Kaip paruošti avižinius dribsnius, kad padidėtų raumenų masė


Avižos, taip pat moksliškai žinomos kaip Avena sativayra grūdai, išgaunami iš Poaceae arba žolių šeimai priklausančio augalo, auginami skirtinguose pasaulio regionuose, ypač Vidurio Europoje ir Šiaurės Amerikoje. Nors tradiciškai avižos buvo naudojamos kaip pašaras gyvūnams šerti, šiandien tai tapo a labai populiarus maistas tiek laikantis dietų, norint numesti svorio, tiek padidinti raumenų masę dėl turtingų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos ir baltymai.

Jei jūsų tikslas yra, kad raumenys atrodytų labiau apibrėžti ir sušvelninti, rekomenduojame, viena vertus, mankštintis kasdien, kita vertus, įtraukti šį grūdą į savo maisto sąrašą. Toliau šiame oneHOWTO straipsnyje mes paaiškiname kaip paruošti avižas, kad padidėtų raumenų masė su daugybe receptų, kuriuos galite pasigaminti namuose. Užsirašyti!

Indeksas

  1. Maistinė avižų sudėtis
  2. Avižų savybės raumenims auginti
  3. Avižiniai dribsniai, cinamonas ir bananų kokteilis, siekiant padidinti raumenų masę
  4. Uogų avižinių dribsnių pusryčiai raumenims auginti
  5. Avižiniai dribsniai ir šokolado kokteilis raumenims įgyti

Maistinė avižų sudėtis

Avižos yra vienas iš labiausiai pasaulyje vartojamų grūdų, nes jis laikomas labai sveiku maistu dėl šios maistinės sudėties:

  • Vitaminai: pabrėžia B grupės vitaminų (B1, B2, B5 ir B6) ir vitamino E. turtingumą. Jis taip pat gerai prisideda prie vitaminų A ir C.
  • Mineralai: jis turi kalio, kalcio, geležies, magnio, cinko ir fosforo.
  • Baltymas: avižose yra daug nepakeičiamų amino rūgščių arba jos turi didelę biologinę vertę ir yra vienos iš turtingiausių šios maistinės medžiagos grūdų.
  • Kiti: sudėtiniai angliavandeniai, skaidulos (tirpūs ir netirpūs) ir nesotieji riebalai.


Avižų savybės raumenims auginti

Dėl šios maistinės savybės avižos pasižymi šiomis savybėmis, kurios padės mums padidinti sportinę veiklą ir raumenų masę:

  • Energetinės savybės: dėl turtingų sudėtingų angliavandenių ir mineralų, tokių kaip kalis, avižos tampa puikiu energijos šaltiniu, kuris padeda mums padidinti savo sporto rezultatus ir jaustis mažiau pavargusius visą dieną.
  • Sotinančios savybės: šiame grūde yra daug tirpių skaidulų ir kompleksinių angliavandenių, o tai suteikia sotumo efektą, kuris padeda mums sumažinti apetitą ir mažiau užkandžiauti tarp valgių.
  • Sustiprinančios savybės: dėl baltymų turtingumo, sudėties 8 būtinos amino rūgštys, šis grūdinis kultūra palaiko naujų audinių susidarymą mūsų kūne ir padeda padidinti raumenų masę tuo atveju, jei derinsime jų vartojimą su fiziniais pratimais.
  • Virškinimo savybės: Dėl didelio skaidulų kiekio avižos padeda reguliuoti mūsų žarnyno tranzitą ir todėl vengia kai kurių virškinimo problemų, kurios mus storina, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas.

Avižiniai dribsniai, cinamonas ir bananų kokteilis, siekiant padidinti raumenų masę

Vienas iš geriausių būdų paruošti avižas raumenų masės auginimui yra gaminimas kokteiliai, turintys energijos ir baltymų savybių. Šiuo atveju avižinius dribsnius sumaišysime su kitais labai veiksmingais ingredientais, kad tonizuotume savo kūną, pavyzdžiui, bananu ir cinamonu. Viena vertus, banane yra daug kalio, kuris padeda mums pagerinti fizinę veiklą sportuojant. Kita vertus, cinamonas yra prieskonis su riebalų deginimo savybės tai pagreitina mūsų medžiagų apykaitą.

Ingridientai

Norėdami paruošti šį purtymą, kad padidintumėte mūsų raumenų masę, turėsite turėti šiuos ingredientus:

  • 1 bananas
  • Pusė puodelio nugriebto pieno
  • Pusė nugriebto paprasto jogurto
  • 4 šaukštai avižų sėlenų
  • Pusė šaukšto malto cinamono
  • 2 šaukštai medaus

Paruošimas ir gydymas

  1. Nulupkite bananą, supjaustykite jį į keletą dalių ir supilkite juos į maišytuvo stiklinę.
  2. Į stiklinę įpilkite kiekių, kuriuos pasakėme apie avižų sėlenas, jogurtą ir nugriebtą pieną.
  3. Galiausiai įpilkite pusę šaukšto cinamono ir 2 šaukštus medaus.
  4. Neprivaloma: įdėkite keletą ledo kubelių, kad kokteilis būtų vėsus, jei jūsų maišytuvas gali juos supjaustyti.
  5. Viską apdorokite, kol gausite gana kreminį purtymą.

Šis kokteilis idealiai tinka tiek pusryčiams, tiek energetiniam užkandžiui. Imk pusvalandžiu anksčiau pradėti nuo savo mokymo, kad sustiprintumėte jo poveikį.

Uogų avižinių dribsnių pusryčiai raumenims auginti

Indeliai iš natūralių ir sveikų ingredientų pusryčiams šiandien taip pat tapo labai populiarūs. Mūsų atveju, norėdami padidinti raumenų masę, paruošime dubenį su šiais ingredientais:

  • Užšaldytas avižų pienas
  • 1 bananas
  • 2 šaukštai chia sėklų
  • Sauja uogų ir uogų: braškės, goji uogos ar mėlynės
  • 2 šaukštai avižinių dribsnių
  • 1 šaukštas klevų sirupo

Paruošimas ir gydymas

  1. Pirmiausia paimkite ledo kibirą ir užpildykite jo vietas avižų pienu. Tada įdėkite jį į šaldiklį, kol jis pavirs kubeliais.
  2. Kai ne pieno pienas sustings, į maišytuvo stiklinę įpilkite 3 arba 4 kubelius avižinių dribsnių, 1 bananą, nuluptą ir supjaustytą gabalėliais, chia sėklas ir šaukštą klevų sirupo. Viską apdorokite, kol gausite pastą, panašią į kreminius ledus.
  3. Įpilkite šių makaronų į savo dubenį ar dubenį ir „papuoškite“ baltymų pagrindą įvairiomis uogomis kartu su dviem šaukštais avižinių dribsnių.
  4. Turėsite savo dubenį paruošti energingiems ir daug baltymų turintiems pusryčiams.


Avižiniai dribsniai ir šokolado kokteilis raumenims įgyti

Paskutinis būdas paruošti avižinius dribsnius norint padidinti raumenų masę yra dar vienas purtymas, kurį nurodoma vartoti prieš bet kokias jėgos treniruotes. Namuose turime turėti tik šiuos ingredientus:

  • 2 stiklinės nugriebto pieno
  • 50 gramų avižų sėlenų
  • 15 gramų šokolado išrūgų baltymų
  • 5 gramai kreatino
  • 2 šaukštai kakavos miltelių

Paruošimas ir gydymas

  1. Suberkite visus ingredientus į maišytuvą ir apdorokite, kol gausite kreminį kokteilį.
  2. Taip pat galite pridėti keletą kubelių, jei norite, kad jis būtų atvėsęs.
  3. Kai tai padarysite, paimkite jį pusvalandį prieš treniruotę.

Dabar, kai žinote, kaip paruošti avižinius dribsnius, kad padidėtų raumenų masė, jus taip pat gali sudominti šis kitas oneHOWTO straipsnis apie tai, kuri yra geriausia aminorūgštis raumenų masės auginimui.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip paruošti avižinius dribsnius, kad padidėtų raumenų masė, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.