio kūno). .
Maistas ir mankšta yra puikūs sąjungininkai auginant raumenis, tačiau taip pat yra ir didelė kantrybė. Kuo tavo užpakalis lygesnis, tuo ilgiau gali užtrukti norint priaugti pakankamai sėdmenų raumenų, tačiau nuoseklumas gali padėti pasiekti norimų rezultatų. Be to, yra daugiau fizinės veiklos, kurią galite atlikti, kad penėtumėte savo sėdmenis ir išlaikytumėte tvirtą, pvz bėgimas, plaukimas ar pilatesas.
Jei tau patiko žinoti kaip priaugti raumenų sėdmenyseTikriausiai jus domins šis kitas straipsnis, kaip atlikti pilatesą sėdmenims.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip priaugti raumenis sėdmenyse, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.