Kaip greitai mesti svorį ir tonusą


Trūksta tinkamo svorio tai gali būti daugelio galvos skausmas. Pirmiausia dėl pasekmių, kurias gali sukelti sveikata, ir dėl estetinio efekto, kurį jis gali sukelti kenčiantiems nuo jos. Priklausomai nuo būklės ir mūsų atkaklumo siekiant tikslo, svorį galima numesti per protingą laiką. Be to, kai siekiame efektyviai mesti svorį, galvojame ir apie tonizavimą, kad pasiektume geresnių rezultatų. Dėl šios priežasties svetainėje OneHowTo.com dalinamės keliomis rekomendacijomis ir pratimais tiems, kurie stebisi kaip greitai numesti svorį ir tonusą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmiausia reikia būti realistiškam, jei antsvoris yra per didelis, tai pareikalaus daugiau laiko ir išteklių nei tiems, kurie turi tik keletą papildomų kilogramų. Greitai mesti svorį ir atsigaivinti galima tik tada, kai tikslai, kuriuos reikia pasiekti, yra aiškūs. Prieš imdamiesi veiksmų, išsikelti tikslą ir planą, be turimų išteklių jai pasiekti (laiko, pinigų, valios, galimybės gauti sveiką maistą). Lygiai taip pat turime vengti 6 dažniausiai pasitaikančių klaidų metant svorį.


Greitai mesti svorį ir tonusą Tai nereiškia, kad rizikuojate sveikata, bet vengiate blaškymosi ir susitelkimo tikslui pasiekti. Kai tai bus aišku, venkite stebuklingų dietų ir besaikio fizinio krūvio, nes tai tik prisidės prie jūsų sveikatos.

Ar girdėjote frazę „70 proc. Maisto ir 30 proc. Sporto“, kalbant apie sveiką gyvenimą? Nors šiuo požiūriu gali būti skirtingų pozicijų, tiesa ta, kad norint veiksmingai numesti svorį, abu veiksniai turi eiti kartu. Kalbant apie pirmąjį, galite pradėti nuo pašalinkite šiuos maisto produktus iš savo dietos:

  • Perdirbti maisto produktai
  • Pramoniniai kepiniai
  • Desertai ir maisto produktai su rafinuotu cukrumi
  • Sodas
  • Maistas ir skanėstai, kuriuose gausu druskos
  • Rafinuoti angliavandeniai (rafinuoti miltai, makaronai, balta duona, saldūs pusryčių dribsniai)
  • Sotieji riebalai

Vietoj to galite pradėti įtraukti į savo dietą:

  • Žalios lapinės daržovės
  • Daržovės
  • Sveiki riebalai (lašiša, sardinės, silkė, avokadas, alyvuogių aliejus, kakava, riešutai, sėklos)
  • Liesa mėsa
  • Vaisiai
  • Natūralios sultys be cukraus
  • Pluoštas
  • Vanduo

Sveikas maistas turėtų būti įtrauktas į subalansuota dieta, kuriame yra pagrindinės maisto grupės (grūdai, daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir gyvūninės kilmės maisto produktai), vengiant tų pačių maisto produktų perdirbtų versijų.

Vandens vartojimas taip pat yra svarbus, nes tai padeda sukelti sotumo jausmą, padeda organizmui metabolizuoti riebalus, apsaugo nuo skysčių susilaikymo ir detoksikuoja mūsų kūną.

Tuo pačiu metu pradedame sveiką mitybą, galime greitai numesti svorį ir tonizuoti, jei įtrauksime judėjimas mūsų kasdienėje veikloje toks kaip:

  • Ėjimas į darbą
  • Lipimas laiptais, o ne liftu
  • Susikurkite mažiausiai 30 minučių trukmės rutiną, kai susitelksime į grynai sportinę veiklą. Jei esate sėslus ar ilgą laiką buvote neaktyvus, idealiausia pradėti nuo pasivaikščiojimų. Bet jei jums patinka kita veikla, pvz., Plaukimas, zumba ar bėgimas ir jaučiatės pasiruošę tai daryti, pradėkite gerbti savo ritmą.

Tai yra keletas svorio metimo strategijų, kurias lengviau pritaikyti kasdien, todėl jums tikrai bus lengva jas atlikti kartu su subalansuota mityba.


Kalbant apie treniruotes salėje, veikla, apimanti didesnį intensyvumą per trumpą laiką Jie bus labai naudingi, ir jei juos derinsite su jėgos pratimais, jie padės greitai numesti svorį ir tonizuoti, nes pagreitinsite medžiagų apykaitą. Kvalifikuotas treneris gali suteikti jums reikalingas instrukcijas ir parengti planą, pritaikytą jūsų dabartinei fizinei būklei ir tai, ko norite pasiekti.

Jei mankšta namuose yra jūsų dalykas, tai yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti įprastu būdu, kurį galite atlikti bent tris kartus per savaitę:

  • Pritūpimai: Stovėdami kojas pečių plotyje, už kaklo laikysite plastikinį ar medinį strypą ar šluotą. Pradėkite pritūpti, tarsi norėtumėte atsisėsti. Kai šlaunys yra lygiagrečios grindims, grįžkite į pradinę padėtį. Vieno seanso metu galite atlikti tris po 10 pakartojimų.
  • Žingsniai: Įstokite į pusiau pritūpusią padėtį, pritraukite rankas prie klubų ir padėkite vieną koją į priekį. Už kojos kulno negalima pakelti nuo žemės, o priekyje esanti neturi viršyti 90 laipsnių. Galite atlikti tris 15 pakartojimų rinkinius. Jei turite hantelius, galite juos prisegti prie kūno šonų.
  • Atsispaudimai: remkitės rankomis ant grindų pečių aukštyje. Nuleiskite ir pakelkite krūtinę, nuolat kojas ištempdami. Kadangi pirmieji atsispaudimai yra šiek tiek sunkūs, galite atsiremti į kelius.
  • Rankos pakėlimas: Atsistokite vertikaliai, laikykite hantelius ar užpildytus plastikinius butelius ir pakelkite rankas, laikydami juos. Galite atlikti tris 15 pakartojimų rinkinius.

Nepamirškite, kad pasibaigus kasdienei, sporto salėje ar namuose, turėtumėte atlikti tempimą, kad išvengtumėte traumos.

Prasidėjus lieknėjimo procesui greičiausiai pasirodys pirmieji suglebimo požymiai. Pilvo srityje, rankose ir kakle šis poveikis gali būti labiau matomas. Dėl greitai tonasišlaikykite savo kasdienes treniruotes, naujus valgymo įpročius ir pridėkite šiuos judesius:

  • Pilvas: Atsigulkite ant nugaros, kelkite kelius iki 90 laipsnių, uždėkite rankas už kaklo ir pakelkite galvą nuo žemės, netempdami kaklo. Pabūkite 3–5 sekundes tokioje padėtyje ir grįžkite į žemę. Šie traškesiai yra klasikinis judesys ir galite pradėti nuo 10 pakartojimų kasdien.
  • Rankos: Atsisėskite tiesia nugara, paimkite hantelį į kiekvieną ranką ir ištieskite rankas į viršų, delnais žemyn. Sulenkite dilbius 90 laipsnių kampu, prieš nuleisdamas rankas laikykis bent 5 sekundes. Galite pradėti nuo 10 pakartojimų kasdien.
  • Kaklas: Stovėdami ištiestomis rankomis prie šonų, atloškite galvą atgal, bet nesukeldami įtampos kakle. Kai galva nukreipta link lubų, atidarykite ir uždarykite burną bandydami sujungti dantis (pastebėsite, kad tai padaryti reikės šiek tiek). Pradėkite nuo 5 pakartojimų per dieną.

Laikydamiesi šių patarimų, galėsite efektyviai ir sveikai atsigauti numetę svorio. Be to, šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje galite rasti geriausius užsiėmimus raumenims tonizuoti.


Dabar, kai tu žinai kaip greitai numesti svorį ir tonusąGalite pastebėti, kad tai labiau susiję su sveiko gyvenimo būdo priėmimu, nei tikintis stebuklingų rezultatų. Kuo greičiau įtrauksite šiuos naujus įpročius į savo gyvenimą, tuo greičiau pamatysite pirmuosius rezultatus. Jei jūsų procese jus lydės mitybos specialistas ir kvalifikuotas asmeninis treneris, jūsų transformacijos procesas bus dar saugesnis ir labiau pastebimas.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip greitai mesti svorį ir tonusą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.