Kaip mankštintis su keliaraiščiais
elastinės juostos arba petnešos Pirmiausia jie yra labai naudinga priemonė, nes yra pigūs ir sveria nedaug, kad galėtume juos lengvai nešti iš vienos vietos į kitą; Be to, juos labai lengva naudoti, o tai prieštarauja milžiniškoms galimybėms, kurias mums siūlo dirbant su viso kūno raumenimis. Norėdami išnaudoti visas jų galimybes, paaiškiname svetainėje OneHowTo.com kaip mankštintis keliaraiščiais.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Kojos
Kai pagalvojame elastinės juostos Paprastai mes juos siejame su viršutinės kūno dalies atsparumo darbu, tačiau jie taip pat labai tinka kojų raumenims stiprinti.
Pirma, mes griebiame vieną galą lyga prie vienos kojos, o mes gulime ant šono taip, kad koja būtų pririšta prie elastinga juosta pasilikti. Viena ranka laikome kitą juostos galą ir pradedame kelti kojas, priverždami juostą, kad pasipriešintume. Tada kartojame kita koja.
petnešos jie taip pat leidžia mums dirbti rankomis ir pečiais. Mes siūlome labai paprastą pratimą. Norėdami tai padaryti, turime atsistoti, sugriebti kiekvieną galą juosta viena ranka ir žingsniuok ant jos kojomis.
Tada ištiesiame rankas, kurios turės likti arti kūno iki alkūnių. Mes atliksime judesį dilbiais, kurie turės pakilti iki pečių aukščio ir tada grįžti į pradinę padėtį, visada dirbdami su galvos juosta pabrėžė.
Krūtinei ir nugarai galime naudoti petnešos įvairiais būdais. Viena iš užsiėmimų - tai sugriebimas rankomis ir kiek įmanoma pakeliant rankas, jų nelenkiant.
Pirmiausia dirbsime viena ranka, o paskui kita. Vieną iš jų laikysime pradinėje padėtyje, o kitas, nesulenkdamas alkūnės, leisis žemyn brėždamas apskritimą, kol beveik neliesime kūno.
Visada patartina šiek tiek apšilti prieš pradedant dirbti su petnešos ir įtempkite juos tiek, kad efektyviai dirbtume su raumenimis.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip mankštintis su keliaraiščiais, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.