Kaip padaryti Zumba nėščią
Būk nėščia Tai nėra sinonimas su sporto atidėjimu į šalį, bet atvirkščiai: norint užsiimti daugiau svorio, nei reikia, būtina užsiimti fizine veikla ir sveika tiek motinai, tiek jos nešiojamam kūdikiui.
Kalbant apie geriausius nėščiųjų pratimus, labai priklausys nuo to, ar jau sportavote anksčiau, ir nuo sveikatos būklės. „OneHowTo“ paaiškiname kaip padaryti zumba nėščia linksmu ir, svarbiausia, saugiu būdu.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Prieš ką nors darant fiziniai pratimai nėštumo metu, turime įsitikinti, kad jis tam pasirengęs. Labai gerai sportuoti, bet jei tai nekelia pavojaus motinai ir jos mažyliui. Turi pasitarkite su gydytoju prieš pasirinkdamas vieną ar kitą sporto šaką, kad ir koks atsipalaidavęs tai atrodytų, pavyzdžiui, joga nėščioms moterims.
The zumba yra širdies ir kraujagyslių mankšta kuris reikalauja gero pasipriešinimo. Nėštumo metu širdies susitraukimų dažnis padidėja, nes motinai reikia auklėti ir save, ir savo kūdikį. Štai kodėl, jei praktikuojate Zumbą, pastebėsite daug daugiau nuovargio nei tada, kai praktikavotės nėščia.
Svarbiausia, kad kiekvienas iš jūsų klausytumėte savo kūno ir neprašytumėte daugiau, nei jis gali jums duoti. Jei pastebite, kad širdies susitraukimų dažnis per daug padidėja, sustokite ir įkvėpkite, kad normalizuotumėtesi.
Kalbant apie pratimų reguliarumą, nerekomenduojama praktikuoja zumbą nėštumo metu daugiau nei tris ar keturis kartus per savaitę. Be to, sesijos neturėtų trukti ilgiau nei 30 minučių. Jei mama daug nesportuoja, tai galima derinti su pasivaikščiojimais ir plaukimais.
Kai tik pasieksime praktikuoti zumbą būdama nėščia reikia atsižvelgti į keletą aspektų:
- Venkite šuolių: visada turėkite vieną koją ant žemės
- Staigūs judesiai: siekiant išvengti galvos svaigimo ir kritimo
- Pratimą atlikite lygiomis grindimis, be pažeidimų, galinčių suklupti
- Vandenį reikia gerti nuolat, net jei nesate ištroškęs
Nėštumo eigoje padidėja pilvukas ir sumažėja motinos judrumas. Štai kodėl kalbant apie tai atlikti zumbą nėštumo metu Neskauda tai daryti specialiuose nėščiųjų užsiėmimuose arba, jei tai daroma namuose, rinktis vaizdo įrašus pradedantiesiems.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti Zumba nėščią, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.