Kaip atlikti izometrinius sėdėjimus

Ar norite sužinoti, kaip tai padaryti izometrinis abs? Na, skaitykite toliau, nes atlikdami šiuos pratimus sumažinsite riebalų kiekį ir dirbsite skersinę pilvo dalį, kuri yra giliausia ir sudėtingiausia mankšta. Izometriniai arba nejudantys susitraukimai atliekami tam, kad didinant pastangas kurį laiką būtų išlaikyta statinė laikysena. „OneHowTo.com“ mes jums sakome kaip daryti izometrinius traškesius.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

izometrinis abs pratimas par excellence yra geležis. Jūs turite atsigulti veidu į žemyn ant patogaus paviršiaus ir paskleisti kojas. Tada turėsite nusileisti nuo žemės, palaikyti alkūnes ir šiek tiek pakilti kojų galiukais. Turi būti sulygintas visas kūnas, o klubus reikia laikyti ypač tiesiais. Galva turi būti nukreipta į žemę, kad nebūtų pažeista gimdos kaklelio sritis.

Paėmę taisyklingą laikyseną, kurią turite laikyti, pabandykite atpalaiduoti pečius ir rankas. Pradedantiesiems šią poziciją rekomenduojama išlaikyti maždaug 20 sekundžių, nes sustiprėjęs galite padidinti trukmę.

„OneHowTo“ mes jums išsamiai pasakysime, kaip atlikti lentos pratimą.

Kitas izometrinio pilvo variantas ir tai pripažįsta daug didesnį intensyvumą, pašalina paramos taškus. Jei ankstesniame pratime alkūnės ilsėjosi ant žemės, kad padidintume pratimo sunkumą, palaikysime save tik viena ranka.

Atsistokite ant šono, palaikykite vieną ranką, ištiestą ant žemės, tada pakelkite visą kūną, sukurdami įstrižainę, tada pakelkite laisvą ranką ir ištieskite. Turite žiūrėti į pakeltą ranką ir stengtis laikytis laikysenos bent 20 sekundžių, atminkite, kad raumenys turi būti stiprūs, o laikysena - tvirta. Tada turėsite pakeisti puses ir pakelti priešingą ranką.

Mes ketiname padaryti kitą plokštės variantą, kuriame yra tam tikrų variantų padidinti izometrikos intensyvumą. Tai šiek tiek panašu į lentos pratimą, tačiau žingsniai yra šiek tiek kitokie.

Turite pasiimti kūno rengybos kamuoliuką, padėti aksesuarą dubens aukštyje, palaikyti kūną ir eiti į priekį rankomis. Kai kamuolys yra po kojomis, įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra visiškai tiesi ir horizontali.

Turėtumėte išlaikyti tokią poziciją, jei 1 minutę atlikote atsispaudimus. Atlikdami tokio tipo pratimus, pridėdami tūrinį daiktą, ant kurio atsiremkite ir kuris yra šiek tiek nestabilus, padidinsite pratimo intensyvumą ir sustiprinsite jo poveikį raumenims. Jei norite žengti dar vieną žingsnį, sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę 15 pakartojimų.

Tai yra didelių pastangų ir smūgio pratimai, kurių metu dirba raumenys. Kadangi tai labai intensyvus pratimas, sudeginama daugiau riebalų ir gausite plokščią pilvą, kurio taip norite. Be to, naudodamiesi izometriniais abs, dirbate kojas, sėdmenis, juosmenį, rankas ir pečius.

Tai yra labai paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti ir kurie yra labai išsamūs, tačiau paprastai jie nėra skirti žmonėms, sergantiems hipertenzija, nes kurį laiką išlaikant laikyseną raumenyse kaupiasi kraujospūdis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti izometrinius sėdėjimus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.