4 jogos pratimai numesti svorio


Ar tu žinai numesti svorio užsiimant joga ar tai paprasta ir labai efektyvu? Ši praktika, kurios metu pratimai dažniausiai būna statiški, padeda mums lengvai deginti riebalus, išlaikyti kūno formą, elastingumą ir tonizavimą. Be to, tai yra labai gera galimybė atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek protiškai. Priežastis, kodėl ši sporto šaka mums padeda sumažinti svorį, yra ta, kad vienu metu mobilizuojame daugybę raumenų ir net keletą, kuriuos vargu ar judėtume kitaip. Taigi, su joga mes pasiekiame sudeginti kalorijų perteklių kad mes praryjame kasdien ir subalansuojame savo svorį.

Jei ieškote būdų, kaip prarasti kai kuriuos sveikus dydžius, „OneHOWTO“ mes jus atrasime 4 jogos pratimai numesti svorio tai galite padaryti namuose ir tai kartu su subalansuota mityba bus labai praktiška ir veiksminga.

Indeksas

  1. Žuvis arba Matsyasana
  2. Delfinas arba Makarasana
  3. Žvakė arba Sarvangasana
  4. Kobra arba Bhujangasana
  5. Patarimai, kaip numesti svorio užsiimant joga
  6. Kontraindikacijos praktikuoti jogą

Žuvis arba Matsyasana

Tarp geriausios jogos pozos norint numesti svorį pilvą išryškiname Žuvies poza arba „Matsyasana“. Ši padėtis ne tik padės sumažinti pilvą, bet ir labai efektyviai deginant riebalus bei tonizuojant nugarą, pečius ir rankas. Taigi, jei jūsų tikslas visų pirma yra sumažinti pilvą, jį tonizuoti ir, be to, sustiprinti šias kitas kūno dalis, žuvis yra tokia padėtis, kurios negalite praleisti savo kasdienybės metu. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Paklokite kilimėlį ant grindų ant nugaros gerai ištiestomis kojomis ir sulenktomis rankomis į šonus, alkūnes remkite į grindis ir rankomis liesdami šlaunų ar sėdmenų šonus, tokiu aukščiu, kuris yra patogiausias. tu.
  2. Pakelkite nugarą neatskirdami sėdmenų nuo grindų, išlenkdami krūtinę, pakeldami viršutines rankas ir pečius ir pakelkite galvą į priekį, kol smakras palies krūtinę.
  3. Išlaikydami visą kūno padėtį, po truputį pakreipkite galvą atgal, kol galvos viršų paliksite ant grindų. Tai darydami, galite šiek tiek išskleisti alkūnes, kad būtų patogiau, tačiau nugara turėtų likti išlenkta.
  4. Kelias sekundes turite laikyti nugarą pakeltą iš apačios, gerai pakėlęs krūtinkaulį ir palaikydamas galvą, pasirinkdamas, kokį spaudimą norite daryti kiekvienai daliai, o po to vėl pakelkite galvą į priekį. Patariame atlikti 5 pakartojimus ir pailsėti.
  5. Vienas iš būdų pritvirtinti alkūnes, nuleisti pečius ir gerai pakelti krūtinę yra sujungti pečių ašmenis.

Be to, šiame kitame oneHOWTO straipsnyje galite sužinoti daugiau informacijos apie tai, kodėl užsiimant joga lieknėjate.


Delfinas arba Makarasana

Norėdami gauti lieknesnį pilvą, šlaunis ir sėdmenis bei sustiprinti rankas ir kojas, rekomenduojame Delfinų poza arba Makarasana. Tai paprasta padėtis, tačiau norint ją išlaikyti reikia pastangų, o tai padidins riebalų deginimą. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus.

  1. Atsigulkite veidu ant savo kilimėlio arba ant rankšluosčio, rankas iškelkite į priekį nuo galvos ir alkūnes palaikykite ant grindų galvos aukštyje, alkūnes laikykite ne pagal pečius, bet šiek tiek labiau atskirtas.
  2. Remkite pirštus ant žemės ir giliai kvėpuokite, kad pakeltumėte kūną.
  3. Pakelkite klubus, iškvėpdami susikaupusį orą, kol kojos bus visiškai lygios ant žemės ar bent jau kojų pirštų. Tęskite alkūnes ir dilbius, gerai pritvirtintus ant grindų, ir galėsite likti apversta A arba V padėtis.
  4. Kad būtų veiksminga, per 10 sekundžių, kurias laikote padėtyje, laikykite orą, sutraukdami pilvą.
  5. Lėtai išleiskite orą, kai nusileidžiate į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 7 kartus.
  6. Variantas, kuris numeta svorio ir veiksmingumo, yra tas, kad laikydami delfinų asaną, jūs sukate į priekį, praeidami galvą priešais rankas, kol jos bus arti jūsų krūtinės ir grįš atgal, 3 kartus pakartodami prieš grįždami į pradžią. poziciją.


Žvakė arba Sarvangasana

Tarp geriausių jogos pratimų, skirtų numesti svorį ir tonizuoti skirtingas kūno dalis, atrinkime žvakės poza ar sarvangasana. Tai padėtis, padedanti mums dirbti pilvą, nugarą, rankas ir kojas, taip pat padės jums ištempti raumenis ir sumažinti susikaupusią pečių ir kaklo įtampą. Norėdami tai padaryti, atkreipkite dėmesį į šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar rankšluosčio, padėkite delnus žemyn ant kūno šonų arba šiek tiek po juo ir paspauskite, kad pakeltumėte kojas.
  2. Pakelkite kojas tiesiai iki 90º kampo, įkvėpkite jas link krūtinės.
  3. Pakelkite sėdmenis ir nugarą po truputį išimkite orą. Geriau sulenkite rankas, remdamiesi alkūnėmis, o rankas remkite į apatinę nugaros dalį inkstų lygyje. Kvėpuokite įprastu, bet lėtai ir giliai.
  4. Padėkite sau rankomis gerai pritvirtinti nugarą ir teisingai palaikykite visą alkūnių, rankų, kaklo, pečių ir galvos svorį. Sulygiuokite kūną, kad jis būtų statmenas grindims, laikydami kojas pakeltas ir tiesias.
  5. Smakrą priglaudus prie krūtinės ir išlaikant aprašytą laikyseną, palaikykite kelias sekundes, tarp 30 ir 60 sekundžių, ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  6. Galite geriau sugrąžinti kojas, eidami per galvą, kad geriau valdytumėte nusileidimą.
  7. Pakartokite šį pratimą 5 kartus ir kiekvieną kartą pabandykite išsilaikyti ilgiau.

Kobra arba Bhujangasana

Paskutinis iš šių mūsų siūlomų pratimų yra viena paprasčiausių pozų užsiimant joga namuose. Yra apie Kobros poza arba Bhujangasana tai mums naudinga deginant riebalus iš pilvo, šlaunų ir sėdmenų, stiprinant nugarą ir rankas, nes gyvybiškai svarbu sutraukti pilvą ir išlaikyti visus raumenis. Norėdami atlikti šią paprastą padėtį, kuri padės sumažinti kelis dydžius, turite laikytis šių instrukcijų:

  1. Atsigulkite ant kilimėlio veidu žemyn ir padėkite rankas ant grindų pečių aukštyje.
  2. Pakelkite galvą ir bagažinę, spausdami rankas ant žemės ir gerai ištiesdami rankas.
  3. Nelaikykite visų jėgų savo rankose, tačiau turėtumėte pabandyti sutraukti pilvo raumenis, kad juos dirbtumėte, ir taip paskirstyti pastangas šioms skirtingoms kūno dalims.
  4. Kojas ir kojas laikykite tiesiai ir netgi galite pabandyti šiek tiek atitraukti šlaunis nuo žemės, kad sustiprintumėte kojas ir sėdmenis.
  5. Taip palaikykite 30–60 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį, išstumdami visą orą, pailsėkite keletą akimirkų ir pakartokite visus veiksmus 5 kartus.


Patarimai, kaip numesti svorio užsiimant joga

Be šių atlikimo 4 jogos pratimai numesti svorio, turite atkreipti dėmesį į savo mitybą ir sveikatos būklę. Prarandant svorį, turėsite kreiptis į dietologą ir savo įprastą gydytoją, kad patikrintumėte savo sveikatą ir pažangą. Svarbu į kai kuriuos atsižvelgti maitinimo patarimai padėti lengviau saugiai mesti svorį:

  • Stenkitės išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Tai leis jums gerai hidratuoti, pašalinti toksinus ir sumažinti skysčių susilaikymą.
  • Sveikai maitinkitės 5 ar 6 kartus per dieną, tokiu būdu nenumirsite ir nesuaktyvinsite medžiagų apykaitos.
  • Pamirškite apie kenksmingą maistą, pavyzdžiui, keptą maistą ar pramonės produktus. Pasirinkite sveiką maistą, kuriame yra baltymų, bet mažai riebalų, taip pat ląstelienos.
  • Pirmųjų dienos valgių metu gerkite angliavandenių, bet niekada nevalgykite jų vakarienės metu.
  • Įdėkite daugiau vaisių ir daržovių, kurie aprūpina jus vitaminais, mineralais ir skaidulomis.
  • Sumažinti arba panaikinti alkoholio ir tabako vartojimą.

Kontraindikacijos praktikuoti jogą

Yra tam tikrų atvejų, kai pagal tam tikras sąlygas nepatartina praktikuoti tokio tipo statinių pratimų. Kai kurie iš dviejų atvejų laikomi kontraindikacijos jogai yra tokie:

  • Nėščia ramybės būsenoje
  • Glaukoma sergantys pacientai
  • Žmonės, sergantys diabetu
  • Žmonės, sergantys koronarine širdies liga ir kitomis panašiomis akių ligomis
  • Osteoporoze sergantys pacientai

Jei dar niekada nepraktikavote šio sporto, verčiau tai atlikite pirmiausia. pasitarkite su savo gydytoju įprastas, nes jis žinos, ar jūsų sveikatos būklėje jums patogu tai praktikuoti, ar ne, ir kokias kitas galimybes galite pasirinkti. Jei galite tai praktikuoti, patartina pradėti lėtai ir gerai žinoti, kaip pradėti daryti jogą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 4 jogos pratimai numesti svorio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.