Kaip rūpintis sąnariais fizinio krūvio metu
Nėra abejonių sąnariai yra labiausiai kenčiančios kūno dalys, kai mes sportuojame, ypač didelio poveikio veikla. Viena iš traumų, kurių sportininkai labiausiai bijo dėl didelės galimybės tapti lėtine, yra kelio; Tačiau kulkšnys, riešai, alkūnės, pečiai ir klubai taip pat gali sukelti problemų. Dėl šios priežasties „OneHowTo“ siūlome jums keletą rekomendacijų, kurių turėtumėte laikytis kaip mankštos metu rūpintis sąnariais.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
The šildymas yra būtinas prieš sportuojant ir, be kitų privalumų, kuriuos jis mums suteiks, yra tai, kad raumenys ir raiščiai yra tvirti ir jėga nėra visiškai apkrauta mūsų sąnariai. Pakanka dešimties iki penkiolikos minučių.
Ką mes darome po to pratimas tai taip pat svarbu. Šiuo būdu, tai neturėtų staiga sustotiUžuot baigę veiklą, turime toliau eiti, pavyzdžiui, lėtai vaikščioti, kol patys pastebime, kad mūsų kūnas yra pasirengęs sustoti.
Turime pasirūpinti išorinėmis sąlygomis, tai yra, pasirinkti protektoriaus tipui tinkamą avalynę; taip pat bandyti pasirinkti paviršių, kuris nėra nei per kietas, nei per minkštas, kad išvengtumėte poveikio mūsų sąnariai.
Norint rūpintis sąnariais fizinio krūvio metu, būtina neperkrauti tam tikrų kūno dalių. Jei nesame profesionalai, mums nereikia praleisti, pavyzdžiui, viso savo sporto laiko žaidžiant tenisą. Turime derinti veiklą, kuri apkrauna skirtingas kūno dalis.
Jei pastebime, kad bet koks Bendras pradeda piktintis, šilumą uždėti termo antklode ir minkštais tvarsčiais, kai einame sportuoti. Esant stipriam skausmui, apsilankykite pas gydytoją apžiūrai.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip rūpintis sąnariais fizinio krūvio metu, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Jei atvykstame vėlai ir sąnarys jau yra uždegimas, turime pailsėti, jei matome, kad situacija nėra tokia rimta, kad kreiptis į gydytoją. Ledas šioje srityje ir aukštis mus palengvins.