Jogos nauda nugarai


Viena iš sveikatos problemų, su kuriomis šiandien susiduria daugybė žmonių, yra nugaros skausmas. Dėl įprasto įpročio ir įpročių, kurie yra praktikuojami šiandien, diskomfortas nugaros srityse, tiek gimdos kaklelyje, tiek juosmenyje, yra labai dažnas ir reikalauja veiksmingo gydymo, nes jie gali tapti lėtiniai ir nurodyti tam tikrus kasdienio žmogaus apribojimus.

Viena iš praktikų, kuri yra rekomenduojama užkirsti kelią šiam diskomfortui ir gydyti skirtingose ​​nugaros srityse, yra joga. Dėl įvairių šios disciplinos pratimų, diskomfortas nugaroje gali būti žymiai pagerintas, be to, subalansuojami kiti blogi įpročiai, atsirandantys dėl šiandieninio gyvenimo būdo. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes paaiškiname kokia nauda jogai nugarai.

Indeksas

  1. Kodėl atsiranda nugaros skausmas
  2. Kas yra joga
  3. Atsipalaidavimas
  4. Elastingumas
  5. Toniškumas
  6. Joga kelia, kad būtų išvengta nugaros skausmų

Kodėl atsiranda nugaros skausmas

Šiuo metu skausmas bet kuriame nugaros lygyje yra labai dažnas, atsižvelgiant į įprastus papročius ir praktiką. Pirma, didžioji dauguma gyventojų laiko save sėslus, Kitaip tariant, jie reguliariai neatlieka jokių pratimų, todėl nugaros raumenys neturi jokios jėgos ir yra atrofuojami. Tokiu būdu bet kokios pastangos gali sukelti rimtų sužalojimų ar nepatogumų.

Be to, apskritai daugelyje darbų daugelį valandų turime likti sėdėti ant kėdės, o tai sukelia a bloga laikysenos higiena didžiąją dienos dalį - tai vėliau gali pakenkti jūsų nugarai. Taip pat turite atsižvelgti į padėtį, kuri išlaikoma naudojantis mobiliuoju ar kitu ekranu.

Straipsnyje Kodėl skauda nugarą galite pamatyti daugiau šio bendro negalavimo priežasčių.

Kas yra joga

Joga yra viena iš labiausiai praktikuojamų disciplinų Vakarų gyventojams pastaraisiais metais. Daugybė jo praktikos pranašumų įvairiais sveikatos, tiek fizinės, tiek psichinės sveikatos lygmenimis, buvo įrodyta nesuskaičiuojama daug kartų.

Dėl šios priežasties tai yra disciplina, įgyvendinama daugelyje centrų ir kurią renkasi tie žmonės, kurie nenori užsiimti labai intensyvia fizine veikla, tačiau nori išlaikyti gerą raumenų tonusą, tinkamai ištemptus raumenis ir gerą laikysenos higieną. Tai taip pat yra pagrindinė praktika atsipalaiduoti ir įsisąmoninti savo kūno kontrolę.

Tai susideda iš daugybės pratimų, kurių sunkumas didėja, kai praktika progresuoja ir kuriais apskritai siekiama padidinti raumenų tonusą ir elastingumą. Vykdant didžiąją jų dalį, nugara ar bent jau jos dalis vaidina gana svarbų vaidmenį, todėl ji yra tokia naudinga šiai mūsų kūno sričiai.


Atsipalaidavimas

Vienas iš pagrindinių šios disciplinos tikslų yra išmokti atpalaiduokite kūną ir protą. Tai daroma įvairiai, tiek atliekant aktyvius pratimus, tiek kontroliuojant kvėpavimą ir medituojant.

Svarbu nepamiršti, kad apskritai dėl gyvenimo ritmo, šiandien daugybė žmonių yra įpratę gyventi stresinėse situacijose, nes tai sukelia įtampą tam tikrose gyvenimo vietose. kūnas. Dvi iš šių sričių dažniausiai nukenčia kaklo ir juosmens. Todėl jogos praktika atsipalaidavimo ir meditacijos metu daro prielaidą atpalaiduokite šias dalis kurie sudaro nugarą, padeda atleisti įtampą ir išvengia galimų traumų bei raumenų susitraukimų ir užkerta jiems kelią.

Elastingumas

Viena iš dažniausių nugaros skausmų priežasčių yra raumenų, kurie yra jo dalis, elastingumo trūkumas. Padėtys, išlaikomos priešais kompiuterį, ir likę ekranai, arba tos, kurios atsiranda darbo metu, prisideda prie šio standumo didinimo.

Jei nugaros raumenys nėra reguliariai ištempiami, atsiranda kontraktūrų ir traumų, kurios gali paveikti kitas kūno vietas ir kurios gali apriboti kasdienį aktyvumą, ypač tuo atveju, kai „tempiama“ gimdos kaklelio ir juosmens srityse. normalus gyvenimas. Joga prisideda prie didesnio elastingumo dėka įvairių pratimų, orientuotų į nugaros sritį, kurie suteikia padidėjęs raumenų skaidulų elastingumas, juos ištempdami ir todėl veikia kaip galimų traumų prevencija.


Tonizacija

Kita dažniausia nugaros diskomforto priežastis yra ją formuojančių raumenų tonuso trūkumas. Praktiškai nevykdant mankštos daugumos gyventojų rutinos metu, išsivysto raumenų atrofija, kuri veikia visas nugaros ir jas supančių raumenų grupes.

Ši atrofija gali sužeisti, kai dedate pastangas, prie kurių nesate įpratę, todėl svarbu išlaikyti raumenis treniruotus. Šia prasme, dar vienas iš didžiausių jogos privalumų nugarai yra tas, kad dėl skirtingų laikysčių prisideda prie šio tonizmo palaikymo ir jį plėtoti, kad būtų išvengta kontraktūrų.

Joga kelia, kad būtų išvengta nugaros skausmų

Jogos disciplinoje yra tam tikrų pratimų, kurie palengvina nugaros sritį sudarančių raumenų elastingumą, tonusą ir atsipalaidavimą. jogos pratimai nugarai dažniausiai yra:

  • Šuns laikysena: Pradėkite nuo linkusios padėties, kojas šiek tiek atskirdami. Rankos dedamos prie kūno šonų, o įkvepiant liemuo pakeliamas, ištiesiant rankas, kol pastebima, kaip keliai nusileidžia nuo žemės. Ši pozicija turėtų būti laikoma 30 sekundžių.
  • Katės padėtis: Pradedate nuo padėties keliais ir rankomis remdamiesi ant grindų. Pirma, rankos yra ištemptos, išlenkusios stuburą, smakras bando paliesti krūtinę. Tada lėtai ištiesinkite nugarą, pastatydami ją tiesiai pagal grindis. Šią seką reikia pakartoti 10 kartų.
  • Keliai iki krūtinės: Tai labai paprasta, bet labai rekomenduojama pozicija. Gulėdami ant nugaros, kelius priglauskite prie krūtinės, apkabindami juos rankomis, kad padarytumėte didesnį spaudimą ir gerai ištemptumėte. Šią laikyseną reikia laikyti vieną minutę.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Jogos nauda nugarai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.