Kaip atlikti hantelių pratimus
The hanteliai Jie yra puikūs sąjungininkai atlikti pratimus kurie stiprina mūsų rankų raumenis, bet taip pat dirba viršutinę nugaros dalį ir krūtinę. Svarbus momentas, į kurį turime atkreipti dėmesį, yra svorio gradavimas, nes per daug įdėję rizikuojame apkrauti raumenis ir net susižeisti. Kad galėtumėte išnaudoti visas jo galimybes, paaiškiname svetainėje OneHowTo.com kaip atlikti hantelių pratimus.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Pirmiausia reikia įvertinti, ar mes jų gausime hanteliai fiksuotas arba reguliuojamas svoris. Jei pradedame, geriau rinkitės šį paskutinį variantą, nes pradėsime nuo mažo svorio, kol įgausime formą, kad panaudotume daugiau jėgos.
A hantelio pratimas ir sutvirtinti pečius Jis susideda iš sėdėjimo ant kėdės ir tiesia atlošu, rankų pakėlimo, sulenktų ir alkūnių derinimo su pečiais. Tinkamai pastatytas, judesį sudarys hantelių kiek įmanoma pakėlimas ir grįžimas į pradinę padėtį.
The hanteliai jie taip pat leidžia mums dirbti latų nugaros. Jei atliksime pratimus sporto salėje, galime naudoti suoliuką, jei darysime namuose, padėsime sau panašiu elementu, kuris yra sunkus ir nėra labai aukštas.
Turime stovėti viena koja sulenkta ant suolelio ar panašiai, o ranka taip pat palaikoma. Kita vertus, ranką ištempę statmenai žemei, mes turėsime hantelį, o kelias bus ant žemės, sulenktą koją.
Tada pakeliame ranką, kurioje turime hantelį, kol galūnė suformuos stačią kampą. Tada mes pakartojame pratimą, padėdami save atvirkščiai, kad latai dirbtų kitoje nugaros pusėje.
Norėdami dirbti krūtinės ląstose ir užpakalinėje rankų dalyje, naudosime vieną hantelis, kurį laikysime abiem rankomis vienu metu. Mums taip pat reikės banko pagalbos. Norėdami atlikti šį pratimą, mes sėdime ant grindų ir ištiesiame nugarą ir rankas virš galvos atgal. Mes palaikysime viršutinę nugaros dalį ant suoliuko. The pratimas Tai susideda iš hantelio pakėlimo ant krūtinės ir grąžinimo į pradinį tašką.
A pratimas labai paprasta su hanteliai Norėdami dirbti viršutinę rankų dalį, tai sudaro hantelio laikymas kiekvienoje rankoje, atsistojimas ir rankos, ištiestos palei kūną, natūralioje padėtyje. Mes pakeliame kiekvieną ranką tol, kol ji stačiu kampu su likusiu kūnu.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti hantelių pratimus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.