Kaip padaryti šoninius traškesius

Dirbkite šoniniai traškesiai būtina išlaikyti estetišką ir sveiką liemenį. Pratimų pratimai ABS Apskritai, jūs taip pat juos tonizuosite, tačiau yra konkrečių veislių, kurios padės jums sustiprinti tuos raumenis lokalizuotu būdu. Tai yra kasdienybė, kurią turėtumėte praktikuoti kasdien. „OneHowTo.com“ mes išsamiai paaiškiname kaip padaryti šoninius traškesius.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Vertikalios žirklės yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti dirbdami šoniniai traškesiai. Atsigulkite ant šono ant grindų, ant kilimėlio ir pakelkite koją kuo aukščiau. Jūs pastebėsite, kaip šoniniai traškesiai Akimirksniu. Kojos kėlimo ir nuleidimo judesį atlikite labai lėtai, kad intensyviai dirbtumėte raumenį.

Šis kitas pratimas skirtas šoniniai traškesiai Tai darysite ir ant grindų gulinčio kilimėlio, tačiau šįkart ant nugaros ir sulenktomis kojomis. Ką turite padaryti, tai sulenkti bagažinę į dešinę, kol ta ranka paliesite dešinę koją. Tada pakartokite kairę pusę.

Pratimas, labai panašus į ankstesnį, susideda iš abiejų rankų tuo pačiu metu nukreipimo link dešinės kojos, ištiesus tą koją, kad bagažinės lenkimas būtų didesnis. Tada pakartokite judesį, bet ištiesinkite kairę koją.

Dviratį gulėdami ant kilimėlio taip pat galite dirbti šoniniai traškesiai. Norėdami tai padaryti, turite sujungti pedalus su šoniniu liemens judesiu: padėkite rankas už kaklo ir dešinę alkūnę priartinkite prie kairio kelio, o kairę - prie dešiniojo kelio. Iš pradžių jums bus sunku koordinuoti, bet kai tai pasieksite, judėjimas jums bus savaime suprantamas.

Paveikslėlis. http://www.foroatletismo.com

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti šoninius traškesius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.