Kaip pradėti bėgti
Bėgti arba bėgimas Tai sportas, kuris tampa vis madingesnis, tačiau daugelis žmonių tai pradeda traukinys nežinodamas ką daryti. Jei niekada nebėgai ir jautiesi pradėti tai labai gerai, bet jei laikysitės mūsų patarimų. Kaip ir viskuo, nėra gerai piktnaudžiauti, o kūnas turės po truputį prisitaikyti, kad galėtų tai pasiekti ir nebijotų. Vykdykite mūsų patarimus šiame „OneHowTo“ straipsnyje ir tikrai tapsite geru bėgiku.
Indeksas
- Nenorite bėgti kiekvieną dieną
- Pradėkite nuo mažų atstumų
- Pradeda važiuoti mažu greičiu
- Atlikite apšilimą ir tempimus
- Gerai pailsėk
- Gerk vandenį
- Ieškokite motyvacijos
Nenorite bėgti kiekvieną dieną
Jei niekada nebėgote, nenorėkite to daryti staiga kiekvieną savaitės dieną. Labai svarbu, kad kūnas pripranta prie šios naujos veiklos todėl rekomenduojame pradėti tai daryti dvi ar tris pakaitines dienas per savaitę. Pavyzdžiui, pirmadienis, trečiadienis ir penktadienis. Jei manote, kad tai per daug, pradėkite vieną dieną per savaitę ir po truputį pridėsite daugiau.
Pradėkite nuo mažų atstumų
Pirmąją dieną eini pabėgioti, nedaryk daugiau 2 ar 3 kilometrai. Vėliau pamažu didėsite, kai būsite labiau įpratę.
Pradeda važiuoti mažu greičiu
Jūs taip pat turite eiti palaipsniui didinant greitį. Nenorite pradėti bėgti per greitai, nes greičiausiai neišlaikysite 1 kilometro. Pradėkite sklandžiai ir šiose treniruotėse padidinsite greitį.
Atlikite apšilimą ir tempimus
Prieš pradedant bėgioti, būtina atlikti šildymas, tai yra, jūs pradedate judinti kiekvieną savo sąnarį. Mažas triukas būtų pradėti judinti kulkšnis ir judėti iki kaklo, kad neliktų nė vieno sąnario. Vėliau turėsite pradėti vaikščioti keletą minučių ir vis labiau didinti greitį, kol pasieksite greitį, kuriuo jaučiatės patogiai bėgdami.
Labai svarbu, kad po bėgimo tu ką nors padarysi tempimas. „OneHowTo“ turime įvairių vaizdo įrašų, kurie padės sužinoti, kuriuos ruožus turėsite atlikti:
- Atlikite kojų tempimus.
- Atlikite keturgalvio raumens ruožus.
- Ar veršelių tempimas.
Gerai pailsėk
Jei imi jaustis pavargęs, neversk savęs. Lėtinkite greitį ir pradėkite vaikščioti, bet nesustokite staiga. padaryti kvėpavimo pratimai O kai gerai jausiesi, grįžk į savo vėžes. Bėgimas skirtingais etapais nėra blogas, atvirkščiai.
Gerk vandenį
Prieš pradėdami bėgioti turėtumėte būti gerai hidratuotas taigi valandą prieš pradėdami bėgioti matote gurkšnojantį vandenį.
Pirmosiomis dienomis, jei dalyvaujate labai trumpose lenktynėse, nereikia gerti daug vandens, jei tai jau padarėte prieš startą. Tačiau kai lenktyniaujate ilgiau nei valandą, svarbu gerti vandenį kas 20 minučių mažais gurkšneliais.
Po bėgimo taip pat turėsite gerti vandenį, nes treniruotės metu neteksite skysčių ir turėsite jį atgauti.
Ieškokite motyvacijos
Triukas, kuris veikia norint paleisti, yra pasidalinti savo pasiekimais socialiniuose tinkluose, tai privers žmones jus nudžiuginti ir palaikyti jūsų iššūkyje. Mes rekomenduojame tai padaryti tik pradėk bėgioti kitaip galite nuobodžiauti savo draugus. Kitas būdas motyvuoti save yra bėgimas su savo lygio žmogumi. Tai, ką pasieksite, yra ne tik bėgimo iššūkis, bet ir partnerio įveikimas.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pradėti bėgti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.