Kodėl norite vemti sportuodami?
Ar jums kada nors nutiko, kad mankštindamiesi staiga pasijutote kaip vėmęs? Pykinimo ir (arba) vėmimo atsiradimas treniruotės metu arba iškart po vidutinio ar didelio intensyvumo yra dažnesnis sutrikimas, nei manoma ir kurį gali patirti bet kuris sportininkas. Šį erzinantį simptomą gali lydėti kiti požymiai, tokie kaip bloga savijauta, karščio bangos, galvos svaigimas ir net, kartais alpimas, trukdantys mums sportuoti įprastu būdu.
Normalu, kad jei ši bloga patirtis jums nutiko kelis kartus, jūs klausiate savęs kodėl norite vemti sportuodami. „OneHOWTO“ atsakome į šį klausimą kitame straipsnyje. Treniruotės metu skaitykite ir atraskite galimas vėmimo priežastis.
Indeksas
- Netinkama dieta, pagrindinė priežastis, kodėl treniruojantis norite vemti
- Vėmimo jausmas sportuojant dėl pieno rūgšties pertekliaus
- Sportuoti iškart po valgio
- Kitos priežastys, kodėl manote, kad norite mesti sportuodami
Netinkama dieta, pagrindinė priežastis, kodėl treniruojantis norite vemti
Viena iš galimų priežasčių, atsakančių į jūsų klausimą kodėl norite vemti sportuodami tai yra dėl a netinkama ar netinkama dieta prieš sportuojant. Nors retas vėmimas pasireiškia dėl netinkamo valgio, maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti tai, kad būdami įprastų treniruočių viduryje, gali sukelti tokius simptomus kaip galvos svaigimas, galintis sukelti pykinimą ir vėmimą. Taip yra todėl, kad mūsų gliukozės ir kepenų glikogeno kiekis kraujyje yra žemesnis už normą, nes mes arba neturėjome valgio su pakankamai angliavandenių, arba praėjo per daug laiko nuo paskutinio valgymo (tarp 3 ir 6 valandų).
Tuo atveju, jei sportuodami tai sukėlė jūsų pykinimą, turėsite iš anksto pasistengti pagaminti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, ypač sudėtinių angliavandenių, kad energija būtų ilgesnė, o baltymuose - raumenų masę.
Vėmimo jausmas sportuojant dėl pieno rūgšties pertekliaus
Kita priežastis, kodėl sukelia norą vemti treniruotės metu fizinis yra dėl pieno rūgšties ir kitų atliekų kaupimosi organizme. Pieno rūgštis yra junginys, kuris gaminamas mūsų kūne per procedūrą, vadinamą laktacideminiu energijos procesu. Paprastai 1–2% šios medžiagos pašalinama per šlapimą, o likusią dalį mūsų organizmas panaudoja pakartotinai, paversdamas jį glikogenu - junginiu, kuris generuoja energiją fizinio krūvio metu.
Tačiau kai atliekame didelio intensyvumo mankštą, prasideda pieno rūgšties susidarymo procesas, gaminantis daugiau medžiagos, nei organizmas gali pašalinti ir (arba) naudoti. Kai kraujyje yra šis pieno rūgšties perteklius, organizmas sukelia nuovargį ir nemalonius pojūčius, kurie gali sukelti vėmimą.
Šiame kitame oneHOWTO straipsnyje galite sužinoti, kaip pašalinti pieno rūgšties kaupimąsi.
Sportuoti iškart po valgio
Kaip ir treniruotės po 3 ar 4 valandų, dėl mažo gliukozės kiekio kraujyje gali sukelti galvos svaigimą, norą vemti ir vemti, sportuoti iškart po valgio tai taip pat gali būti šios erzinančios patirties priežastis.
Kai asmuo praktikuoja a intensyvus mankštos režimas po valgio, dėl ko nesąmoningai kūnas treniruotėms naudoja tokias energines medžiagas kaip gliukozė, sutrikdantis virškinimo procesą. Todėl, kadangi maistas nėra tinkamai virškinamas, organizmas gali sukelti vėmimą juos išvaryti.
Kad išvengtumėte vėmimo dėl šios priežasties, prieš sportuojant rekomenduojama pailsėti maždaug 90 minučių. Jei pastebite, kad jus vis dar pykina, taip yra todėl, kad jūsų kūnui gali prireikti daugiau laiko virškinti, todėl galite pabandyti pailsėti bent 2 valandas.
Kitos priežastys, kodėl manote, kad norite mesti sportuodami
Be pirmiau nurodytų priežasčių, taip pat gali būti, kad priežastis, kodėl vemiate sportuodami ar sportuodami, yra viena iš šių priežasčių:
- Prieš treniruotę jaudinkitės: Kai sportininkas susiduria su varžybomis, labai dažnai patiria stresą prieš treniruotę. Šio tipo emocijos, tokios kaip nervai ir nerimas, sukelia staigų streso hormonų išsiskyrimą, kuris keičia mūsų skrandį ir galiausiai sukelia vėmimą.
- Turi polinkį svaigti: Yra žmonių, kurių vidinės ausies jautrumas yra didesnis nei įprasta, o tai gali pabloginti judesiai, kuriuos atliekate savo kūnu per treniruotę, todėl norisi vemti.
- Netinkamas maistas: kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali jus pykinti ir sukelti vėmimą. Venkite gėrimų su alkoholiu ir kofeinu bei maisto, kuriame yra daug riebalų, dirbtinių saldiklių ir fruktozės.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl norite vemti sportuodami?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.