Pilateso pratimai kojoms

The Pilateso pratimai kojoms Jie leis jums pagerinti tonizavimą ir sustiprinti apatinių galūnių raumenis, pasiekiant ne tik estetinę, bet ir naudą sveikatai. Taigi šis darbas pagerins šios kūno dalies, kuri pirmoji patiria sėdimo gyvenimo padarinius, kraujotaką. Daugelį pratimų galima atlikti tiesiog su kilimėliu, nors fitballas taip pat gali būti naudingas. OneHowTo.com paaiškiname, kaip tai padaryti Pilateso pratimai kojoms.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Rytai pilateso mankšta kojoms Tai leis jums dirbti tonizuojant kojas ir gerinant kraujotaką, taip pat stiprinant pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant grindų ant nugaros ir rankas ištiesti ant grindų.

Tada pakelkite kojas, nesulenkdami jų ties keliu. Pratimas susideda iš jų atskyrimo, dešinės nukreipimo į šoną tuo pačiu metu atliekant tą patį judėjimą su kairiuoju; ir tada lėtai vykdykite grįžimo procesą, kol kojos vėl liečiasi, pakeltos. Atlikite 15 pakartojimų.

Norėdami atlikti šį pilateso pratimą kojoms, turite atsigulti ant šono ir ištiesti ranką, kuri yra ant grindų, uždėdami galvą. Kita ranka uždeda jį ant klubo. Kojas laikykite tiesiai, nesulenkdami jų, kiek įmanoma pakelkite aukščiau esančią, laikydami padėtį maždaug 5 sekundes. Tada jis grįžta į pradinę padėtį. Pratimą atlikite po 10 kartų ant kiekvienos kojos. Be to, kad tonizuosite apatines galūnes, dirbsite sėdmenis.

Kitas pilateso mankšta kojoms Iš esmės tai yra raumenų tempimas, tačiau dėl daugelio judesių, kuriuos leidžia atlikti kojos, klubams yra daug naudos. Turėtumėte atsigulti ant žemės ant nugaros, išskėstomis rankomis. Sulenkite kojas ir sudėkite kojas, kaip matote paveikslėlyje. Tai, ką turite padaryti, yra atsiveriantis kojų judesys, tarsi bandant priartinti kelius prie žemės ir išlaikyti 5 sekundes didesniu atsivėrimo laipsniu, kurį pasiekiate. Tada atsipalaiduokite laikyseną ir vėl atlikite judesį. Atlikite 15 pakartojimų.

Šia proga „Pilates“ mankšta kojoms leis atlikti gilų tempimą, todėl labai tikslinga tai atlikti pastebėjus apkrautas kojas. Stovi, sulenkite vieną koją į priekį taip, kad jis suformuotų 90 laipsnių kampą, o kitas paliktų atgal, taip pat sulenktas. Laikykite 10 sekundžių ir atlikite po 10 pakartojimų su kiekviena koja. Šis pratimas taip pat tinka laikysenai gerinti.

Norėdami atlikti šį kojų pratimą pilatesui, jums reikės: fitballo kamuolys. Tai labai gerai stiprina kojų, sėdmenų ir nugaros raumenis, todėl yra labai išbaigtas. Stovėdamas, laikykite fitballą abiem rankomis, arti pilvo. Tada sulenkite abi kojas tuo pačiu metu, laikykite nugarą tiesią ir ištieskite rankas, suimdami kamuolį. Laikykite padėtį 5 sekundes ir grįžkite į startą. Atlikite 20 pakartojimų, lėtai. Visada patikrinkite, ar nugara išlieka tiesi, ir pakoreguokite laikyseną, jei pastebėtumėte skausmą.

Jei tai praktikuosite Pilateso pratimai kojoms Bent 3 kartus per savaitę jūs ne tik tonizuosite raumenis, bet ir sustiprinsite juos bei pagerinsite apatinių galūnių aprūpinimą krauju, kurie kenčia nuo sėdimo gyvenimo pasekmių.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pilateso pratimai kojoms, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.