Pečių mankštos neinant į sporto salę

Esame įpratę, kad lankymasis salėje yra vienintelis būdas sustiprinti raumenis, tačiau realybė sako, kad tam yra daugybė alternatyvų. Namuose galite atlikti pratimus, kad sustiprintumėte įvairias kūno dalis, visiškai patogiai ir labai paprastai. Mes sutelksime dėmesį į pečius ir šiame „OneHowTo“ straipsnyje parodysime jums keletą serijų pečių mankštos neinant į sporto salę. Kaip pamatysite, rasite nuo paprastų pratimų iki sudėtingesnių, kuriuose galėsite sau padėti namuose turimais daiktais ar daiktais.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš pradėdami turėtumėte žinoti, kad pečių raumenys yra labai subtilūs, todėl turėtumėte tai padaryti atidžiai dirbk. Pečių trauma yra labai nepatogi (pvz., Miegoti, rašyti ar vairuoti), o sveikimas yra brangesnis nei kitų kūno dalių sužalojimas.

Vienas iš tipiškiausių pratimų, atliekančių pečius Atsispaudimai. Ant pilvo, išskėstomis rankomis pečių plotyje, nepamirškite kuo tiesiau pastatyti kūno ir išlaikyti pilvo dalies įtampą. Be deltų, sustiprinsite bicepsą, tricepsą ir pilvo raumenis.

nuožulnus dugnas jie yra geras pratimas tik pečiams sutvirtinti. Šalia sienos uždėkite rankas ant žemės, išskleiskite pečių aukštyje. Stumdykis save prie sienos, kiek galėdamas ištiesk rankas ir kūną. Tai yra pradinė padėtis. Nuo šiol sulenkite alkūnes, kad galva būtų ant žemės, ir stumkite aukštyn. Iš pradžių galite paprašyti, kad kas nors padėtų jums kontroliuoti pusiausvyrą. Pabandykite nusileisti žemyn: pratimas bus intensyvesnis ir išvengsite stiprių smūgių.

Laikydami kojas pečių plotyje, laikykite svorį kiekvienoje rankoje. Jei namuose neturite hantelių, galime pradėti nuo skardinės maisto (pavyzdžiui, litro kepto pomidoro, butelio vandens ir pan.) Ir padidinti svorį iki ąsotėlio vandens. Padėkite delnus veidu į veidą ir sulenkite alkūnes nejudindamas pečių. Laikydami alkūnes sulenkite ir pakelkite rankas sukdami riešus. Galite atlikti 10 arba 15 pakartojimų rinkinius. Norėdami pamatyti kitus tokio tipo pratimus, žr. Straipsnį Kaip atlikti pratimus su hanteliais.

Dabar pamatysime du pratimus, kuriuos galime naudoti elastinga juosta. Pirmame jūs turite sėdėti ant kėdės su juosta po kojomis. Suimkite gumą už šonų ir ištieskite ją virš galvos. Nuleiskite pečių aukštį ir lėtai pakartokite judesį. Mes taip pat galime atlikti 10 ar 15 pakartojimų serijas.

Kito pratimo metu turite atsistoti visiškai tiesia nugara. Žingsnis ant gumos Kairia koja ir kaire ranka ištieskite tiek, kiek galite, kol pasieksite virš galvos. Nusileiskite iki pečių aukščio ir, atlikę 15 pakartojimų, pakartokite procesą dešine.

Atminkite, kad neturėtumėte sutelkti dėmesio į vieną raumenų grupę ar kūno dalį, idealiausia yra vienodai tonizuoti visus mūsų raumenis. Todėl sportas patinka plaukimas jie mums padės mankštos pečius nepamirštant kitų kūno dalių, pavyzdžiui, pilvo, juosmens ar kojų. Jei norite konkretesnės treniruotės, iš „OneHowTo“ rekomenduojame kreiptis į asmeninį trenerį, kuris išmokys daugiau pratimų pečiams.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pečių mankštos neinant į sporto salę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.