Kiek raumenų galima priaugti per mėnesį - sužinokite, kiek kilogramų galima priaugti sporto salėje


Daugelis žmonių, kurie prisijungia prie sporto salės, tai daro tikėdamiesi pamatyti didelius pokyčius savo kūne. Mūsų lūkesčiai dažnai būna nerealūs, iš karto tikimės didelių pokyčių ir nesustojame galvodami, kad mūsų kūnui reikia raumenų auginimo proceso. Daugelis žmonių iš sporto salės išeina nusivylę dėl augimo, kurio jiems nepavyksta stebėti, tai yra, kad rezultatai niekada nėra iškart ir reikalauja pastangų.

Raumenų kiekis, kurį galima priaugti, priklauso nuo daugelio veiksnių, kurie skiriasi nuo dietos, nuo to laiko, kiek mes treniruojamės, nuo treniruočių rutinos, kurios laikomės, ar nuo pačios genetikos. Tačiau iš daugybės atliktų tyrimų, susijusių su sugebėjimu priaugti raumenis, galime pasakyti apie vidutinį žmogaus raumenų masės padidėjimą. Ar norite sužinoti, kas tai yra? Šiame straipsnyje „oneHOWTO“ mes paaiškiname kiek raumenų galima priaugti per mėnesį.

Indeksas

  1. Kas daro įtaką norint priaugti daugiau raumenų
  2. Kiek raumenų masės galima priaugti per mėnesį
  3. Kiek svorio galite priaugti per mėnesį

Kas daro įtaką norint priaugti daugiau raumenų

Kaip jau paaiškinome, yra įvairių veiksnių, darančių įtaką, kai priaugama daugiau ar mažiau raumenų. Akivaizdu, kad būtina laikytis treniruočių tvarkos, kaip ir dietos. Darant prielaidą, kad atitinkate šiuos du reikalavimus, paaiškinsime toliau kokie yra veiksniai dėl to raumenų masės padidėjimas gali būti didesnis ar mažesnis:

Jei esate naujokas ar patyręs

Tiems žmonėms, kurie pradeda treniruotis, yra daug normalu, kad pirmųjų simptomų pasireiškimas yra daug didesnis nei tų, kurie jau metus treniruojasi. Taip yra todėl, kad prisitaikant raumeniui sulėtėja jo augimo greitis.

A pradedantis vyras, per 6 mėnesius galite priaugti apie 6,8 kg, tai yra 1,1 per mėnesį. Nors tarp pradedančiųjų moterų, šis priaugimas yra maždaug 3,54 kg per 6 mėnesius arba 0,56 kg per mėnesį.

Sportininkai, kurie jau ilgą laiką buvau sporto salėje kilnojant svorius turėtų sumažėti jūsų lūkesčiai dėl raumenų augimo, nes šis augimo progresas yra visiškai neįperkamas. Tiesą sakant, po 3 metų labai normalu, kad žmogus kenčia a sąstingisTačiau tai galima pakeisti pakeitus treniruočių stilių ir mitybą. Kitame skyriuje paaiškinsime, kiek svorio galite priaugti per mėnesį, atsižvelgiant į jūsų treniruočių metus.

Priklauso nuo genetikos

Genetika yra gana lemiama raumenų augimui. Tai reiškia, kad tai turi įtakos ir raumenų augimo greičiui, ir maksimaliam augimui, kurį galime pasiekti. Skirtingi tyrimai parodė, kad atrenkant skirtingus žmones, suskirstytus pagal lyties ir amžiaus kriterijus, naudojant tą patį mokymą ir dietą gali būti daug panašumų ar dideli raumenų augimo skirtumai.


Kiek raumenų masės galima priaugti per mėnesį

  • The pirmi metai mokymai, kuriuos galėtum gauti Nuo 10 iki 12 kg raumenų per metus, tai yra 0,8–1 kg mėnesį.
  • The Antri metai mokymai, kuriuos galėtum gauti Nuo 4 iki 6 kg raumenų per metus, tai yra per mėnesį.
  • The Treti metai mokymai, kuriuos galėtum gauti Nuo 2 iki 3 kg raumenų per metus, tai yra per mėnesį.
  • The ketvirti metai mokymai, kuriuos galėtum gauti 1–2 kg raumenų per metus, tai yra per mėnesį.

Kiek svorio galite priaugti per mėnesį

Daugelis žmonių stebisi, kiek svorio jie gali priaugti per mėnesį. Tai tikrai neteisingas klausimas, nes svoris gali didėti įvairiaiir kai kurie iš jų yra nepatenkinami. Tarp šių galimybių - svorio priaugimas riebaluose arba skysčių sulaikymas. Tai yra, mes galime eiti į sporto salę ir daryti įprastus raumenis, tačiau ne visas mūsų priaugamas svoris turi būti naudingas raumenims, tačiau jis gali būti skystas ar riebus. Tai spąstai, į kuriuos dažnai patenka daugelis pradedančiųjų.

Greitas būdas sužinoti, ar mūsų priaugamame svoryje yra riebalų, ar jis yra grynas raumuo, yra kiekvieną mėnesį išmatuoti mūsų turimą svorį. Jei laimėsite daugiau nei 1,8 kilogramo per mėnesį nėra abejonės, kad ne viskas yra raumeninga. Štai kodėl tai yra rekomenduojama reguliariai matuoti kūno riebalus žinoti, kaip vyksta šis augimas. Turėtumėte žinoti, kad beveik neišvengiama riebalų, iš tikrųjų tai nėra blogai. Problema yra tada, kai ši suma yra per didelė, tada turėtumėte pakeisti savo mitybą. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes paaiškiname, kaip matuoti kūno riebalus namuose.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kiek raumenų galima priaugti per mėnesį - sužinokite, kiek kilogramų galima priaugti sporto salėje, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.