Kaip padaryti traškesius kojomis


Yra daug krizių atlikimo būdai ir tokiu būdu gausite plokščią, raumeningą ir nesusikaupusį skrandį. Yra daugybė būdų, kaip suaktyvinti šios srities raumenis ir išryškinti garsiąją „šokolado plytelę“, kurios trokšta daugelis žmonių.Nuo suoliukų, iki hantelių ar diržų, fitneso ir kultūrizmo pasaulyje yra įvairių metodų, kaip sustiprinti kūną ir atrodyti geriausia mūsų versija. Tačiau šiame „OneHowTo“ straipsnyje apie jus kalbėsime kaip daryti traškesius kojomis, labai paprastas ir efektyvus būdas sustiprinti pilvo galią nepažeidžiant nugaros ar kaklo.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Mes pradedame nuo mankšta krizėms daryti kuriame dirbsime šoniniai raumenys pilvo, tai yra dalies, kur vyniotiniai labiau kaupiasi juosmenyje. Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant šono ant kilimėlio laikydami galvą delnu
  2. Pakelkite aukščiausią koją į visą aukštį, tada lėtai nuleiskite žemyn, neliesdami palaikomos kojos
  3. Pakilkite dar kartą ir pakartokite šį judesį 15 kartų.
  4. Pailsėkite keletą sekundžių ir vėl atlikite pratimą, kol atliksite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.
  5. Perjunkite kojas ir atlikite tą patį pratimą su priešinga koja.

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes parodome daugiau pratimų, kad žinotumėte, kaip atlikti šoninius smūgius.


Tęsiame kitą pratimą, kuris puikiai tinka pilvo raumenims dirbti. Tai idealiai tinka tonizuoti viršutinė pilvo sritis ir tokiu būdu sugebėti pradėti pašalinti abs, kuriuos turime virš bambos. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulk ant kilimėlio ant nugaros
  2. Pakelkite kojas į viršų ir įsitikinkite, kad jos visiškai tiesios
  3. Padėkite rankas šalia kūno, ištiestos ir jokiu būdu jų nenaudokite, pastangos turi kristi ant pilvo raumenų
  4. Šioje padėtyje kiek įmanoma pakelkite užpakalį.
  5. Nenusileisk sau atgal į žemę ir vėl pakelk užpakalį.

Norėdami tai padaryti, turite atlikti 3 rinkinius iš 15 pakartojimų padarykite pilvo srityje kojas.


Kitas pratimas, kuriam puikiai tinka viršutinė abs Tai mes siūlome toliau. Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių instrukcijų:

  1. Atsigulk ant nugaros ant kilimėlio
  2. Pakelkite kojas ir rankas į viršų, laikydami juos visiškai ištemptus
  3. Šioje padėtyje turėtumėte pakelti bagažinę, bandydami rankomis pasiekti kojas
  4. Nuleiskite kūną link žemės ir, neliesdami jo, vėl lėtai pakelkite

Pakartokite šį pratimą 15 kartų, pailsėkite ir atlikite 3 serijas, kad gautumėte gerą toną šioje srityje.


Dar vienas geriausių sugebėjimų daryti traškesius kojomis Tai yra tas, kurį mes jums parodome žemiau ir kuris skirtas apatinei pilvo daliai, tai yra nuo bambos žemyn. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulk ant nugaros ant kilimėlio
  2. Padėkite rankas už kaklo, alkūnes remkite į grindis
  3. Kojas laikykite visiškai ištiestas ir kartu
  4. Šioje padėtyje kojas pakelkite tuo pačiu metu į viršų, visą jėgą padarydami pilvu
  5. Tada švelniai nusileisk ant žemės ir, jo neliesdamas, vėl pakelk kojas

Pakartokite šį judesį 15 kartų, stengdamiesi, kad kojos būtų sulenktos ir kartu. Tada pailsėkite ir pakartokite pratimą dar kartą, kol pasieksite 3 15 rinkinių.


Dabar, kai žinote keletą geriausių pratimų, kad galėtumėte dirbti pilvo raumenimis kojomis, pateiksime keletą patarimų, kurie padės jums tonizuoti šią sritį ir parodyti puikiai raumeningą pilvą. Užsirašyti!

Maisto svarba

Nenaudinga sutraiškyti savo pilvo ertmę, jei vėliau valgysite produktus, pilnus riebalų ir nereikalingų kalorijų. Turėkite omenyje, kad norint, kad jūsų pilvas būtų raumeningas, būtina, kad jame nebūtų riebalų, todėl norint numesti ir nulipdyti liemenį gyvybiškai svarbu numesti svorį ir numesti tuos papildomus kilogramus.

Todėl lažinkitės už sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje gausu neriebių produktų; Atidėkite keptą maistą, saldumynus ir greitą maistą, norėdami lažintis už daug lengvesnę dietą, pritaikytą jūsų kūno poreikiams. Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame raktus, kaip išmokti sveikai maitintis kiekvieną dieną.

Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą

Svarbu, kad be pilvo srities treniravimo, jūs taip pat skirtumėte laiko ir pastangų kūno riebalų deginimui. Tam nieko geresnio, kaip apsiauti sportinius batelius ir bėgioti, važinėti dviračiu ar daryti elipsę sporto salėje. Širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvinimas yra puikus būdas sudeginti tuos papildomus kilogramus, bet ir džiaugtis kur kas stipresne sveikata.

Mažiausiai 25 minutes treniruotės skirkite širdies ir kraujagyslių pratimams, kad pašalintumėte susikaupusius riebalus ir leistumėte lengviau pažymėti pilvą. Šiame kitame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip pažymėti abs.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti traškesius kojomis, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.