Kaip atgauti prarastą raumenų masę

Ar norite sužinoti, kaip galite priaugti raumenų masę ją praradę? Tai atsitinka dažnai, o jo atsiradimo priežastys yra įvairios. Kodėl prarandama raumenų masė? Na, dėl traumos, ligos, amžiaus ar sėslaus gyvenimo. Tai yra pagrindiniai jūsų raumenų priešai, kuriuos galima sumažinti ir pakeisti.

Bet nesijaudinkite, yra alternatyvų, kad galėtumėte atgauti prarastą toną. „UNCOMO“ norime suteikti jums gaires, kad jūs žinotumėte kaip atgauti prarastą raumenų masę.

Indeksas

1. Raktai, norint atgauti prarastą raumenų masę
2. Maistas, skirtas atkurti prarastą raumenų masę
3. Kaip atgauti su amžiumi prarastą raumenų masę
4. Kaip atgauti prarastą svorio netekus raumenų masę
5. Patarimai, kaip susigrąžinti nuo diabeto prarastą raumenų masę
6. Atgaukite dėl traumos prarastą raumenų masę

Raktai, norint atgauti prarastą raumenų masę

Nepaisant raumenų praradimo šaltinio, turite atsižvelgti į keletą jų pagrindiniai aspektai norint atgauti raumenų masęr:

• Rūpinkitės savo mityba.
• Turėkite gerą mankštą, kad atsigautumėte ir tonizuotumėte raumenis.
• Labai svarbu išlaikyti gerą miego kokybę. Miegoti maždaug aštuonias valandas jums yra gyvybiškai svarbu, nes būtent toks laikas jūsų kūnui reikalingas naktį, kad atsinaujintų ir atliktų tam tikrus procesus.

Maistas, skirtas atkurti prarastą raumenų masę

Maistas yra pagrindinis žingsnis atstatant prarastą raumenų masę, kad ir kokia būtų jų priežastis. Šioje būsenoje jūsų organizmui reikia mažai riebalų turinčių baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų.

Šių trijų maisto grupių santykį turėtų pateikti gydytojas. UNCOMO visada rekomenduojame apsilankyti pas specialistą, kad nustatytumėte tinkamą jūsų situacijos diagnozę ir gydymą. Be to, specialistas galės individualizuotai nurodyti a dieta, siekiant padidinti moterų ir vyrų raumenų masę.

Apskritai, maisto produktai, kurie jums labiausiai padės atgauti prarastą raumenų masę ar šie:

• Baltymai mėsoje ir kituose gyvūninės kilmės produktuose: liesa mėsa, vištiena, kiaušiniai ir pieno produktai, tokie kaip liesas pienas, neriebūs sūriai ir jogurtas.
• Žuvų baltymai: tunai, lašišos ar sardinės yra labiausiai rekomenduojami, nes be baltymų jie teikia ir Omega 3 riebalų rūgščių.
• Augaliniai baltymai: sojos pupelės, lęšiai ir avinžirniai.
• Špinatai dėl didelio nitratų kiekio prisideda prie raumenų tonizavimo.
• Angliavandeniai, tokie kaip bulvės, manija, avižos, ryžiai ir kviečių makaronai (pastarieji du yra sveiki grūdai), leidžia kūnui geriau išnaudoti energiją visą dieną.
• Avokadai ir džiovinti vaisiai, tokie kaip graikiniai riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai, be saulėgrąžų sėklų, yra labai rekomenduojami dėl nesočiųjų riebalų, kurie padeda organizmui geriau dirbti.

Taip pat galite kreiptis į maisto papildus arba maisto papildus, pageidautina natūralios kilmės, kurie suteikia papildomų baltymų, vitaminų ir mineralų.

Kažkas esminio, ko negalite nustoti daryti, yra valgyti penkis kartus per dieną. Tokiu būdu jūsų kūnas kaupia mažiau riebalų ir geriau naudoja baltymus, kurių reikia raumenims gaminti.

Sužinokite daugiau apie „Foods“, kad padidintumėte raumenų masę, šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje.

Kaip atgauti su amžiumi prarastą raumenų masę

Nuo keturiasdešimties metų kraujagyslės palaipsniui praranda galimybę nešti visas reikalingas maistines medžiagas ir deguonį į raumenis. Medicininis skambinimo terminas raumenų masės sumažėjimas vadinamas sarkopenija kai tai lemia senėjimas ar sėslus gyvenimas.

Sarkopenijos atvejais a akordų maitinimas su tuo, ką komentavome ankstesniame skyriuje. Turite pridėti a fizinių pratimų rutina. Tokiais atvejais labiausiai rekomenduojami pratimai su hanteliais ir svarmenimis, pasipriešinimo juosta, atsispaudimai ir nejudantis dviratis.

Jei jums reikia sustiprinti kojas, nes joms sumažėjo raumenų masė, nes tai yra viena iš sričių, kurioje jūs prarandate greičiausią kelią, jums labiausiai gali padėti pratimai, pritūpimai, lipimas laiptais ar žingsnių pratimai.

Prieš pradėdami bet kokią rutiną, atiduokite save į medicinos ir sporto specialisto rankas.

Kaip atgauti prarastą svorio netekus raumenų masę

Greitai metant svorį dėl to, kad sergate liga, arba dėl to, kad laikotės ypatingos dietos ir be tinkamo mankštos stalo, taip pat rizikuojate prarasti raumenų masę.

Tokiu atveju turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus pratimai, norint atgauti raumenų tonusą:

• Pritūpimai kojoms ir sėdmenims tonizuoti.
• Lenta, pilvo lenta ar stalas pilvui stiprinti.
• Atsispaudimai, kurie padės jums tonizuoti viršutinę kūno dalį ir visus susijusius raumenis.
• Plaučiai, nes kartu su svarmenimis ar hanteliais jie padės jums tonizuoti rankų ir kojų raumenis.

Tokiais atvejais turėtumėte pasikonsultuoti su a dietologas ar endokrininis kad galėtumėte parengti dietą pagal savo situaciją.

Patarimai, kaip susigrąžinti nuo diabeto prarastą raumenų masę

Tai yra ypatingas raumenų masės praradimo atvejis, kuris yra pagrindiniuose svorio kritimas dėl ligos.

Raumenų masės sumažėjimas būdingas pacientams, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, kai jie dar negydomi. Taip atsitinka ir kai kuriems pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kai jie pradeda gydytis, o gydytojas specialistas paruošia mažai kalorijų turinčią angliavandenių dietą.

Viduje sąrašas maisto produktai, kurie padeda jums padidinti raumenų masę, turėtumėte nepamiršti, kad diabetikams rekomenduojami konkretesni maisto produktai, pvz nesaldintas paprastas jogurtas. Jogurtas padeda kontroliuoti gliukozę, nes turi daug baltymų, vitaminų (A, B2, B12 ir D) ir mineralų, tokių kaip kalcis, magnis ir kalis. Tai labai palanku pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Panašiai turėsite sumažinti raudonos mėsos kiekį ir palinkti link kitų palankesnių baltymų šaltinių, pavyzdžiui, balta mėsa.

Fiziniai pratimai tai padeda organizmui geriau apdoroti gliukozę ir dėl to gali būti sumažinta tiekiamo insulino dozė.

Atgaukite dėl traumos prarastą raumenų masę

Kai patiriate traumą ir praleidžiate atsigavimo laiką judėdami pakankamai, yra normalu, kad sumažėja raumenų masė. Pirmoji rekomendacija, kurią jums pateikiame šiuo atveju, yra ta, kad turite daug kantrybės ir valgyti pakankamą maistą. Kad galėtumėte greičiau pasveikti, paprašykite savo kineziterapeuto ar sporto salės instruktoriaus pakeisti savo mankštą, pritaikant ją jūsų aplinkybėms.

Pastovumas ir kantrybė jie bus geriausi jūsų sąjungininkai sužalojimo metu atgauti raumenų masę. Pažanga gali atrodyti labai lėta, tačiau jei jos laikysitės, pamatysite rezultatus. Ir kažkas labai svarbaus: laikykitės pratimų raidės, kurią nurodo specialistas.

Tikimės, kad jūs gavote reikiamą informaciją, kad atgautumėte prarastą raumenų masę, atsižvelgiant į tai, kas ją sukėlė.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atgauti prarastą raumenų masę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.