Kaip tonizuoti kojas neinant į sporto salę


Turėk tonizuotos ir nenukritusios kojos Tai yra daugelio žmonių noras, tačiau norint jį pasiekti, reikia dažnai atlikti fizinį krūvį, atlikti vietinius pratimus, kuriuose dirbamos tik kojos, taip pat dietą, kurioje saikingai vartojama daug riebalų turinčių maisto produktų, kad nesikauptų celiulitas. Daugelis kasdien atliekamų užsiėmimų gali padėti mums turėti tinkamas kojas. Tai papildyta konkrečiais pratimais garantuos geriausius rezultatus. Skaitykite toliau, nes svetainėje OneHowTo.com mes paaiškiname kaip tonizuoti kojas neinant į sporto salę kad galėčiau juos nešioti visu puošnumu.

Indeksas

  1. Širdies ir kraujagyslių pratimai kojoms tonizuoti
  2. Pritūpimai
  3. Žingsniai
  4. Šoninis kojos pakėlimas
  5. Sėdmenų tonizavimo pratimas
  6. Dvyniams ant pirštų galų
  7. Lipimas laiptais į tonas
  8. Kaip praktikuoti šiuos pratimus?

Širdies ir kraujagyslių pratimai kojoms tonizuoti

Jei be to tonizuokite kojas neinant į sporto salę taip pat norite numesti svorio, padidinti ištvermę, sudeginti kalorijas ir skatinti prakaitavimą, tada širdies ir kraujagyslių mankštos negalima praleisti iš jūsų kasdienybės. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, patogu 10 minučių sušilti atliekant tam tikrą širdies ir kraujagyslių veiklą, pereiti prie kojų pratimų ir bent 30 minučių atlikti kitą širdies ir kraujagyslių veiklą.

Norėdami įgyti ištvermės ir išlaikyti tonizavimą, galite užsiimti tik 30 minučių kardio treniruote, yra keletas gerų variantų:

  • Bėgiojimas arba eik žvaliai, kuris padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, padės deginti kalorijas ir įgyti ištvermės be poveikio.
  • Bėgimas, tik jei jūsų sąnariai gali tinkamai atlaikyti smūgį.
  • Čiuožimas, kuris yra puikus širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumas, yra visiškas kojų pratimas.
  • Dviračių sportas vidutiniu ar dideliu intensyvumu, o ne ėjimo tempu, taip pat yra geras pasirinkimas norint pagerinti savo bendrą išvaizdą neinant į sporto salę.


Pritūpimai

Mes tai žinome tonizuokite kojas neinant į sporto salę Būtina atlikti toje srityje esančius pratimus, kurie leidžia jums jį sustiprinti ir lavinti raumenis. Vienas iš išsamiausių yra pritūpimai tai padeda tonizuoti šlaunis, klubus ir apatinę nugaros dalį, palengvinant laikysenos pagerėjimą.

Idėja yra nusileisti traukiant užpakalį taip, kad mūsų keliai niekada neviršytų kojų galiuko, kitaip rizikuojame sužeisti kelią. Kai įgyjame pasipriešinimą, šį pratimą rekomenduojama atlikti su svoriu, naudojant štangą arba hantelius.

Atlikite 4 rinkinius po 15 pakartojimų.


Žingsniai

Žingsniai, taip pat žinomas kaip lunges ar plaučiai, jie yra puiki alternatyva tonizuoti kojas neinant į sporto salę, nes padeda mums labai efektyviai dirbti šlaunis ir sėdmenis. Svarbu, kad, kaip ir pritūpimų atveju, priekyje esančios kojos kelis neviršytų pėdos galiuko, tokiu pat būdu rekomenduojama, kad užpakalinė koja niekada nebūtų visiškai palaikoma ant žemės.

Atlikite 3 kiekvienos kojos po 15 pakartojimų.


Šoninis kojos pakėlimas

Šis pratimas idealiai tinka dirbti klubo srityje, tampa viena iš populiariausių alternatyvų tonizuoti vieną iš sričių, kuri linkusi kaupti daugiau riebalų ir celiulito. Tai galite padaryti tiek atsistoję, tiek gulėdami ant šono, tiesiog turite atidaryti koją ir grąžinti į pradinę padėtį, kaip parodyta paveikslėlyje.

Kai lavinate ištvermę, į savo mankštą galite įtraukti fitneso lygą, kad šiek tiek apsunkintumėte užsiėmimą.

Atlikite 3 kiekvienos kojos po 15 pakartojimų.


Sėdmenų tonizavimo pratimas

Nepakanka tik tonizuoti kojas, mūsų glutes jie taip pat nusipelno tinkamumo atrodyti tobulai, todėl užpakalio sprogdiklis tai yra vienas paprasčiausių ir populiariausių variantų, kai norime juos sugriežtinti.

Padėkite rankas ir kelius ant grindų, pageidautina, naudodami kilimėlį, tada grąžinkite koją, kurią dirbate, ir grąžinkite ją į pradinę padėtį. Pamatysite, kaip ši veikla labai efektyviai veikia sėdmenų sritį. Atlikite 3 kiekvienos kojos po 15 pakartojimų.


Dvyniams ant pirštų galų

Nors šlaunys yra paprastai konfliktiška sritis, kuriai reikia daugiau treniruočių, jei jūsų tikslas yra tonizuokite kojas neinant į sporto salę tu negali pamiršti dvynių. Puikus būdas juos mankštinti - atsistojus ant pirštų ir kelis kartus nusileidus į pradinę padėtį, tai pravers blauzdą ir sėdmenų sritį.

Atlikite 2 20 pakartojimų rinkinius.


Lipimas laiptais į tonas

Jei ieškote greitesnio užsiėmimo, ypač tomis dienomis, kai neturite tiek laiko sportuoti, tada Lipk laiptais tai yra idealus variantas. Pamirškite, kad liftas kada nors buvo išrastas ir visur lipkite laiptais, pastebėsite skirtumą.

Norėdami treniruotis naudodamiesi šia modale, įsitikinkite, kad nesate sužeisti kelio. 10 minučių galite lipti laiptais aukštyn ir žemyn, tai gera širdies ir kraujagyslių veikla, turinti įtakos kojoms.


Kaip praktikuoti šiuos pratimus?

Svarbu ne tik žinoti pratimus, kuriuos galite atlikti, bet ir tai, kaip juos atlikti. Norėdami pamatyti laukiamus rezultatus, venkite raumenų traumų ir sumažinti batų raištelių galimybę, svarbu, kad:

  • Pratimų pratimus atlikite bent 3 kartus per savaitę.
  • Venkite tos pačios raumenų grupės mankštos 2 dienas iš eilės. Jei vieną dieną atliekate pritūpimus ir plaučius, kitą dieną atlikite šoninį kojos pakėlimą, sėdmenų pratimus ir pirštus.
  • Galite atlikti kardio treniruotes prieš arba po kiekvienos rutinos, priklausomai nuo to, ko tikitės pasiekti treniruotės metu.
  • Šiuos pratimus atliekate daugiausia 5 dienas per savaitę, poilsis taip pat svarbus raumenims atsigauti.
  • Niekada nepamirškite pasitempti pabaigoje, tai padės išvengti skausmo ir pagerins raumenų ir sausgyslių sveikatą. Mūsų vaizdo įraše, kaip atlikti kojų tempimus, sužinosite tinkamą tempimo būdą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip tonizuoti kojas neinant į sporto salę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.