Ar galiu elipsę atlikti nėštumo metu?


Nėštumas Tai etapas, kuriam būdingi pokyčiai ne tik mūsų kūne, bet ir kasdienėje rutinoje. Neabejotina, kad fizinės modifikacijos, kurias patiria moters kūnas, taip pat gali turėti įtakos jos nuotaikai, todėl daugelis moterų griebiasi fizinė veikla šiame etape jaustis daug sveikiau, tačiau svarbu aiškiai žinoti geriausias alternatyvas saugiai sportuoti. Jums įdomu, ar nėštumo metu galite elipsiškai?, adresu OneHowTo.com mes į tai atsakome.

Indeksas

  1. Jūs nėščia nesergate
  2. Ar galiu elipsę atlikti nėštumo metu?
  3. Kada pradėti ir į ką atsižvelgti
  4. Kokius dar pratimus galiu atlikti nėštumo metu?

Jūs nėščia nesergate

Yra kažkas labai svarbaus, kuris turėtų būti aiškus nėštumo metu: tai nėra ligaTodėl, išskyrus atvejus, kai gydytojas liepia pailsėti, neturėtumėte elgtis kaip sergantis žmogus, o stengtis gyventi kuo normaliau, tačiau atlikti reikiamus pakeitimus.

Ką tai reiškia? Turėtumėte valgyti taip pat visi, kurie nori išlikti sveiki, tačiau atsižvelgia į kai kuriuos svarbius dietos aspektus, ir kad jūs galite likti fiziškai aktyvūs, ypač jei dažnai sportavote prieš pastodami, dar blogiau, modifikuodami savo kasdienybę, kad užtikrintumėte visų pirma sveikatos.

Ar galiu elipsę atlikti nėštumo metu?

Nors ant jo galite sudeginti daug kalorijų, elipsės formos yra laikomos a mažo smūgio mašina sąnariams ir apskritai kūnui - tai alternatyva, kurioje nėra per daug atšokusių, tokių, kurie įvyksta, pavyzdžiui, bėgant.

Visos šios sąlygos nėštumo metu galima daryti elipsę be jokių problemų, tačiau visada gerai pritvirtintas prie vairo, kad išvengtumėte bet kokio kritimo, galinčio pakenkti jūsų sveikatai. Taip pat svarbu reguliuoti intensyvumą ir tai daryti vidutiniu greičiu, kuris leidžia mankštintis, tačiau neviršijant intensyvumo.

Kada pradėti ir į ką atsižvelgti

Jei sportavote prieš pastodamas, jūsų kūnas bus puikiai įpratęs prie fizinio krūvio, tačiau reikia nepamiršti, kad jūs nebesate toks pat kaip anksčiau, kad jūsų kūdikio svoris yra ant viršaus ir kad vyksta daugybė pokyčių. vietą savo kūne, todėl svarbu, kad nėštumo metu atliktumėte elipsinę ar kitokią fizinę veiklą, laikykitės šių rekomendacijų:

  • Pasitarkite su savo ginekologu, nes tam tikro nėštumo metu fizinis aktyvumas nerekomenduojamas. Galutinį patvirtinimą turi suteikti jūsų gydytojas.
  • Jei nėštumo metu viskas gerai, o gydytojas leidžia atlikti fizinę veiklą, svarbu, kad tai visada būtų mažas poveikis. Tokių pratimų kaip bėgimas, šokinėjimas ar per didelis svoris neturėtų būti praktikuojami.
  • Visada pradėkite lėtai, pašildykite 10 minučių ir tada padidinkite iki vidutinio intensyvumo, jei pastebite bet kokią kūno reakciją, nedelsdami sustabdykite veiklą.
  • Nesitreniruokite per daug, atminkite, kad dabar jūs lengviau pavargstate. Fizinio krūvio metu svarbu pailsėti ir ypač gerai hidratuotis užsiėmimo metu ir po jo.

Kokius dar pratimus galiu atlikti nėštumo metu?

Be to darykite elipsę nėštumo metu, šiame etape taip pat galite:

  • Darykite stacionarų dviratį vidutiniu tempu.
  • Eiti bėgimo takeliu vidutiniu tempu, bėgti nerekomenduojama.
  • Darykite jogą nėščioms moterims.
  • Darykite pilates nėščioms moterims.
  • „Aquagym“ nėščioms moterims arba maudynėms, laikantis tam tikrų atsargumo priemonių.
  • Mankštinkite rankomis mašinomis ar lengvais svarmenimis.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar galiu elipsę atlikti nėštumo metu?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.