Kokie yra geriausi pratimai keliams sutvirtinti

Ir tada, kai mes sportuojame, ir tais momentais, kai turime antsvorio ar nutukę, kelius Paprastai tai yra sąnariai, kuriuos labiausiai gali paveikti smūgis ar papildomi kilogramai. Ši sritis turi išlaikyti dalį kūno svorio, kai judame, tačiau ji taip pat turi sušvelninti tokios veiklos kaip bėgimas ar šokinėjimas poveikį, todėl svarbu juos sustiprinti dirbantys raumenis, kurie supa sąnarį.

Norėdami to pasiekti ir išvengti būsimų traumų ar pagerinti dabartinių nemalonumų atsinaujinimą, svetainėje OneHowTo.com paaiškiname, kas geriausi pratimai keliams sustiprinti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Su tikslu apsaugoti kelius ir garantuoti, kad juos supantys raumenys yra kuo stipresni ir sveiki, turime dirbti su raumenimis, kurie supa šiuos sąnarius, tai yra:

• Didžiulis vidinis
• Priekinė tiesioji žarna
• Adductor magnus keturgalvis
• Blauzdikaulis priekinis

Labai svarbu, kad jei jūs buvote neseniai operuotas ant vieno ar abiejų kelių ar turi tave patyrė didelę traumą, neatlikite nė vieno iš šių pratimų, prieš tai nepasitarę su savo gydytoju. Nors ši veikla puikiai sustiprina kelius, prieš dažnai juos praktikuojant reikia atsižvelgti į kiekvieno asmens individualią būklę.

Kalbant apie pratimus keliams sustiprinti, pritūpimai jie svarbiu būdu išsiskiria didele nauda. Ši praktika padeda pagerinti laikyseną, tonizuoti keturgalvį ar šlaunis, sustiprinti pilvo sritį ir įgyti didesnį pasipriešinimą bei koordinaciją.

Norėdami juos tinkamai atlikti, turime gerai gauti sėdmenis ir imituoti laikyseną, kurią naudojame atsisėsti. Sulenkiame kelius įsitikindami, kad jie niekada neviršys kojų galiukų ir nenusileis žemyn, tada vėl kils aukštyn ir pakartos judesį, kaip parodyta paveikslėlyje.

Pradėti rekomenduojama 4 rinkiniai iš 12 pakartojimų didėti, kai įgyjame pasipriešinimą.

Prikelkite kelius prie krūtinės Taip pat gera praktika yra stiprinti šią sritį, be to, tai labai paprastas pratimas. Norėdami tai padaryti, turėsime atsigulti ant kilimėlio ar kilimėlio, sulenkti vieną iš kelių ir kuo arčiau priartinti prie krūtinės, išlaikydami laikyseną 30 sekundžių. Tada turite pakartoti judesį kita koja ir laikyti tą patį laiką.

Žingsniai, lunges arba plaučiai yra vienas geriausių pratimų kojoms tonizuoti ir keliams sutvirtinti.

Stovėdami vieną koją dedame atgal kiek galėdami, kitą reikia sulenkti, tačiau rūpinamės, kad kelias nebūtų priešais pirštą. Kai jie bus gerai išdėstyti, turėsime nuleisti už kojos kelį, tarsi norėtume juo paliesti žemę. Turite laikyti tiesią nugarą ir pasirūpinti, kad mūsų sulenktas kojos kelias niekada neviršytų pėdos galiuko. Pakartokite šį judesį 10 kartų, atlikdami 4 rinkinius, tada perjunkite kojas ir atlikite tą patį.

Kai mes tai įvaldysime veikla keliams sutvirtinti, mes galime pradėti tai vykdyti su svoriu, padedant hanteliams.

Be šių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ar sporto salėje, yra ir kitų rekomenduojamų užsiėmimų, kurie padės jums sustiprėti ir sveikesni keliai. Kai kurie iš jų yra:

Naudok dviratį

Nesvarbu, ar kasdien važinėjate dviračiu, ar pasirenkate stacionarų dviratį sporto salėje, ši veikla puikiai tinka stiprinant jūsų sąnarius ir pagerinant judėjimą, o tai yra gera alternatyva be smūgių. Jei šioje srityje niekada nepatyrėte traumų ar diskomforto, galite pasirinkti vidutinio ar didelio intensyvumo treniruotes, kaitaliodami abu ritmus. Priešingai, jei turite kelio problemų, geriausia visada pasirinkti treniruoklį vidutiniu tempu.

Elipsės formos

Puikus širdies ir kraujagyslių mankštos be smūgio variantas yra elipsės formos, leidžiančios lygiais, bet labai efektyviais judesiais dirbti deginant kojų raumenis ir viršutinį liemenį, deginant kalorijas ir padedant tonizuoti kojas. Kokie yra elipsės pranašumai, mes išsamiai paaiškiname, kodėl tai yra puiki alternatyva mankštai ir kelio stiprinimui.

Plaukti

Kitas be smūgių ir idealus variantas sustiprinti kelius ir treniruoti kūną yra plaukimas. Vandenyje, be maudynių, galite užsiimti ir kitomis veiklomis, kurios padeda sustiprinti kojas, pavyzdžiui, bėgti vandenyje ar spardytis, naudojant svorį ant kulkšnių. Vandens sportas yra puikus būdas saugiai dirbti raumenis ir sąnarius.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokie yra geriausi pratimai keliams sutvirtinti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.