Kaip atlikti sėdėjimą nuo sąnarių skausmo


Senstant raumenys tampa labiau linkę į traumas ir patempimus. Sąnarių skausmai yra dažna vyrų ir moterų sveikatos problema, ypač kryžkaulio srityje, kur susitinka viršutiniai sėdmenys ir dubens sritis. Geriausias būdas sušvelninti sąnarių skausmą yra sėdėjimas. kai kurių pratimų pagalba. Tai palengvins viso kūno diskomfortą, kurį sukelia sąnarių skausmai. Atsispaudimai ir pratimai gali sumažinti sąnarių skausmą ir standumą. Vengdami šių pratimų, raumenys ir aplinkiniai audiniai tik dar labiau susilpnės.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Paklokite minkštą kilimėlį ant lygaus paviršiaus ir atsigulkite ant jo, ant nugaros. Ant kojų uždėkite dvi tvirtas pagalves, o galvą padėkite ant mažos pagalvės.

Kryžiuokite kairę koją per kitą ir suspauskite kojas. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite kita koja.

Atpalaiduokite kojas ant pagalvės, vis dar gulėdami ant nugaros. Atsistokite ant abiejų alkūnių, kad palaikytumėte viršutinę kūno dalį.

Sulenkite kelius, kai kojos ateina į žemę.

Įdėkite vieną iš pagalvių tarp kelių ir stumkite kelius, kad suspaustumėte pagalvę. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite.

Toliau gulėkite ant nugaros sulenkę kelius, o per kelius perriškite laisvą juostelę.

Kelius išstumkite ir priglauskite prie diržo. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite.

Atsigulkite ant dešinės pusės, sulenkdami viršutinę koją ir padėkite ją priešais kitą koją.

9

Pasukite viršutinę kūno dalį po truputį link kambario lubų. Dešinę koją stumkite į žemę. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite kitoje pusėje.

0

Suraskite laiptelį, ant kurio užlipkite, kai laikysitės turėklo, kad gautumėte paramą. Stovėdamas uždėkite kairę koją ant laiptelio ir leiskite dešinei kojai pakibti. Atsipalaiduokite ir palaikykite padėtį 10 sekundžių, tada perjunkite kojas.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti sėdėjimą nuo sąnarių skausmo, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.