Geriausi kardio pratimai norint sulieknėti


Kai mes kalbame apie svorio metimą ir siūlomi pratimai riebalų deginimui, visų pirma į galvą ateina kardio. Reguliarus širdies užsiėmimas ne tik padeda mesti svorį ir išlaikyti nutukimą bei su juo susijusias problemas, bet ir palengvina sveiką gyvenimo būdą, padidina plaučių talpą ir iš esmės pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Bet mes kalbame apie kardio ir visi galvoja apie tai bėgimasKai yra tūkstančiai skirtingų veiklų, kurios atlieka tą pačią funkciją ir kurios gali būti netgi daug naudingesnės nei bėgimas. Štai kodėl „OneHOWTO“ pateikiame jums šį straipsnį geriausi kardio pratimai numesti svorio, kad galėtumėte pasirinkti, kas jums labiausiai patinka ir pritaikoma jūsų poreikiams.

Indeksas

  1. Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio
  2. Verpimas, kardio mankšta svorio metimui sporto salėje
  3. Jėgos vaikščiojimas, mankšta deginant riebalus
  4. Elipsės formos, geriausias kardio pratimas svorio metimui

Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio

Yra keletas aspektų, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti atlikdami kardio treniruotes, norėdami numesti svorio. Dažnai laikas, kurį skiriate mankštai, nėra toks svarbus, bet jo kokybė. Patarimais, kuriuos jums pateiksime žemiau, galite maksimaliai išnaudoti visą savo darbą ir gauti daug geresnių rezultatų per trumpesnį laiką.

Dirbkite su intensyvumo viršūnėmis

Vienas iš būdų, kaip padaryti kardio, norint numesti svorio, yra įtraukti į pratimą aukšto intensyvumo smailes. Ką tai reiškia? Na, jei, pavyzdžiui, išvažiuojate pabėgioti, neturėtumėte visų varžybų atlikti tokiu pat tempu. Jei žaisite su intensyvumo viršūnėmis ir pertraukomis, kurias pasieksite suaktyvinti medžiagų apykaitą daug daugiau, kad degintumėte riebalus net ir nustojus mankštintis.

Tai ne apie maksimalų išnaudojimą, o apie apkrovos padidinimą iki 70–80% maksimalaus pajėgumo, greičio pagreitinimą ar treniruotę nuolydžiu. Tai, ką mes vadiname HIIT treniruotė, labai efektyvus metodas, kuris pastaruoju metu sulaukia daug pasekėjų.

Kardio su 30 minučių didelio intensyvumo intervalais

Kaip ir HIIT, šios rūšies kasdienybė buvo sukurta siekiant padidinti širdies riebalų deginimo pajėgumus, išvengiant katabolizmo, tai yra raumenų praradimo. 30 minučių, jei mes darome didelio intensyvumo intervalus su mažais intensyvumo intervalais, gali būti daugiau nei pakankamai numesti svorio. Be to, jei keturias dienas per savaitę juos lydėsime treniruotes su svoriais, galime net pasiekti puikūs rezultatai kūnas.

Verpimas, kardio mankšta svorio metimui sporto salėje

verpimo Tai yra vienas madingų pratimų visose sporto salėse, ir tai nenuostabu, nes ši kardio mankšta yra viena iš geriausių alternatyvų, kurią turime numesti. Šis pratimas yra praktikuojamas montuojant a stacionarus dviratis, kurio stiprumas ir įtampa yra skirtingi, kuriuos galima sureguliuoti atsižvelgiant į norimą atlikti rutiną. Dauguma sesijų verpimo Jie skiriami kartu su instruktoriumi, kuris nustato muzikos ritmą ir intensyvumo intervalus.

Jei norite atsikratyti kelių kilogramų ir turėti apibrėžtą ir liekną kūną, verpimo yra jūsų pasirinkimas, nes be riebalų deginimo taip pat stiprina sėdmenų ir kojų raumenis. Tačiau tame nėra nieko stebuklingo, kaip ir bet kurių kitų aerobinių pratimų, deginamos kalorijos priklausys nuo intensyvumo lygio ir laiko, kurį skirsite tam.

Su 45 minučių sesija verpimo Galėsite sudeginti iki 500 kalorijų, nepaprastą kiekį, ypač jei palyginsime tai su kita veikla. Be to, turite pasikliauti medžiagų apykaitos pagreitėjimu, kuris leis jums ir toliau deginti kalorijas net baigus užsiėmimą.

Jei norite, šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kaip verpti namuose, norint numesti svorio.


Jėgos vaikščiojimas, mankšta deginant riebalus

Jei apie jus kalbėsime jėgos ėjimas gal jūs nežinote, ką mes turime omenyje, bet tai tik vaikščiokite lengvai viso gyvenimo, vienas geriausių ir sveikiausių pratimų, norint numesti svorį darant kardio. Greitas ėjimas suteikia jums visus privalumus bėgimas be kai kurių problemų, pvz., nugaros skausmo ar sąnarių poveikio.

Norėdami numesti svorio vaikščiodami, eidami turite padidinti intensyvumą ir greitį, būtina atrasti tą greitį, kuriuo jaustumėtės patogiai, bet tuo pačiu priverstumėte savo kūną. Atlikti tyrimai rekomenduoja a greitis tarp 4,8 ir 6,5 km / h sveikam suaugusiam žmogui.

Teisinga technika yra būtina, tokiu būdu galėsite daug greičiau deginti riebalus. Svarbus dalykas yra įtraukti maksimalus raumenų grupių skaičius, todėl padidėja kalorijų išlaidos. Norėdami tai padaryti, turite naudoti rankų balansus (jei norite, naudodami svorius), kad gautumėte papildomų pastangų, padedančių sudeginti daugiau riebalų.

Čia mes paaiškiname, kaip vaikščioti, norint greitai numesti svorio.


Elipsės formos, geriausias kardio pratimas svorio metimui

Elipsinis dviratis tapo dar vienu iš svarbiausių sporto salių elementų, dėl ko galima sakyti, kad tai geriausias kardio pratimas, norint numesti svorį. Jo valdymas yra labai paprastas; Jį sudaro du pedalai, kuriais turite vaikščioti, ir du strypai, palaikantys rankas, kurios taip pat yra judrios. Minti pedalus kaip apskritą žiedą kaip ir dviratį, nes jūs stovite, o rankos judės taip pat, kaip slidinėjant.

Elipsinę formą gali naudoti visi; Skirtingai nuo įprasto dviračio, kuris gali sugadinti nugarą ir kelius, arba bėgimo takelio, kuris daro per didelį poveikį sąnariams, elipsės formos yra labai lengva naudoti su labai maža traumų rizika.

Be svorio metimo, elipsė yra labai rekomenduojama žmonėms, kurie tiesiog nori pradėti sveiką gyvenimo būdą, nes kartu su gerais valgymo įpročiais elipsė gali tapti didžiausia jūsų sąjungininke.

Tada mes rekomenduojame kardio rutina numesti svorio sporto salėje su elipsiniu kryžminiu treniruokliu, ypač skirtu pradedantiesiems:

  • Treniruotę pradėkite nuo 5 minučių vidutinio tempo, kad sušiltų.
  • Tada atlikite 30 sekundžių maksimalų intensyvumą.
  • 1 minutę atsigaukite lėtai.
  • Grįžkite prie 30 sekundžių maksimalaus intensyvumo.
  • Užbaikite 20 minučių vidutinio intensyvumo.

Taikydami šią lieknėjimo tvarką, jūs išnaudosite 30 minučių per dieną mankštą, kurią gydytojai ir specialistai pataria tiek daug, bet taip pat numesite tuos papildomus kilogramus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Geriausi kardio pratimai norint numesti svorio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.