Ar gerai sportuoti tuščiu skrandžiu?


Pastaruoju metu fitneso pasaulyje kilo diskusija, kurioje yra tiek daug pasekėjų, kaip ir niekintojų. Tai yra mankšta tuščiu skrandžiu, kaip būdas sudeginti daugiau riebalų ir numesti svorio. Jo pasekėjai teigia, kad jis palaiko riebalų deginimą, nes organizmas neturi kito rezervo, kuris juos paverstų energija, jo niekintojai kalba apie tai, kaip jis gali būti žalingas sveikatai, ir netgi apie tai, kad jis gali būti neproduktyvus metant svorį.

Jums įdomu, ar gerai sportuoti nevalgius? Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes suteiksime jums visus mokslinius duomenis, kad žinotumėte, ar ši praktika yra sveika, ar tai tikrai kenkia mūsų sveikatai.

Indeksas

  1. Pasninko mankštos privalumai?
  2. Kodėl neturėtumėte sportuoti tuščiu skrandžiu
  3. Kaip mankštintis po pusryčių

Pasninko mankštos privalumai?

Toliau paaiškinsime tų, kurie pasisako už treniruotes be pusryčių, samprotavimą su tariama šios praktikos nauda:

Jei mes atliksime treniruotę nevalgę, glikogeno atsargos mūsų kūne bus beveik nulio. Pradedant nuo šios bazės, mūsų kūnas turės keliauti beveik išimtinai į riebalai energijai naudoti. Kadangi riebalai suteikia ne didelę energijos dozę per trumpą laiką, o pastovų kiekį, pratimas, kurį turime atlikti, yra švelnus kardio, skirtas sudeginti šiuos lipidus, tačiau neįmanoma atlikti didelio intensyvumo mankštos.

Kodėl neturėtumėte sportuoti tuščiu skrandžiu

Rėmėjai mankštindamiesi tuščiu skrandžiu savo teiginiui pagrįsti naudoja vieną argumentą, tačiau mes galime pateikti daugeliui kitų, kurie nepatartų vykdyti šios praktikos dėl mūsų organizmui ir organizmui padarytos žalos. Čia mes paaiškiname, kodėl blogai sportuoti tuščiu skrandžiu:

  • Pagrindinė dorybė, priskiriama mankštai tuščiu skrandžiu, yra riebalų deginimo savybė. Bet kai baigsime pratimą ir papusryčiaujame mes taip pat pavirsime riebalais kad suvalgytas maistas.
  • Mūsų kūnas yra išmintingas ir turi išgyvenimo mechanizmus, kurie viršija mūsų valią. Sportuodami tuščiu skrandžiu, mūsų kūnas gali suprasti, kad artėja mažai mitybos laikotarpis, kuris ir lems sulėtinti medžiagų apykaitą, pasiekdamas priešingą efektą.
  • Sportas tuščiu skrandžiu, norint numesti svorio, gali sukelti priešingą dalyką, nei mes ieškojome, nes tai mus atveda į galimą didelio bado situaciją, kuri Binge ir nerimas valgyti.
  • Nors tiesa, kad riebalų deginimas galėtų būti pagreitintas, taip pat tiesa, kad galime patekti raumenų katabolizmasKitaip tariant, mūsų kūnas pradeda deginti raumenis, nes neturi kito energijos šaltinio.
  • Mankšta tuščiu skrandžiu priverčia degti glikogeno nuosėdas raumenyse ir kepenyse, sukeldama didelis nuovargis ir nuovargis. Galiausiai, galutinis pratimo rezultatas bus daug mažiau efektyvus ir kokybiškas.
  • Ispanijos širdies federacija įspėja, kad sportuojant tuščiu skrandžiu padidėja kančių rizika širdies ir kraujagyslių sistemos nelaimingi atsitikimai.

Atsižvelgdami į visa tai, galime prieiti prie išvados, kad sportuojant be pusryčių trūkumai ir rizika yra daug daugiau nei hipotetinė nauda, ​​kurią jis gali mums suteikti. Taigi, nevalgius kardio nerekomenduojama, net jei norite numesti svorio ar deginti riebalus.


Kaip mankštintis po pusryčių

Jei prieš sportuodami nevalgysite pusryčių, jūsų treniruotės bus labai žemos, todėl, be abejo, baigę turėsite sudeginti mažiau kalorijų nei pusryčiaudami. Svarbu žinoti, kad prieš pradedant batus nebūtina smarkiai persikelti duokite savo kūnui pakankamai energijos kad galėtum išlikti aktyvus. Čia pateikiami įvairūs pusryčiavimo variantai prieš sportuojant:

  • Jogurtas
  • Energijos baras
  • Bananas
  • Sauja riešutų
  • Puodelis musli

Baigę treniruotę, galite papusryčiauti ką nors galingesnio, pasigaminti įprastų pusryčių, nes jūsų medžiagų apykaita jau bus pakankamai aktyvi, kad ją degintų dienos metu, išlaikant pakankamai energijos praleisti visą dieną. Moksliniai tyrimai parodė, kad ko nors valgymas prieš mankštą ryte padėjo sureguliuoti apetitą, todėl per dieną buvo suvartojama daug mažiau kalorijų nei sportuojant tuščiu skrandžiu.

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje sužinosite, kaip svarbu pusryčiauti.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar gerai sportuoti tuščiu skrandžiu?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.