Kas yra Afterburn efektas


Ar žinote, kad jų galima laikytis deginti kalorijas net po sporto treniruočių? Tai yra žinoma kaippo degimo poveikis"Tai reiškia mūsų kūno atsigavimo laikotarpį, kurio metu jis ir toliau degina riebalus, nors jūs nebesportuojate. Nėra konkrečių tyrimų apie šio natūralaus proceso veiksmingumą organizme, tačiau daugelis žmonių teigia, kad jie sulieknėjo greičiau atlikdamas keletą paprastų savo sporto įpročių. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome koks yra pošildymo efektas kad jūs tai atrastumėte ir, jei norite, pritaikykite mūsų patarimus praktiškai.

Indeksas

  1. Nudegimo efektas
  2. Afterburn efekto trukmė
  3. Po treniruotės treniruotės

Nudegimo efektas

Tai žinoma kaip „po degimo poveikis„ kalorijų, sudegintų sportavusir. Šis procesas gali trukti nuo 12 iki 24 valandų po treniruotės ir priklausys nuo intensyvumo, kuriuo sportavote, bei nuo širdies ir kraujagyslių pratimų, kuriuos atlikote. Todėl šis efektas daro mus medžiagų apykaita pagreitėja natūraliai ir padidinkite kalorijų sąnaudas keliomis valandomis po apsilankymo sporto salėje.

Bet Kaip veikia „afterbun“ efektas? Turite nepamiršti, kad kiekvieną kartą mankštindamiesi, kūnui to reikia daugiau deguonies generuoti daugiau energijos: kuo intensyvesnės treniruotės, tuo daugiau deguonies mums reikės, kad galėtume tai padaryti. Baigę treniruotę pajusite, kaip po truputį jūsų kvėpavimas normalizuojasi, tačiau taip nėra: ląstelių kvėpavimas ir toliau pagreitėjęs, kaip tada, kai sportavome.

Po sporto dienos mūsų raumenys atsinaujina, o sistema pati reguliuojasi, kad grįžtų į normalią būseną; Šis procesas reikalingas didelis energijos kiekis ir todėl bus sudeginta daugiau kalorijų nei įprastai, norint sugrįžti į normalų kūno lygį. Tai vadinama „Afterburn“ efektu.


Afterburn efekto trukmė

Po viso to, ką jums pasakėme, galite suprasti, kad kuo intensyvesnį pratimą mes praktikuojame, tuo ilgiau užtruks, kol mūsų kūnas grįš į savo įprastą lygį, taigi, tuo ilgiau truks „Afterburn“ efektas. Aišku yra tai, kad aukstas taskas, tai yra, momentas, kai mūsų kūnas regeneruodamas degina daugiausiai kalorijų, yra pirmą valandą po sportavęs; tada poveikis silpsta, kol išnyksta.

Daugiausiai šis poveikis išlieka 24 valandos po mankštosTodėl kūno rengybos specialistai visada rekomenduos pratybas su poilsio laikotarpiais, kurie yra gyvybiškai svarbūs audiniams atsinaujinti ir kurių metu jūs toliau deginate kalorijas.


Po treniruotės treniruotės

Kiekvieną kartą, kai užsiimi kokiu nors sportu, aišku, kad vėliau bus po degimo poveikis didesniu ar mažesniu mastu, nes mūsų kūnas turi atsinaujinti ir normalizuotis. Bet už išnaudoti, kiek galima Šį natūralų kūno procesą mes galime atlikti daugybe praktikų, kurios maksimaliai padidins šį efektą ir dėl to degins daugiau kalorijų tuo pačiu pratimu.

Atkreipkite dėmesį į patarimai kurį mes jums duodame iš aHowTo:

  • Interkaluokite skirtingus intensyvumus. Geriau per tą pačią treniruotę įsiterpti į skirtingus intensyvumo lygius, nei visą laiką joje likti. Kodėl? Nes keisdami ritmą mes priverčiame savo kūną neįprasti prie deguonies ir todėl daugiau dirbti. Dėl šios priežasties rekomenduojama vietoj to, kad 20 minučių bėgiotumėte greitu tempu, 10 minučių greito ėjimo su 5 minutėmis sprintu sukarpykite, tada vėl sulėtinkite tempą ir pan.
  • Širdies ir kraujagyslių bei tonizuojantis. Norint visapusiškai išnaudoti Afterburn efekto privalumus, taip pat rekomenduojama treniruotes įsiterpti į aerobikos ir jėgos pratimus; Taigi, užuot užsiėmę kardio tik treniruotės pradžioje, o po to darę svarmenis, įsiterpkite ir galėsite paspartinti medžiagų apykaitą.
  • Sesijos ne mažiau kaip 45 minutes. Kiekvieną kartą eidami treniruotis turėtumėte bent 45 minutes deginti kalorijas. Vietoj 30 minučių mankštos per dieną, mes rekomenduojame pailsėti dieną ir treniruočių dieną visą valandą sportuoti; Tai leis jūsų kūnui ilgiau atsigauti ir todėl sudegins daugiau kalorijų.

Jei pageidaujate užsiėmimų, skirtų eiti į mašinų skyrių, verta rinktis crossfit kuriame derinami didelio intensyvumo aerobiniai pratimai su jėgos pratimais. Dar viena madinga sporto šaka yra Beprotybės treniruotė Jis skirtas žmonėms, jau apmokytiems ir norintiems maksimaliai dirbti visą kūną 45 minutes.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kas yra Afterburn efektas, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.