Pratimai pilvo riebalams pašalinti

Atsisveikink su savo meilės rankenomis! „OneHowTo“ pateiksime keletą patarimų, kurie jums padės pašalinti pilvo riebalus kad galėtumėte parodyti lieknesnį ir labiau tonizuotą liemenį. Be pilvo pratimų, taip pat turite atlikti kitus savo kasdienybės pakeitimus, kurie padės sumažinti kūno riebalų kiekį. Skaitykite toliau šį straipsnį, kuriame mes pasiūlysime keletą geriausių pratimai pilvo riebalams pašalinti kad tu gali pradėti praktikuoti jau dabar.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš pradėdamas kalbėti apie pratimai pilvui pašalinti, mes paaiškinsime keletą pagrindinių riebalų deginimo sampratų, kad pasiektumėte tikslo, kurio ieškote, nes per dieną atlikti 100 sėdimųjų sėdėjimų bus nenaudinga, jei neišlaikysite sveikų ir mažai riebalų turinčių įpročių. Svorio metimo paslaptis yra lengvos dietos ir reguliaraus fizinio krūvio derinimas, tik tada, kai tikrai pradedi matyti rezultatus.

Taigi, jei norite numesti pilvą, būtina pradėti rengiant valgymo planą kuris yra subalansuotas ir turi mažai riebalų. Bendru lygiu rekomenduojame laikytis šių sveikų gairių, kurios padės jums sudaryti jūsų meniu:

Dieta, kurioje gausu vaisiai ir daržovės: pabandykite padaryti juos kasdienio valgio dalimi, kad gautumėte naudos iš jų maistinių medžiagų ir pasiektumėte optimalios sveikatos. Be to, jie yra ingredientai, kuriuose nėra riebalų arba yra mažai kalorijų.

Valgykite 5 kartus per dieną: geriau padalinti patiekalus į 5 dienos suvartojimus ir tai, kad jie yra normalaus kiekio, nei suvalgyti 3 ir išsipūsti. Be to, jei valgote kas 3 ar 4 valandas, jūs priverčiate medžiagų apykaitą dirbti ilgiau ir todėl pavyksta ją pagreitinti.

Iš riebalų ir cukraus: Nepalikite tokių maisto produktų kaip bandelės, saldumynai, šaltibarščiai, padažai ir pan.

Mažai riebalų turintys baltymai: labai gerai, kad dietoje vartojate baltymus, bet pasistenkite, kad jie visada būtų lengvi ir sveiki. Mėsos atveju tinkamiausios yra liesos, o baltos žuvys turi mažiau riebalų nei mėlynos.

Lengva vakarienė: svarbu, kad paskutinę dienos valandą neprisipildytumėte skrandžio per daug kalorijų, nes jų beveik nesudeginsite, o jie taps sočiaisiais riebalais.

Tačiau, be lengvos dietos, taip pat svarbu praktikuoti fizinius pratimus, kurie padės mums greičiau ir efektyviau deginti riebalus, o tai taip pat padarys mūsų kūną geresnės formos ir estetiškai labiau tonizuos. Iš pratimai deginti pilvo riebalus Galima išskirti du tipus:

. Širdies ir kraujagyslių apkrova: ar tie, kurie priverčia mus deginti kalorijas, suaktyvindami kraujotaką ir širdies bei kraujagyslių sistemą.

. Tonizuojantys pratimai: kad galėtume deginti riebalus, ne tik to, kad prakaituojame, bet ir stiprinti raumenis, o tam reikia atlikti specialius pratimus, kurie padėtų sutvirtinti pilvo sritį.

Dėl prarasti pilvo riebalus Į savo treniruotes turime įtraukti širdies ir kraujagyslių seansus, kurių minimali trukmė turi būti 20 (nors 30 minučių yra rekomenduojamas laikas efektyvesniam riebalų deginimui). Tarp tinkamiausių pratimų, padedančių mums tai pasiekti, išsiskiria:

Elipsės formos: tai mašina, kuri sugeba priversti dirbti visą kūną (rankas, sėdmenis ir kojas), be to, priverčia mus deginti kalorijas.

Dviratis: nesvarbu, ar einate į sporto salę, ar norite treniruotis savarankiškai, dviračių sportas taip pat yra mankšta, kuri padės numesti svorį.

Bėgti: Tai gali būti ant bėgimo takelio arba paprasčiausiai, kad jūs einate bėgti į gatvę. Tai yra viena iš pilniausių sporto šakų, nes ji aktyvina visą kūną ir padeda mums pašalinti riebalus.

Norėdami kuo geriau išnaudoti širdies ir kraujagyslių seansus, nepamirškite, kad tinkamiausias dalykas yra interspersiniai intensyvumaiTokiu būdu jūs priversite savo kūną neįprasti sportuoti ir dirbti visą laiką. Šiame straipsnyje pateikiame jums daugiau patarimų, kad galėtumėte mesti svorį sporto salėje.

Bet kad jūsų treniruotės būtų optimalios, privalote darykite pilvo pratimus tai sustiprins vietą, padedančią deginti pilvo riebalus ir padaryti kūną lygesnį bei be meilės rankenų. Svarbu, kad sutelktumėte dėmesį į visas pilvo sritis ir nesusitelktumėte vien į „šokolado plytelės“ žymėjimą, nes rezultatas gali būti netolygus ir nelepinantis.

Taigi, toje pačioje sesijoje turite mankštinti viršutinę, apatinę ir šoninę pilvo dalis, kad jūsų kūnas būtų gerai apibrėžtas. Mes pradedame nurodydami kai kuriuos pratimai viršutiniam abs:

1. Pratimas, kuris veikia viršutinę pilvo dalį, vadinamas „traškėti ištemptomis kojomis"Turite lipti ant kilimėlio, pakelti ir sulenkti kelius ir šioje padėtyje pakelti bagažinę. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius.

2. Atsistokite ant kilimėlio viršaus ir visiškai ištieskite kojas link lubų. Tada pakelkite liemenį naudodami jėgą pilvo srityje ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų ir atlikite 3 užsiėmimus visam darbui.

Toliau mes jus atrasime pratimai pilvo riebalams deginti sutelkiant dėmesį į apatinė pilvo sritis:

1. Turite atsigulti ant kilimėlio ir, nesulenkdami kojų, turėsite juos pakelti lygiagrečiai žemei. Palaikykite tokioje padėtyje 15 sekundžių ir pailsėkite. Tada pakartokite šį pratimą dar 2 kartus ir pradėsite veržti pilvo apačią.

2. Šis pratimas susideda iš pakelkite klubą nuo žemės, kad galėtumėte naudotis teritorija. Turite atsigulti ant grindų ir pakelti kojas į viršų, turėsite sulenkti klubus link šonkaulių, kaip mes jums parodome paveikslėlyje. Laikykite 15 sekundžių ir pakartokite dar 2 rinkinius.

Kita ir paskutinė pilvo dalis, kurią turime dirbti norėdami parodyti tonizuotą liemenį be riebalų pertekliaus, yra pilvo šonai. Tam yra keletas konkrečių pratimų, kurie padės jums išlaikyti formą, pavyzdžiui:

1. Jis žinomas kaipvertikalios žirklės"Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant kilimėlio ant šono ir pakelti koją kiek įmanoma aukščiau, turite pakilti ir nusileisti koja 15 pakartojimų. Poilsis ir pakartokite dar 2 rinkinius.

2. Kitas mūsų siūlomas pratimas yra atsigulti ant kilimėlio, sulenkti kelius ir pakelti liemenį bandant viena ranka paliesti kulkšnį, o kita ranka. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius ir pamatysite rezultatus.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje siūlome kitus šoninius pilvo pratimus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai pilvo riebalams pašalinti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.