Ką valgyti po treniruotės

Ką valgyti po treniruotės

Sąvoka „traukinys“ yra labai plati, nes ne visi treniruojasi vienodai ar tuo pačiu intensyvumu; Taip yra todėl, kad ne visi treniruojasi dėl tų pačių priežasčių. Priklausomai nuo siekiamo tikslo, jūs atliksite tam tikrą treniruotę, lygiai taip pat, priklausomai nuo tikslo, turėsite laikytis vienos ar kitos dietos, o jūsų kūnui reikės tam tikrų maistinių medžiagų:

• Jei norime padidinti raumenų apimtis mums reikės baltymai ir angliavandeniai skatinti hipertrofiją.
• Jei mes siekiame numesti svorio turėsime nugalėti baltymingų ir mažai cukraus turinčių maisto produktų ir kad jie lėtai absorbuojami, kad mūsų kūnas toliau degintų riebalus.

Toliau skirtinguose skyriuose paaiškinsime, ką valgyti po treniruotės, atsižvelgiant į jūsų turimą tikslą, taip pat paaiškinsime, ką turėtumėte valgyti, jei treniruojatės naktį - tokia situacija kelia daug abejonių daugeliui žmonių.

Pavyzdžiui, tai yra a maisto produktų, kuriuos reikia valgyti po treniruočių, sąrašas, tačiau nepamirškite, kad priklausomai nuo tikslo, jums patogesnis bus vienas ar kitas tipas.

• Du kiaušiniai omlete, plakta arba kepta ant grotelių.
• Du bananai.
• Didelė stiklinė pieno.
• Tunų sumuštinis.
• Baltymų kokteilis. Jei norite pridėti angliavandenių, gerai tinka kokteiliams ruošti su avižų dribsniais.

Ką valgyti po mankštos, kad padidėtų raumenų masė

Jei jūsų treniruotės tikslas yra hipertrofija ir raumenų masės didinimas, turėtumėte laikytis kitokios dietos nei ta, kurią valgytumėte, jei norėtumėte numesti svorio. Šiuo atveju, be vandens, turėtumėte valgyti greitai absorbuojantys baltymai ir susilaikykite nuo cukrų, kad maksimaliai padidintumėte baltymų sintezę.

Šis maistas turi būti duotas tarp pusvalandžio ir 2 valandų vėliau baigęs mokymą. Štai keletas pavyzdžių maistas po treniruotės ir didėjanti raumenų masė:

• Bananas kartu su stikline pieno.
• Stiklinė pieno ir 1 šaukštas kakavos.
• Apelsinų sultys su baltymų milteliais.
• Jogurtas su medumi ir avižų koše. Avižiniai dribsniai yra labai sėkmingi reguliariai vartojami javai, nes jie teikia didelę naudą. Čia mes paaiškiname, kaip paruošti avižas raumenų masės augimui.

Be to, šiame straipsnyje mes pateikiame 6 naminių baltymų kokteilių receptus, kad padidintumėte raumenų masę.

Ką valgyti po treniruotės naktį

Šiandieninėje sparčiai besikeičiančioje ir įtemptoje visuomenėje daugelis žmonių negali džiaugtis visą laiką, kurį nori treniruotis, todėl jiems nebelieka nieko kito, kaip sportuoti, kai tik išeis iš darbo; po pietų ar vakare. Šiems žmonėms kyla pasikartojantis klausimas: ką valgyti po treniruotės naktį?

Visų pirma reikia atsižvelgti į tai, kad valgis po treniruotės Tai yra vienas svarbiausių dienos, ypač jei atliekate jėgos pratimus ar intervalines treniruotes. Praktikuojant šias savo raumenų pastangas, susidaro nedideli skaidulų įtrūkimai ar pertraukos dėl baltymų sintezės, kuriuos reikia ištaisyti per baltymus, kurių jūs prisidedate prie dietos.

Kitas svarbus aspektas yra glikogenas, nes sportuojant suvartojate cukraus atsargas kurie yra jūsų raumenyse, situaciją galite pakeisti tik su maistu.

Geriausias maistas po treniruotės Tai yra angliavandenių ir baltymų mišinys, tačiau vėlai treniruojantis žmonėms gali kilti abejonių, kas nutiks, jei jie suvalgys jį prieš miegą, kai jūsų kūnas sunaudos mažai cukraus ir pavers jį riebalais. Sprendimas yra lengvas, pakeiskite vakarienės tvarką su užkandžiu. Tai yra, dvi valandas prieš treniruotę suvartokite daugiau ir stipriau su angliavandeniais ir baltymais, o po treniruotės pasigaminkite lengvą vakarienę su nedideliais angliavandenių kiekiais arba be angliavandenių, jei norite prarasti svorį.

Ką valgyti po treniruotės, norint sulieknėti

Kita vertus, jei norite deginti riebalus, norėdami numesti svorį, jums nereikia kietųjų medžiagų, kurios iškart suteiks energijos, tuo tarpu jums reikia daug vandens, kad pašalintumėte toksinus ir skatintumėte prakaitavimą.

Jūsų maistas turėtų būti tarp 1 ir 2 valandos po treniruotės, teikdama pirmenybę tiems lėtas virškinimas, kad kūnas ir toliau energijai naudotų riebalus.

Taigi, kai kurie patartini preparatai valgyti po treniruotės ir deginti riebalus yra:

• Obuolys su oda.
• Nugriebtas jogurtas su smulkintais vaisiais.
• Stiklinė pieno su nedidele sauja riešutų.
• Stiklinė pieno su šiek tiek avižinių dribsnių.
• Pusė sumuštinio su kvietine duona su šviežiu sūriu ir (arba) kalakutienos krūtinėle

Jei norite sužinoti daugiau apie maisto, kurį reikia valgyti po treniruotės, norint numesti svorio, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį „Kaip paruošti naminius baltymų kokteilius, norint numesti svorį“.

Ką daryti po treniruotės - patarimai

Dabar, kai žinote keletą geriausių maisto produktų, kuriuos norite pasirinkti, jei pagalvojote, ką valgyti po treniruotės, mes suteikiame jums daugiau patarimai, ką daryti po treniruotės.

• Baigę mokymą, geriausias variantas yra valgyti ką nors Po 45 minučių pasibaigus, nes būtent šiuo laikotarpiu jūsų kūnas sugeba geriau pasisavinti visas maistines medžiagas.
• Be maisto, yra kažkas esminio po treniruotės, į kurį daugelis žmonių neatsižvelgia: rehidratuojantis. Gerti vandenį būtina Tarp gėrimo pranašumų, norint pakeisti visus skysčius, kurie buvo prarasti po treniruotės, pastebime, kad tai padeda mums pakeisti visus skysčius, kurie buvo prarasti per treniruotę, palengvinti mūsų kūnui pašalinti toksinus ir atliekas bei grįžti į raumenis. glikogeno atsargos.
• Tai, kad sportavote, dar nereiškia, kad dabar galite valgyti viską, ko norite, arba valgyti pūtimą. Jei nesate atsargus, galite suvalgyti daugiau kalorijų, nei sudeginote per treniruotę.
• Normalu, kad jūs tikrai norite valgyti riebų maistą, tačiau to turėtumėte vengti, jei nenorite švaistyti visų savo pastangų. Norėdami to išvengti, geras pasirinkimas yra nešiotis dalį vaisiai, dribsniai, riešutai ar jogurtas po treniruotės užkąsti pirmą kartą ir išvengti alkio, kad suklystum.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ką valgyti po treniruotės, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.