Geriausi vaisiai sportininkams

Jei esate sportininkas, įprasta, kad kada nors susimąstėte apie tinkamiausius vaisius mokykitės geriausiai taip pat geriausi papildyti energiją ir leisti raumenims atsigauti po fizinio nusidėvėjimo. Pirmiausia reikia nepamiršti, kada reikia vartoti šiuos vaisius, nes tuos, kurių glikemijos indeksas yra žemas, reikia vartoti prieš treniruotę, o turinčius aukštą - geriau valgyti po to, nes jie leidžia drėkinti ir fiziškai atsigauti. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jus atrasime geriausi vaisiai sportininkams tai padės jums maksimaliai išnaudoti savo valandas sporto salėje.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Vienas iš geriausi vaisiai sportininkams yra, be jokios abejonės, gysločio ar banano. Esame įpratę matyti tenisininkus ar sporto profesionalus, kurie žaidimų metu vartoja bananą. Priežastis ta, kad šis ingredientas yra pilnas kalio - būtino mineralo, kuris padeda palengvinti raumenų susitraukimus ir palengvina neuromuskulinę veiklą. Šiuo būdu, po treniruotės turi bananą Tai padės mums atgauti fizinį nusidėvėjimą ir išvengti traumų ar raumenų mėšlungio.

Bananuose yra du cukrūs (fruktozė ir gliukozė), kurie kartu sujungti padeda angliavandeniams įsisavinti žarnyne, taip maksimaliai išnaudojant maiste esančią energiją. Šiuose vaisiuose taip pat gausu magnio, mineralo, kuris padeda sumažinti nuovargį ir nuovargio jausmą, padėdamas palaipsniui išlaisvinti energiją.

„Apple“ Tai taip pat yra vienas iš tinkamiausių maisto produktų sportininkams, nes tai yra visaverčiausias vaisius: jame yra skaidulų, vitamino C, vandens, angliavandenių, kalio, kalcio, natrio ir kt. Visiems šiems komponentams obuolys yra vienas iš geriausių variantų po treniruotės fizinis, nes tai padės jūsų kūnui vėl hidratuoti, be to, skatins raumenų atsistatymą.

sezoniniai vaisiai, pavyzdžiui, braškės ar arbūzas jie taip pat labai rekomenduojami sportininkams. Braškėse yra didelis kiekis priešuždegiminių ir antioksidacinių komponentų, kurie palaiko kūno optimalią sveikatą. Be to, ji taip pat turi savybę priversti mus atstatyti treniruočių metu prarastus elektrolitus, o tai yra palanku atsigavimui po susidėvėjimo. Jo glikemijos indeksas yra labai žemas, todėl juos rekomenduojama vartoti prieš mankštą.

Savo ruožtu arbūzas taip pat yra labai rekomenduojamas, tačiau jo GI yra gana didelis, todėl jį reikia vartoti po treniruotės, kad būtų galima pasinaudoti jo regeneracinėmis ir drėkinamosiomis savybėmis, kurios padeda atkurti normalų kūno lygį.

Tarp geriausių vaisių sportininkams išsiskiria visi citrusiniai vaisiai (ypač apelsinas ir kivi), nes juose yra daug vitamino C. Ši maistinė medžiaga padeda mums labiau pasistengti atliekant fizinį krūvį, nes be antioksidantų turi daug antioksidantų, taip stiprindama imuninę sistemą, todėl ląstelės tampa stipresnės ir sveikos. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes atskleidžiame vitamino C pranašumus.

Jei tai, ko ieškote, yra jėga padidinti treniruočių intensyvumą, taip pat užtikrinant, kad raumenys vystytųsi mankštinantis, vaisius, kurio negalima praleisti dietoje, yra avokadas. Tai yra riebiųjų rūgščių pilnas ingredientas, padedantis gerai funkcionuoti ląstelėms, be to, arterijose nėra cholesterolio. Avokadas taip pat yra vaisius, turintis daug baltymų, maistinių medžiagų, leidžiančių augti raumenų skaiduloms, taip pat energingai sprogti.

Dar vienas geriausių vaisių sportui yra vynuogės. Atminkite, kad fizinio rengimo metu mūsų kūnas gauna didesnį deguonies kiekį, kuris gali padidinti laisvuosius radikalus mūsų kūne ir sukelti priešlaikinę ląstelių oksidaciją. Valgant vynuoges sportavus, išvengiama šio poveikio, nes tai yra antioksidantas vaisius, kuris sugeba išlaikyti mūsų kūną optimaliomis sveikatos sąlygomis.

Bet jei nesate labai aistringas dėl vaisių, turėtumėte žinoti, kad galite pasinaudoti šiais privalumais paruošdami skanius (ir maistingus) kokteilius, kurie padės jums papildyti energiją, sudrėkinti kūną ir prisipildyti vitaminų. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje siūlome keletą sukrėtimai sportininkams tai maišyti vaisius, kuriuos mes pavadinome aukščiau, pavyzdžiui, pagaminti kokteilį, kuriame braškės, bananai ir kivi sumaišomi su trupučiu nugriebto pieno, skanu ir labai energinga!

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Geriausi vaisiai sportininkams, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.