Kokie yra geriausi pekų pratimai
Atėjo laikas įgyti formą ir išmokyti vieną iš kūno dalių, kurias mums sunkiausia išsiugdyti: krūtinė. Daugelis žmonių mano, kad atliekant įprastus pratimus, pavyzdžiui, žaidžiant tenisą, bėgant ar sportuojant su dviračiu, krūtinės raumenys neveikia tokiu pat greičiu. Todėl „OneHowTo“ siūlome jums konkretų šios kūno dalies, mašinų ir priedų, reikalingų tobulai suformuotam liemeniui, treniruočių pasiūlymą. Atrasti kokie yra geriausi pec pratimai.
Indeksas
- Peck Deck arba drugelių mašina
- Kabelinės krūtinės presas
- Atsispaudimai
- Krūtinės kritimas
- Sukryžiuota viela
- Hanteliai skraido
- „Hantelių presas“
- Štangos spaudimas
Peck Deck arba drugelių mašina
Nesvarbu, ar esate naujas, ar grįžtate prie treniruočių po treniruotės, „Peck Deck“ ar „Butterfly“ treniruokliai yra geras atskaitos taškas krūtinės srityje. Tiesiog atsisėskite, sureguliuokite svorį, kurį norite pakelti, pasirinkdami svorį, atsistokite tiesiai ir susitraukite krūtinės raumenys spausdami pagalvėles, kol jos susijungs, ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Šio tipo treniruotės veikia jūsų vidinius krūtinės raumenis.
Kabelinės krūtinės presas
Sureguliuokite du skriemulius pečių aukštyje ir svorio kaminus, kad pasirinktumėte svorį, kurį norite perkelti. Atsistokite skriemulių viduryje, kojas išskleiskite pečių plotyje ir viena koja priešais kitą. Pakėlę alkūnes į šonus, suimkite po skriemulį kiekvienoje rankoje ir, laikydami delnus žemyn, o rankas - pečių aukštyje, spauskite rankenas į priekį, įsitikindami, kad judesio pabaigoje alkūnės neužsiblokuosite. Tada sugrąžinkite juos į pradinę padėtį. Šis pratimas veikia viršutinę krūtinės dalį.
Atsispaudimai
Eikite į atsispaudimo padėtį, kai svoris pasiskirsto tarp pirštų ir delnų, o kojos, klubai ir nugara yra tiesios. Nuleiskite ir pakelkite kūną, sulenkdami alkūnes, įsitikinkite, kad lenkimo metu jūsų rankų suformuotas kampas yra 90º. Jei norite šiek tiek pakelti pratimo lygį, pabandykite atlikti atsispaudimus kojomis remdamiesi ant suolelio ar ant bet kurio stabilaus paviršiaus, kad krūtinės raumenys būtų labiau spaudžiami.
Krūtinės kritimas
Palaikė panardinimo juostaNepamirškite laikyti galvos žemyn ir kojų tiesiai po savimi, sulenkite rankas žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės sutelkti mankštos judesį ir svorį ant krūtinės, o ne į tricepsą, nes jūsų tikslas yra dirbti krūtinės raumenis.
Sukryžiuota viela
Stovėdami dviejų skriemulių viduryje, sureguliuokite juos šiek tiek virš peties ir suimkite delnais į priekį, o alkūnės šiek tiek sulenktos. Sutraukite krūtinės raumenis, nuleisdami rankas žemiau krūtinės ir grįždami į pradinę padėtį
Hanteliai skraido
Nugara atsigulę į suolą, suimkite kiekvienos rankos svorį ir ištieskite rankas į priekį delnais vienas priešais kitą. Įsitikinkite, kad nesulenkiate alkūnių, neišskleidžiate rankų ir negrąžinate jų į pradinę padėtį. Rytai pratimas naudinga tiek krūtinės vidui, tiek viršutinei daliai.
„Hantelių presas“
Atsiremdami į suolą ar bet kokį plokščią paviršių, imkite svorį kiekvienoje rankoje sulenkę alkūnes ir rankas pečių aukštyje, šį kartą delnais nukreipę žemyn. Paspauskite krūtinės raumenis pakelti svarmenis aukštyn ir atgal į pradinę padėtį. Norėdami pakeisti, galite tai išbandyti su nedideliu nuolydžiu ant suoliuko, kuris labiau pabrėžia viršutinę krūtinės dalį.
Štangos spaudimas
Atsigulkite ant plokščio suoliuko, nelenkdami nugaros, ir rankomis peties aukštyje, delnais atsukę į kojas, su svoriais suimkite štangą. Paspauskite juostą aukštyn ir žemyn.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokie yra geriausi pekų pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.