Ar funkcinės treniruotės numeta svorį? - mes jums pasakysime


Šiuo metu viena didžiausių visuomenės sveikatos problemų yra svorio sutrikimai, ypač antsvoris ir nutukimas. Šie du pakitimai vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu gali sukelti kitų tipų patologijas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos arba 2 tipo cukrinis diabetas. Žmonių, turinčių šias problemas, procento padidėjimą lemia nesveiki įpročiai, kuriuos mes įpratome kasdien, pvz., Nesveika mityba ar nejudrus gyvenimo būdas, tai yra mankštos, darbo ar veiklos trūkumas, kurį darome per savo veiklą. Laisvalaikis.

Norint pasiekti tinkamą svorį pagal mūsų savybes, būtina maitintis sveikai, atsižvelgiant į mūsų poreikius, ir reguliariai užsiimti tam tikra fizine veikla. Sujungę abu sveikus įpročius sumažinsime riziką patirti dėl patologijų, kurios gali išsivystyti dėl antsvorio, kuris nerekomenduojamas mūsų organizmui. Norint atsikratyti papildomų kilogramų, yra įvairių rūšių mankšta, pavyzdžiui, funkcinės treniruotės. Bet jei turite abejonių, „OneHOWTO“ atsakome į jūsų klausimą, ar funkcinės treniruotės lieknėjimas.

Indeksas

  1. Ar funkcinės treniruotės numeta svorį?
  2. Funkcinio mokymo nauda
  3. Pratimai ir funkcinės treniruotės

Ar funkcinės treniruotės numeta svorį?

Funkcinės treniruotės yra tam tikros rūšies treniruotės, kurių pagrindas yra pratimų rinkinys, imituojantis ar apimantis judesius, kuriuos atliekame kasdien. Tai reiškia yra dažnesni judesiai kad mes įpratę tai daryti reguliariai, todėl mūsų kūnas puikiai žino, kaip atlikti jų mechaniką, todėl tai nebus taip sudėtinga, net jei kurį laiką nesportavote reguliariai.

Be to, funkcinės treniruotės padeda numesti svorio nes dirbate nuolat, atlikdami kiekvieną pratimą, visus raumenis vientisai, tai yra, nedarote pratimų, kuriuose dirbate tik su vienu raumeniu ar maža raumenų grupe. Tokiu būdu riebalų deginimas yra didesnis, be kitų privalumų, kuriuos pamatysime toliau.


Funkcinio mokymo nauda

Tarp pagrindinių tokio tipo mokymo pranašumų yra:

  • Padidėjęs lankstumas: reikia atsižvelgti į tai, kad atliekant vientisą mankštos tipą, tonizavimo laipsnis yra didesnis, be to, padidėja visų judesio raumenų lankstumas.
  • Didesnis riebalų nuostolis: Kaip jau minėjome ankstesniame skyriuje, riebalų nuostolis yra didesnis nei atliekant kitas treniruotes.
  • Pagerinkite laikyseną: Kitas tokio tipo treniruočių privalumas yra laikysenos gerinimas. Teisingai atlikdami funkcinius pratimus, mes išmokstame gerai atlikti judesius, kurie yra prastai atliekami kasdieniame gyvenime.
  • Užkirsti kelią traumoms: Dėl minėtos priežasties funkcinės treniruotės taip pat aktyviai padeda išvengti traumų, be to, kad būtų sukurta didesnė pusiausvyra, palaipsniui ir palaipsniui stiprinant raumenis.

Kita vertus, tokio tipo treniruotės puikiai tinka derinti su bet kuria kita sporto šaka. Tokiu būdu jūs dirbsite savo kūną visapusiškai, įgydami jėgų ir jėgų taip, kad tai būtų naudinga jums atliekant bet kokią kitą fizinę veiklą, taip pat sumažinant traumų riziką.

Galbūt jus domins ir šis kitas straipsnis apie didelio intensyvumo treniruotes pradedantiesiems.

Pratimai ir funkcinės treniruotės

Funkcinės treniruotės yra labai panašios į HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės) treniruotes, tačiau užuot tai darę ant dviračio ar ant bėgimo takelio, mes atliekame pratimus, kurie apima judesius, kuriuos atliekame įprastai. Jis susideda iš grandinės, kurioje mankštintis trumpą laiką, į kuriuos įsiterpia poilsio laikotarpiai, kurie taip pat yra trumpi. Tokiu būdu mes pagreitiname medžiagų apykaitą, taip pat padidiname riebalų deginimą, kuris tęsiasi net po 24 valandų treniruotės.

Labai būdingas tokio tipo treniruotės pavyzdys yra grandinės atlikimas su šiais keturiais pratimais:

  • Vieną koją lipkite į stalčių ar suolą: susideda iš pakilimo viena koja, o paskui kita prie stalčiaus ar suolo ir grįžimo žemyn (tarsi liptume laiptais). Pirmiausia pradedame pakelti vieną koją, o paskui kitą pakaitomis.
  • Pritūpimai: mes darome klasikinį pritūpimą, stovime kojomis į priekį ir pagal klubų plotį. Nuleidžiame bagažinę, tarsi sėdėtume, kol keliai bus 90 laipsnių kampu su žeme ir grįšime atgal.
  • Keliai iki krūtinės: stovėdami, mes pritraukiame vieną kelį prie krūtinės, paskui kitą, padidindami judėjimo greitį.
  • Praleidimas: klasikinis šuolio su virve pratimas.

Kontūras atliekamas darant 10 langelio pakėlimų (5 su kiekviena koja), 10 pritūpimų, 20 pakėlimų nuo kelio iki krūtinės (po 10 kiekvienai kojai) ir 30 sekundžių šuolio virvės. Kai baigsite, pailsėkite dvi minutes ir pradėkite iš naujo trys visos serijos.

Dabar, kai žinote atsakymą, ar funkcinės treniruotės meta svorį?, Galite rasti šį oneHOWTO straipsnį „Kaip atlikti HIIT treniruotes namuose pradedantiesiems“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar funkcinės treniruotės numeta svorį? - mes jums pasakysime, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.