Kaip naudotis latais be svorių

Žinoti kaip panaudoti savo latą be svorių Tai leis jums dirbti šią nugaros dalį nereikalaujant lankytis sporto salėje, savo namuose. Apskritai visi pratimai, skirti tonizuoti šią kūno vietą, turi būti atliekami labai atsargiai, kad išvengtume nugaros pažeidimų dėl blogos laikysenos. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip naudotis latais be svorių.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Ši pirmoji forma naudotis latais be svorių mūsų siūloma yra labai paprasta. Atsigulkite veidu ant grindų ant kilimėlio. Užrakinkite rankas už galvos, ant pakaušio. Pratimas susideda iš nedidelio bagažinės pakilimo, kuris leis dirbti latą. Atlikite 3 rinkinius po 20 pakartojimų.

Ši kita veikla skirta paleisk latą, jei sveri Tai nedidelis ankstesnio variantas. Ta proga taip pat pakelsite liemenį, tačiau rankos turi būti ištiestos į priekį, o tai apsunkina vykdymą. Be to, turėsite pakelti kojas. Šiuo pratimu jūs intensyviau stiprinate savo latą. Atlikite 2 10 pakartojimų rinkinius. Svarbiausia, kad laikytumėtės laikysenos, maždaug 5 sekundes kiekviename pakartojime.

„Push-up“ taip pat yra geras būdas naudotis latais be svorių. Ant to paties kilimėlio atsigulkite veidu žemyn, o delnai atsiremia į grindis pečių aukštyje. Atlikite 2 20 pakartojimų rinkinius. Be lato, atlikdami šį pratimą dirbsite krūtinę, pečius ir rankas.

Spartietiški atsispaudimai labai tinka dirbk latą be svorių. Jie yra panašūs į tradicinius atsilenkimus, tačiau šiek tiek skiriasi nuo laikysenos, kurią laikomės jiems atlikti. Rekomenduojame pažvelgti į šį vaizdo įrašą, kuriame paaiškiname, kaip atlikti spartietiškus atsispaudimus. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.

Taip pat pravers prisitraukimai paleisti latą be svorių. Jums reikės baro, į kurį atsiremsite, todėl tai turėsite padaryti sporto salėje. Griebdami rankas su delnu, delnais atsukę atgal, ir ištardami, atsukę į priekį, galėsite sustiprinti savo latą. Atlikite 2 rinkinius iš 15 prisitraukimų.

Atlikę šią seriją pratimai už latus be svorių, patogu atlikti tempimą. Jums reikės naudoti groteles arba bet kokią fiksuotą rankeną, kurią turite ant sienos. Atsistokite šonu į sieną. Laikykis abiem rankomis už nugaros ir patrauk nugarą, pastebėdamas, kaip ištempei savo latą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip naudotis latais be svorių, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.