Pratimai norint lieknėti namuose

Ar žinai, kad gali mesti svorį neinant į sporto salę? Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, nereikalaudami nieko daugiau, kaip tik gimnastikos rūbai, sportiniai bateliai ir didelė erdvė veiklai atlikti. Kūno dalys, tokios kaip kojos, klubai, rankos ar pilvo srityje, gali būti lengvai tonizuojamos atliekant pratimus, kurie privers mus pašalinti riebalų masę, kad paverstume ją raumenų mase. Be to, galite atlikti ir kitą veiklą, kuri padės jums sudeginti papildomas kalorijas ir netekti sukauptų riebalų. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes atrasime gerų dalykų Pratimai norint lieknėti namuose ir gaukite norimą kūną nemokėdami už sporto salę.

Indeksas

1. Deginkite kalorijas namuose
2. Sulieknėkite kojas namuose
3. Stiprinti sėdmenis namuose
4. Dirbkite klubus namuose
5. Tonizuokite rankas iš namų
6. Tvirtas abs iš namų
7. Patarimai, kaip numesti svorio namuose

Deginkite kalorijas namuose

Kai einame į sporto salę numesti svorio, pirmiausia galvojame apie tai, kas mums padeda Deginkite kalorijas ir todėl aktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą. Bet namuose taip pat galite numesti svorio ir numesti riebalus atlikdami tokius pratimus kaip aerobika, pvz., „Step“.

Žingsnis yra viena iš paprasčiausių užsiėmimų namuose Ir tai galite atlikti nusipirkdami laiptelį bet kurioje sporto parduotuvėje arba, jei norite, naudodami kopėčias, kėdę ar bet kurį aukštesnį paviršių, kuris gali būti žingsnis.

Pratimai yra labai paprasti, nes jie susideda iš laiptelio kilimo aukštyn ir žemyn tiek iš šono, tiek iš šono, tiek iš nugaros, taip maksimaliai suaktyvinant kalorijų deginimą ir keičiantis skirtingu intensyvumu. Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip atlikti veiksmus namuose.

Tačiau be to, jūs taip pat galite suaktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą, eidami 30 minučių bėgti po miestą arba eidami kompiuterio „Zumba“ ar aerobikos užsiėmimus. Atminkite, kad tai, ko mes ieškome, yra kūno aktyvinimas, prakaitas ir kalorijų vartojimas, kad judėtumėte!

Sulieknėkite kojas namuose

Kad kojos būtų raumeningos ir be riebalų, svarbu atlikti pratimus, orientuotus į raumenų grupes, kurias randame čia. Yra daugybė pratimų, kaip sustiprinti kojas namuose, tačiau žemiau mes pasiūlysime du iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių.

Žingsnis

Pirmasis mūsų pridėtas vaizdas atspindi žingsnio pratimą, puikiai tinka šlaunims stiprinti. Galite naudoti hantelius (jei norite ar turite), arba nenaudoti bet kokio svorio, kaip jums labiau patinka! Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite būti tiesūs kartu su kojomis ir ištiesti vieną iš kojų į priekį, sulenkdami kelį ir sukurdami 90 laipsnių kampą; Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą kita koja.

Pritūpęs

Kita mankšta numesti svorio namuose kojos yra pritūpimai, kaip matote antrame paveikslėlyje. Kalbama apie tai, kad esate visiškai tiesios, kojos kartu ir rankos ištiestos pečių aukštyje; Šioje padėtyje jūs nuleidžiate kūną žemyn, sulenkdami kelius ir laikydami nugarą išlenktą, netempdami stuburo. Grįžkite į pradinę padėtį ir grįžkite žemyn.

Geriausia yra tai, kad jūs darote 3 rinkinius po 15 pakartojimų ir kad laikui bėgant jūs padidinate taip, kad jūsų kūnas dirbtų maksimaliai.

Stiprinti sėdmenis namuose

Sėdmenis galima dirbti ir namuose, nenaudojant jokių aparatų ar sporto įrangos. Namuose reikia atlikti keletą sėdmenų pratimų, tačiau žemiau mes juos atrasime.

Kojos pakėlimas

Turėsite atsistoti keturiomis ant kilimėlio ar patogių grindų. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, neverčiama, o rankos yra sulygintos su pečiais. Šioje padėtyje turėsite pakelti vieną koją link lubų, nukreiptą padu į viršų, lygiagrečiai, tada turėsite grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti pratimą, kol atliksite 15 pakartojimų. Perjunkite kojas ir atlikite po 3 rinkinius.

Klubo pakėlimas

Norint dirbti sėdmenis, taip pat yra šis kitas pratimas, kuris jam puikiai tinka. Turėtumėte atsigulti ant nugaros ant kilimėlio, sulenkti kelius 90 laipsnių kampu ir padėti rankas prie kūno. Šioje padėtyje turėsite pakelti klubus kuo aukščiau ir tada nuleisti, neliesdami žemės. Geriausia yra tai, kad darote 15 pakartojimų serijas ir kad laikui bėgant jūs vis didėja.

Dirbkite klubus namuose

Klubai yra kūno dalis, kurią daugelis moterų nori tonizuoti, kad sumažėtų susikaupę riebalai ir nekenčiami dėklai. Jūs turėtumėte tai žinoti per save Pratimai norint lieknėti namuose Yra keletas tobulų, kurie galėtų dirbti šioje kūno srityje ir kuriuos jums pasakysime toliau:

Šoninis kojos pakėlimas

Ant kilimėlio turėsite lipti keturiomis ir tokioje padėtyje turėsite atsiverti pakeldami vieną iš kojų į vieną iš šonų ir sulenkę kelį. Turite grįžti į pradinę padėtį ir nepailsėję vėl pakelkite koją į tą pačią pusę, kad raumuo veiktų.Atlikite 15 pakartojimų ir tada perjunkite kojas. Pradžioje turite užpildyti 3 rinkinius po 15 ir tada išplėsti.

V koja

Šį pratimą galima atlikti su elastine juosta, kaip matome nuotraukoje, arba be jos. Norėdami tai padaryti, turėsite atsistoti ant šono ant žemės, palaikydami galvą ant rankos, kuri turės būti paremta ant žemės. Kartą šitaip turėsite pakelti aukštesnę koją ir kiek įmanoma pakelti, vėl nuleisti ir iškart vėl pakelti. Pakartokite 15 kartų ir tada pakeiskite kojas.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes atrandame geriausius klubų sulieknėjimo pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.

Tonizuokite rankas iš namų

Dabar daugiausia dėmesio skirsime viršutinės kūno raumenims. Rankos gali būti tonizuojamos ir lipdomos namuose, todėl rekomenduojama atlikti tam tikrus svorius, kad mankšta būtų optimali. Yra daugybė rankų pratimų, kuriuos galite atlikti, bet tada kalbėsime su jumis ypač apie du.

Tricepso mankšta

Pirmasis vaizdas, kurį galite pamatyti, yra skirtas tricepsui, tai yra raumenų grupei, esančiai užpakalinėje rankos dalyje, dažnai nerimastingam. Norėdami atlikti šį pratimą, jums pakaks atsiremti rankas į šlaitą (kopėčias, kėdę, sofą ir kt.) Ir pakelti bei nuleisti kūną laikant visą svorį ant rankų. Svarbu, kad kojomis nesistengtumėte, todėl rekomenduojama, kad kojos būtų tiesios ir kulnas atsiremtų tik į grindis.

Pratimai dėl bicepso

Vienas iš efektyviausių būdų sustiprinti bicepsą yra svarmenų ar hantelių naudojimas. Svorį turėsite laikyti viena ranka ir pakelti ranką laikydami tiesią nugarą, kad ji nepakrautų. Atlikite 15 pakartojimų ir 3 serijas su kiekviena ranka ir po truputį padidinkite svorį taip, kad jūsų raumenys būtų apibrėžti.

Yra daug vyrų ir moterų, norinčių sustiprinti krūtinę, todėl šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasiūlysime gerus pratimus krūtinės ląstoms nesilankant sporto salėje, kurie padės geriau apibrėžti šią sritį.

Tvirtas abs iš namų

Taip pat reikėtų dirbti su pilvo raumenimis, jei to norime darykite svorio metimo pratimus namuose Na, mes niekada neatrodysime gana gerai, jei turėsime riebalų pilve ar meilės rankenas juosmens srityje. Tai yra viena iš sudėtingiausių sričių, kurią reikia apibrėžti, tačiau, jei laikotės teisingos dietos ir atliekate pratimus riebalams deginti, galite tai apibrėžti praktikuodami pilvo pratimus.

Geriausia tai, kad jūs padarote teisingą abs rutina Norėdami dirbti su visais šios srities raumenimis, tada „OneHowTo“ atliksime du pratimus, kurie padės išlaikyti viršutinės pilvo dalies tonusą ir šonus.

Krizė

Pirmasis pratimas nurodomas norint dirbti viršutinius raumenis. Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant nugaros ant kilimėlio, sulenkti kelius ir padėti rankas už kaklo. Šioje padėtyje turėsite pakelti bagažinę laikydami tiesią nugarą ir grįžti į pradinę padėtį, kad be poilsio vėl atliktumėte pratimą. Atlikite 3 rinkinius po 15 ir palaipsniui didinkite.

Sėdi ant dviračio

Dabar mes dirbame šoniniai traškesiai atlikdami šį paprastą pratimą. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, pakelkite kojas ir padėkite rankas už kaklo. Taigi turėsite pakelti bagažinę ir bandyti kairiuoju alkūne paliesti dešinįjį kelį, o tada atvirkščiai. Judesys, kurį turėtumėte daryti kojomis, yra panašus į važiavimą dviračiu. Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje ir laikui bėgant padidinkite.

Patarimai, kaip numesti svorio namuose

Jei norite sulieknėti, svarbu, kad būtumėte pastovūs sportuodami ir atsidavę 3-5 dienas per savaitę sportuoti, tik tada galėsite sudeginti reikalingas kalorijas, kurios padės numesti svorį. Taip pat svarbu, kad jūsų mokymai apimtų ir širdies bei kraujagyslių, ir tonizuojančią veiklą, nes abiejų sąjunga padės maksimaliai padidinti riebalų deginimą ir padėkoti jūsų svarstyklėms.

Norėdami pasiekti norimus rezultatus, rekomenduojame laikytis tvarkaraščio, panašaus į šį:

• 5 minučių apšilimas
• 20 ar 30 minučių atliekami raumenų tonizavimo pratimai
• 30 ar 45 minučių širdies ir kraujagyslių pratimai
• 10 minučių tempimo

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra tonizuojantis pratimas, kad tą dieną suvartotos kalorijos būtų paverstos energija ir tokiu būdu, atlikdami širdies ir kraujagyslių veiklą, einame į riebalų rezervą, kad panaudotume juos kaip energiją. Būtent dėl ​​šios priežasties taip pat bus būtina palaikyti a sveika ir subalansuota mityba kad jūsų kūnas degintų susikaupusius riebalus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai norint lieknėti namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.