Pratimai, norint numesti svorį sėdint

Greitas maistas, daug valandų toje pačioje padėtyje, mažai judėti ... Jei praleidžiate gyvenimą sėdėdami darbe biure ar bet kokiomis kitomis aplinkybėmis, kurioms nereikia stovėti, galbūt pamanysite, kad neįmanoma numesti tų papildomų svarų, bet tu klysti. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums parodysime geriausią sėdintys svorio metimo pratimai. T

Jums skaitant, kiekvienam yra keletas būdų, su kuriais galite dirbti sumažinti savo svorį ir venkite skysčių susilaikymo. Būtinai perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite efektyviausius pratimus raumenims tonizuoti, mažinti centimetrus ir numesti svorį. Neleiskite biurui jūsų sustabdyti!

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš paaiškindami pratimus, kuriuos galite atlikti atsisėdę, kad numestumėte tuos papildomus kilogramus, turite žinoti, kad niekada negalite numesti svorio, jei suvartojate daugiau kalorijų nei iš tikrųjų vartojate. Todėl būtina, kad atliktumėte a sveika, subalansuota mityba o jūsų atveju - mažai kalorijų, kad nejudrus gyvenimo būdas jūsų neaplenktų ir neprarastų kilogramų kiekvieną dieną.

Kad jūsų mityba būtų 100% sveika ir prisidėtų numesti svorio sėdint Turėtumėte pamiršti apie kepinius, keptą maistą, saldumynus ar pyragus. Viskas, ko galite pasičiupti sėdėdami, nerekomenduojama. Galite jį pakeisti užpilais, lengvais užkandžiais, užpilais ar ryžių pyragais. Kalbant apie geriausią kavą be kofeino ir su nugriebtu pienu. Nepamirškite savęs drėkinti dažnai gerdami vandenį, nuo pusantro iki dviejų vandens bus gera dozė, kad galėtumėte geriau ištekėti ir greičiau numesti svorį.

Šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip kasdien sveikai maitintis.

Dabar, kai žinote dietą, kurios turėtumėte laikytis per ilgas valandas, kurias praleidžiate sėdėdami, jums laikas išmokti geriausi pratimai norint numesti svorį be judėjimo taip pat. Pradėkime nuo rutinos, leidžiančios sustiprinti vidurinę zoną, tai yra daugiausia pilvą. Norėdami tai padaryti, sutraukdami pilvą turite pakreipti dubenį į priekį; šioje pozicijoje turėsite palaikyti 10 sekundžių ir tada grįžti atsipalaiduoti.10 kartų pakartojus šiuos izometrinius pratimus, galėsite tai padaryti sustiprink ir tonizuok pilvą.

Glutes taip pat yra svarbi dalis, kurią galime dirbti sėdėdami. Kaip? Tai paprasta. Sutraukite savo glutes tvirtai laikykite šlaunis ir 10 sekundžių laikykite susitraukimus, tada vėl juos atpalaiduokite. Atlikite 10 pakartojimų rinkinį. Šis pratimas leis jums dirbti sėdmenų ir kojų raumenis patogiai sėdint.

Vienas iš geriausių variantų deginti kalorijas ir prarasti riebalus yra pasinaudoti padėtimi, kuri žinoma visiems tiems, kurie praktikuoja pilatesą: trikojui. Tai yra jūsų rankų atidarymas, kartu suvedant kulnus ir kojų kamuoliukus į išorę. Šią padėtį turėtumėte palaikyti minutę, giliai kvėpuodami. Ideali technika, skirta tonizuoti kūną ir numesti svorį, nesikeliant.

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip namuose atlikti pilatesą, norint sulieknėti.

Ištempkite liemenį iki begalybės. Šis pratimas taip pat labai pasikartoja Pilateso metu. Ką turėtumėte padaryti, tai ištiesti kuo aukščiau, išlaikyti sėdėjimo padėtį ir padėti rankoms pasiekti viršų. Naudodamiesi šia technika jūs gaunate ištieskite nugarą kad sumažintumėte skausmą, pagerinkite kūno laikyseną, linkusią lenkti po tiek valandų sėdėjimo, o horizontaliai atimkite centimetrus. Patartina tai kartkartėmis daryti darbe.

Nuolatinis kojų, pėdų ir rankų judėjimas. Taip, nors tau tai atrodo neįtikėtina bet kokį judesį, kurį galite padaryti kol sėdėsite, tai bus dar viena paskata mesti svorį šioje padėtyje. Dirbdami ar žiūrėdami televizorių bakstelėkite kojomis ant grindų, pakelkite blauzdas ar skleiskite kojas, dirbdami pridėtinius ir pagrobėjus.

Kojų kėlimas arba lenkimas į priekįs, pakaitomis kiekvieną iš jų, galėsite tonizuoti keturgalvį žandikaulį. Kita vertus, jei padėsite koją ant žemės ir pakelsite kojas, kad atsistotumėte ant pirštų, stiprinsite blauzdas. Naudodamiesi šiais paprastais triukais galėsite dirbti kojomis sėdėdami.

Galiausiai nepamirškite atsikelti ir kiekvieną valandą vaikščiokite bent 5 minutes. Bet koks pasiteisinimas bus geras - pradedant eiti į tualetą, perkeliant kai kuriuos dokumentus ar darant naują antpilą. Vaikščiojimas yra ne tik svarbus mankštai, bet ir atsipalaidavimui bei tuo pačiu metu išlikti aktyviam. Išbandykite!

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame keletą geriausių gudrybių, kaip numesti svorį nesportuojant.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai, norint numesti svorį sėdint, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.