Pratimai rankoms be svorių

Daryk rankų pratimai be svorių Tai labai paprasta. Skirtingiems viršutinių galūnių raumenims dirbti galite naudoti savo kūno ar jo dalies svorį. Laikydamiesi mūsų siūlomos mankštos tvarkos, galėsite suformuoti rankas ir pademonstruoti jas dabar, kai spaudžia šiluma, o drabužiai apnuogina šią kūno dalį, kuri linkusi nusileisti. Svetainėje OneHowTo.com paaiškiname keletą serijų rankų pratimai be svorių.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Rytai mankšta rankoms be svorių jis labai efektyviai stiprina viršutines galūnes. Nepaisant paprasto jo vykdymo, reikia pažymėti, kad tai reikalauja daug pastangų, nes didelė kūno dalis yra palaikoma rankomis. Norėdami tai padaryti, tiesiog padėkite save ant kilimėlio ant grindų veidu į apačią.

Padėkite delnus ant žemės maždaug 1 metro anga. Tada atlikite atsispaudimus, stengdamiesi nesulenkti kelių ir visą laiką laikyti kūną tiesų. Norėdami pradėti, atlikite 2 rinkinius iš 15 atsispaudimų. Padidinkite atsispaudimų, kuriuos atliekate kiekvienoje serijoje, skaičių, jei matote, kad jūsų kūnas reaguoja be pernelyg didelio nuovargio.

Šis kitas pratimas taip pat labai tinka rankos be svorių. Kaip matote paveikslėlyje, šį kartą jums reikės tik sienos, prie kurios atsiremsite, kad atliktumėte pratimą. Mes jums sakome tą patį, ką ir ankstesniu atveju: tai atrodo lengva veikla, tačiau jums tikrai reikės jėgų, kad rankomis palaikytumėte kūno svorį.

Atsistokite priešais sieną už metro ir delnais atsiremkite į ją krūtinės aukštyje. Pratimas susideda iš to, kad leidžiate nukristi prieš sieną ir grįžti į pradinę padėtį rankų impulso dėka. Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius ir atlikdami kūną laikykite tiesiai.

Šis kitas mankšta rankoms be svorių Tai leis ne tik formuoti viršutines galūnes. Taigi, jūs taip pat atliksite gerą nugaros tempimą, kuris yra labai tinkamas, jei kenčiate nuo problemų šioje srityje.

Vykdymas atliekamas trimis etapais, kaip matote paveikslėlyje, kuris pateikiamas prie šio teksto. Ant kilimėlio padėkite save trikampyje su savo kūnu ir žeme. Tada pasilenkite į priekį ir nuleiskite klubus taip, kad kūnas būtų tiesus, ir laikykite pozą maždaug 5 sekundes. Tada pakelkite bagažinę kuo aukščiau ir pasilikite dar 5 sekundes. Atlikite 10 pakartojimų.

Šiame kitame mankšta rankoms be svorių kad mes siūlome nenaudoti savo kūno svorio viršutinėms galūnėms stiprinti. Taigi darbą sukurs laikysena, kurią turėsite išlaikyti, ir rankų judesys. Atsisėskite ant kėdės ar suolelio ir pakelkite rankas kryžiumi. Gerai rūpinkitės nugaros padėtimi, kad laikytumėte laikyseną, nenaudodami kontraktūrų gamybos.

Pratimas susideda iš pakeltų rankų laikysenos išlaikant rankas aukštyn ir žemyn. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.

Du labai įdomūs ankstesnio variantai mankšta rankoms be svorių Tai susideda iš to, kad darytum viską vienodai, bet padaryk ratus riešais, užuot judėjęs aukštyn ir žemyn. Taip pat galite atlikti tuos pačius veiksmus, tačiau sukdami sukamuosius judesius visa ranka.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai rankoms be svorių, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.