Tricepso pratimai

The rankos riebalai Paprastai jis kaupiasi tricepso srityje, tai yra apatinėje rankos dalyje. Būtent ten žmonės paprastai turi daugiau pleišto ir dėl to blogiau atrodo, todėl svarbu dirbti čia esančius raumenis riebalams deginti ir juos tonizuoti. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes parodysime jums keletą geriausių tricepso pratimai kad jūs galite padaryti su hanteliais ar be jų. Geriausia, kad šiuos pratimus galite atlikti ir savo namuose, jei neturite laiko eiti į sporto salę.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Vienas iš geriausių pratimų dirbti tricepsą Tai yra tas, kurį mes atrandame žemiau. Norėdami tai padaryti, turėsite įsigyti keletą hantelių (galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje ar prekybos centre). Pratimas yra labai paprastas, nes jums teks tik atsisėsti ant kėdės ar suoliuko, išskleisti kojas, šiek tiek nuleisti liemenį ir viena ranka palaikyti svorį.

Pratimas susideda iš rankos sulenkimo ir ištiesimo žemyn, pastebint, kaip veikia rankos raumuo. Geriausia tai, kad pradedate nuo mažo svorio ir palaipsniui didinate, kad jūsų raumenys nepriprastų. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius ir pastebėsite, kaip auga raumenys.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip teisingai kelti svorius.

Nuotrauka. enforma.salud180.com

Dabar mes jums pasiūlysime kitą mankšta tricepsui kuriose hantelių naudoti nebūtina. Tai padaryti labai paprasta ir net pradedantys sportuoti pradedantieji gali pradėti tai praktikuoti. Yra apie imituoti kai kuriuos atsispaudimus Tačiau, užuot pasirėmęs tiesiai ant grindų (o tai yra daug brangiau), atramos taškas bus lovos arba sofos čiužinys.

Judesys - ištiestų rankų uždėjimas ant paviršiaus ir kūno ištiesimas, kojų galiukus laikant ant žemės. Turėsite nuleisti visą kūną sulenkdami rankas ir po truputį grįžti į pradinę padėtį, niekada netapdami visiškai tiesūs. Pakartokite 3 15 judesių rinkinius ir pamatysite rezultatus.

Grįžtame prie naudok hantelius atlikti šį kitą pratimą, kad sustiprintumėte rankas. Mes atsistojame, sulenkdami liemenį, kad sukurtume 90 laipsnių kampą, ir kiekviena ranka turėsime laikyti hantelį.

Judėjimas susideda iš rankų atidarymo ir uždarymo, tuo pačiu metu, pirmiausia nukreipiant juos į kūno galūnes ir tada nuleidžiant žemę, niekada nelenkiant rankų. Šiuo pratimu be tricepso jūs taip pat galite naudotis krūtinės. Jei jus taip pat domina krūtinės stiprinimas, šiame straipsnyje siūlome keletą pratimų krūtinėms, kuriuos galite atlikti namuose.

Nepalikdami hantelių, pakalbėkime apie dar vieną puikų pratimą tonizuokite tricepsąs. Turėsite atsistoti, kojas šiek tiek atskirdami ir svorį palaikydami abiem rankomis. Pratimas susideda iš rankų pakėlimo virš galvos, jų išlaikymo iki galo ištempimo ir tada lenkimo atgal, laikant svorį už galvos. Labiausiai rekomenduojama atlikti 3 rinkinius po 15 pakartojimų.

Pratimas, kurį siūlome toliau, yra skirtas žmonėms, kurie jau turi tam tikrą užduotį patirtis su fizine treniruote, nes ji yra sudėtingesnė. Be jo, be tricepso, jūs taip pat galite dirbti su kitais kūno raumenimis krūtinės, pilvo, taip pat pečių.

Turėsite pozicionuoti lygiagrečiai žemei, palaikydami save kojų galiukais ir vienos rankos delnu; su kitu laikysi hantelį. Turėsite judinti ranką, palikdami ją tiesiai link žemės ir pakeldami 90 laipsnių lanku, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį judesį 15 kartų 3 serijose.

Tai yra vienas iš Lengviau atlikti tricepso pratimus ir tai galite puikiai padaryti savo svetainėje. Jums reikės tik kėdės ar atramos, kad galėtumėte paremti rankas ir taip mankštinti šiuos raumenis.

Turėsite atsistoti atlošę į kėdę, sulenkti kojas pritūpdami, iš tikrųjų neliesdami užpakaliuko ant grindų. Jūsų atramos taškas bus jūsų kojos ir rankos, kurias turėsite pastatyti ant kėdės už nugaros. Pratimas susideda iš kūno pakėlimo ir nuleidimo neliesdamas žemės. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius.

Kitas pratimas, panašus į tą, apie kurį ką tik pasakėme, yra tas, kurį siūlome toliau. Ta proga mums nereikės naudoti kėdės, nes atrama bus to paties aukšto. Turėsime įsitaisyti nugara į žemę, remdamiesi rankomis ir kojomis, neliesdami galo ar nugaros.

Judėjimas yra paprastas, nes mes turėsime pakelti ir nuleisti liemenį, palaikydami savo svorį rankomis; dėl pozicijos, kurią užimsime, be tricepso atliekant šį pratimą, mes dirbame ir šlaunimis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Tricepso pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.