Pratimai aduktoriams penėti

Polinkis dėvėti vis griežtesnius drabužius, ypač kelnes, sukelia raumenų formą, dėl kurios anksčiau nesijaudindavome, reikia reikalauti mūsų dėmesio.

Tai yra pridėtojai, kurie yra vidinės šlaunies raumenys ir tas, su džinsais slim fit, jie yra labai matomi. „OneHowTo.com“ paaiškiname kai kuriuos dalykus pratimai, skirti penėti aduktorius.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Jei paprastai nesportuojate reguliariai kojomis, normalu, kad ši kojų dalis yra vos suformatuota ir atrodo tiesiai. Veikdami vidinę šlaunies dalį, jūs galėsite suteikti pridėtojams daug patrauklesnę ir sveiką išlenktą formą.

Kiekvieną dieną, bent 15 minučių, bėgti yra puikus mankšta penėti pridėjus. Norint pasiekti norimą sumaišymo efektą, bėgimas turi būti greitas ir intensyvus; kitaip paprasčiausiai gautumėte raumenų tonusą.

Šią kitą veiklą galite atlikti savo namuose naudodami kilimėlį, ant kurio galite atsigulti ant nugaros. Nugara plokščia prieš žemę ir rankomis ištiesta išilgai kūno, pakelkite kojas kartu, laikydami jas tiesias, nesulenkdami kelių.

mankšta penėti pridėjus Jis susideda iš kojų kiek įmanoma atskyrimo šonu ir tada jų sugrąžinimo atgal į pradinę padėtį. Padarykite tai 10 kartų, pailsėkite pusę minutės ir padarykite dar vieną naują rinkinį. Dienoms bėgant galite uždėti ant kulkšnių svorius, kad pratimas būtų efektyvesnis.

Tęsdami ant kilimėlio ant grindų, šį kartą turėtumėte atsigulti ant šono, bet ne iki galo ištiesti. Taigi bagažinė bus pakelta ir su žeme turėtumėte susisiekti tik alkūne, klubu ir dešine koja.

Norėdami palengvinti pratimą, turėtumėte sulenkti kairę koją, o dešinė - ištiesta ir pėdos galiuku nukreipti ne į viršų, o šalia žemės, tai yra sulenktą koją. Tada pradėkite dirbti su dešiniuoju aduktoriumi, pakelkite koją ir grąžinkite ją į pradinę padėtį. Atlikite 2 komplektus po 10 keltuvų. Tada apverskite laikyseną ir lygiai taip pat dirbkite kairę koją.

Pastarasis mankšta penėti pridėjus jis taip pat yra labai efektyvus. Šia proga turėtumėte atsistoti ištiestomis kojomis per pečių plotį. Piršto uždėjimas yra labai svarbus, jis turi būti į išorę.

Kai būsite gerai išsidėstę, lėtai pritūpkite kiek įmanoma, nekeisdami kojų padėties, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 rinkinius po dešimt pakartojimų.

Laikydamiesi šios tvarkos kasdien arba 1 ar 2 dienas ilsėdamiesi per savaitę, jūs pasieksite penėkite savo pridėtinius ir paruošk savo kūną, kad jis atrodytų labai patraukliai, net ir su griežčiausiomis kelnėmis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai, skirti penėti aduktorius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.