„Warrior 1“ pozos nauda jogoje


„Warrior 1“ poza yra viena iš labiausiai praktikuojamų jogos užsiėmimų metu. Tai labai paprasta asana, kuri taip pat yra tobula žmonėms, kurie pradeda šią senovės praktiką, išbandyti, be to, ji turi daugybę privalumų, tokių kaip, pavyzdžiui, ji padeda tonizuoti mūsų raumenis, pagerinti plaučių talpą ir pasiekti atsipalaidavimo ir ramybės būseną. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes parodysime jums visus „Warrior 1“ pozos nauda jogoje kad suprastum, kodėl išmokti teisingai praktikuoti yra tokia įdomi asana.

Indeksas

  1. Pagrindiniai „Virabhadrasana I“ privalumai
  2. Kaip teisingai padaryti kario pozą jogoje
  3. Kontraindikacijos dėl kario pozicijos
  4. Raumenys, kuriuos veikia kario laikysena

Pagrindiniai „Virabhadrasana I“ privalumai

Yra daug kario pranašumai kelia jogą Kadangi dėl padėties, į kurią dedame savo kūną, mums pavyksta tonizuoti tam tikrus raumenis, be to, visiškai ištempdami kūną, mes taip pat sustipriname tokias dalis kaip nugara ir gimdos kaklelis. Tada mes atrasime pagrindinius privalumus, kuriuos mums suteikia ši jogos poza, kad suprastumėte, kodėl ji dažniausiai įtraukiama į daugumą užsiėmimų.

Apskritai reikia pažymėti, kad kario laikysena pasiekiama pagerinti lankstumą šlaunų, sustiprina stuburą ir sumažina pečių standumą, taip pat susikaupusią įtampą gimdos kaklelio srityje. Raumenys atsidaro ir todėl gerina plaučių funkciją padarydamas kvėpavimą gilesnį.

Bet mes konkrečiai atrasime, kas yra kario pozicijos nauda:

  • Stiprina kulkšnių, šlaunų ir blauzdų raumenis
  • Gaukite tonizuotas sritis, pvz., Kulkšnis ir kelius
  • Pagerina pečių judrumą
  • Tai pagerina kūno pusiausvyrą (nors apskritai tai pasiekiama daugumoje asanų)
  • Mes giliai ištempiame viršutinę kūno dalį
  • Laikykitės taisyklingos laikysenos, nes visą laiką turite laikyti tiesią nugarą
  • Tai pagerina mūsų kūno koordinaciją, nes turime susikaupti, kad raumenys veiktų harmoningai ir mes išlaikytume laikyseną
  • Tai padeda mums geriau susikaupti, nes turime būti sutelkti į tai, kad neprarastume pusiausvyros ir visiškai ištemptume kūną
  • Dėl minėtos priežasties kario poza jogoje taip pat yra ideali priemonė, padedanti mums lengviau įveikti stresą ir atsipalaiduoti.

Nepamirškime, kad daugumoje jogos pozų daugiausia dėmesio skiriama kūno tempimui, raumenų tonizavimui ir padėjimui užmegzti ryšį su savimi. Todėl, atsipalaidavimas ir susikaupimas Tai yra du esminiai pranašumai, kuriuos galėsite pasiekti naudodamiesi bet kokia kita asana, kurią praktikuojate.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje mes atrasime, kokie yra jogos privalumai apskritai.


Kaip teisingai padaryti kario pozą jogoje

Dabar, kai žinote kario pozą jogoje, mes sužinosime, kaip jūs turite tai padaryti, kad galėtumėte mėgautis visais privalumais, kuriuos ji gali suteikti jūsų kūnui. Turėkite omenyje, kad gerai praktikuojama joga gali būti labai naudinga mums, tačiau, jei blogai praktikuojama, ji gali pakenkti mūsų sąnariams ir raumenims.

Taigi už gerai darykite „Virabhadrasana I“ laikyseną turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Turime pradėti stovėti basi ant kilimėlio. Pėdos kartu ir tvirtai ant žemės, o kūnas tiesus, pečiai atsipalaidavę. Tai yra žinoma kaip kalnų poza, ir čia prasideda daugelis jogos asanų.
  2. Dabar įkvėpkite giliai ir atskirkite rankas nuo kūno, pakeldami jas į šoną. Dešine koja turėsite žengti vienu metu į priekį, kojos turės būti maždaug 1 metro atstumu.
  3. Pakelkite rankas į dangų laikydami juos prie galvos šono. Sulenkite dešinį kelį ir papildomai ištieskite kairę koją.
  4. Dabar turėsite sujungti delnus ant galvos ir tokioje padėtyje pradėti jausti, kaip raumenys tempiasi. Laikykite Tiesiai atgal.
  5. Jei jums patogi laikysena, galite pakelkite galvą žvilgsniu link lubų, kad taip pat ištemptų gimdos kakleliai. Jei jaučiate diskomfortą, laikykite galvą į priekį.
  6. Laikykite pozą 1 minutę, fone klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos ir giliai kvėpuodami.

Jogoje svarbu tai klausykime savo kūno ir niekada jo neverskime. Tai progresyvus kūno darbas, gerinantis lankstumą, laikyseną ir pusiausvyrą, todėl per naktį negalėsite tapti „jogu“, jums reikia atsidavimo progresui.

Kontraindikacijos dėl kario pozicijos

Nors tai yra labai naudinga pozicija, turite nepamiršti, kad yra keletas kontraindikacijų, kurias turėtumėte žinoti, nes tai nėra rekomenduojama niekam:

  • Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos: žmonės, kenčiantys nuo šios būklės, neturėtų atlikti šios padėties, nes jie gali jausti kvėpavimo sunkumus, trukdančius tinkamai veikti organizmui
  • Nėščia: Nėščios moterys turi būti atsargios darydamos šią pozą, nes kūno padėtis gali sukelti pilvo skausmą. Be to, padidėjus svoriui nėštumo metu, sąnariai, pavyzdžiui, keliai, turi per daug save išpūsti, o tai gali juos nudėvėti.

Bet kokiu atveju rekomenduojama kreiptis į ekspertus, jei turite konkrečią sveikatos būklę.

Raumenys, kuriuos veikia kario laikysena

Daugelis žmonių pradeda jogą siekdami pagerinti savo fizinę būklę, taip pat mėgaudamiesi atpalaiduojančia ir meditacine praktika. Ši disciplina iš Indijos aktyvina raumenų darbą, kad tai mums būtų įmanoma lipdyti mūsų siluetą ir deginti susikaupusius riebalus.

Taigi, dar vienas „Warrior 1“ pozos privalumų jogoje yra tas, kad jis padeda mums dirbti tam tikras kūno raumenis, gerinant kūno sudėjimą. Raumenys, kuriuos mes dirbame yra tokie:

  • ABS
  • Nugaros raumenys
  • Tricepsas
  • Kaklo raumuo
  • Deltinis
  • Sėdmenys
  • Keturgalvis
  • Pagrobėjai
  • Dvyniai
  • Pakinkliai
  • Bicepsas

Nepaisant to, mes neturime galvoti apie jogą kaip apie fitneso veiklą nes pasiekiami rezultatai yra labai pažangūs. Be to, nepamirškite, kad tai yra tam tikros rūšies pratimai, skirti sutelkti dėmesį į save ir kad, beje, jie veikia kūno raumenis, tačiau nepadės sudeginti per daug kalorijų.

Jei turite antsvorio, svarbu, kad, be jogos, darytumėte praktiką širdies ir kraujagyslių mankšta tai padės jums sudeginti kalorijų perteklių ir dėl to deginti riebalus. Šiame kitame straipsnyje mes jums pasakysime, ar joga yra tinkama svorio metimui.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į „Warrior 1“ pozos nauda jogoje, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.